วิธีที่ดีในการต่อสู้กับอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงคือการนวดบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วยตนเองเพราะจะช่วยบรรเทาและรู้สึกดีได้ในเวลาไม่กี่นาที การนวดสามารถทำได้โดยบุคคลและใช้เวลาประมาณ 3 นาที
อาการจุกเสียดประจำเดือนหรือทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าประจำเดือนทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายในบริเวณอุ้งเชิงกรานหลายวันก่อนและในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนมีอาการอื่น ๆ เช่นท้องร่วงคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะเวียนศีรษะและเป็นลม
มีวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อยุติอาการปวดจุกเสียด แต่การนวดเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาได้มากขึ้น ดู 6 เทคนิคหยุดปวดประจำเดือนอย่างรวดเร็ว
นวดทีละขั้นตอน
ควรนวดแบบนอนราบ แต่ถ้าไม่สามารถทำได้ให้นวดโดยเอนหลังบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย ก่อนเริ่มการนวดขอแนะนำให้ใช้ถุงน้ำร้อนให้ทั่วบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเคลื่อนไหวได้สะดวก
จากนั้นควรเริ่มการนวดต่อไปนี้:
1. ทาน้ำมันลงบนผิว
คุณควรเริ่มด้วยการทาน้ำมันพืชอุ่นเล็กน้อยในบริเวณอุ้งเชิงกรานเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อให้น้ำมันกระจายตัว
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลม
ควรเริ่มการนวดด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบสะดือตามเข็มนาฬิกาเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของบริเวณนั้น ความดันควรค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย เริ่มต้นด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวลตามด้วยสัมผัสที่ลึกกว่าด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ทำการเคลื่อนไหวจากบนลงล่าง
หลังจากทำขั้นตอนก่อนหน้าประมาณ 1 ถึง 2 นาทีคุณต้องเคลื่อนไหวจากด้านบนของสะดือลงไปอีก 1 นาทีเริ่มต้นอีกครั้งด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลจากนั้นค่อยๆเคลื่อนไปสู่การเคลื่อนไหวที่ลึกขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด .
นวดกดจุดแก้อาการจุกเสียด
อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยธรรมชาติคือการใช้การนวดกดจุดซึ่งเป็นการนวดบางจุดของเท้า ในการทำเช่นนี้ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ ที่จุดต่อไปนี้:
ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการจุกเสียด
นอกจากการนวดแล้วผู้หญิงยังสามารถใช้ท่าบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เช่นนอนตะแคงโดยงอขาในท่าทารกในครรภ์ นอนหงายโดยงอขาโดยให้เข่าชิดหน้าอก หรือคุกเข่าบนพื้นนั่งบนส้นเท้าแล้วเอนไปข้างหน้าโดยให้แขนเหยียดไปข้างหน้าสัมผัสกับพื้น
ในการนอนท่าที่ดีที่สุดคือนอนตะแคงโดยมีเบาะหรือหมอนรองระหว่างขาและงอเข่า
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน:
เมื่อความเจ็บปวดรุนแรงมากและไม่ผ่านเทคนิคใด ๆ ที่ระบุไว้อาจเป็นสัญญาณของ endometriosis ดูอาการที่อาจบ่งชี้ว่าเป็น endometriosis