ธรรมชาติบำบัดสำหรับกลุ่มอาการแพนิค

การรักษาแบบธรรมชาติสำหรับกลุ่มอาการแพนิคสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายการออกกำลังกายการฝังเข็มการเล่นโยคะและการใช้สมุนไพรธรรมชาติผ่านการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการดื่มชา

กลุ่มอาการนี้มีลักษณะของความวิตกกังวลในระดับสูงและการโจมตีเสียขวัญที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นเหงื่อเย็นใจสั่นเวียนศีรษะรู้สึกเสียวซ่าและสั่นในร่างกาย โดยปกติการโจมตีจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการรักษาตามธรรมชาติดังที่แสดงด้านล่าง

เทคนิคการผ่อนคลายใช้เพื่อทำให้ร่างกายสงบและเบี่ยงเบนความสนใจจากการโจมตีเสียขวัญและสามารถใช้ได้ทุกวันหรือในช่วงสัญญาณแรกของวิกฤต เทคนิคต่างๆ ได้แก่ :

1. หายใจช้าและลึก

การหายใจช้าๆและลึก ๆ จะช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่และลดอัตราการเต้นของหัวใจและคุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• นั่งตัวตรงหรือยืนตัวตรง
• หลับตาและวางมือบนท้อง
• หายใจเข้าโดยนับถึง 5 ช้าๆแล้วทำให้ท้องพองเพื่อเติมอากาศ
• หายใจออกโดยนับถึง 5 ช้าๆปล่อยอากาศออกจากท้องและเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณนี้

กระบวนการนี้ควรทำซ้ำ 10 ครั้งหรือ 5 นาที

2. ลองนึกภาพสถานที่ที่ปลอดภัย

ในการใช้เทคนิคการสร้างภาพนี้เราต้องนึกถึงสถานที่จริงที่ถ่ายทอดความสงบและความปลอดภัยหรือสร้างสภาพแวดล้อมในจินตนาการโดยคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดที่ช่วยให้เกิดความเงียบสงบ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดและอธิบายรายละเอียดต่างๆเช่นความรู้สึกของสายลมที่พัดกระทบร่างกายกลิ่นของทะเลเสียงของน้ำตกความนุ่มนวลของพรมหรือโซฟาเพลงของนกและสีของท้องฟ้า ยิ่งมีรายละเอียดมากเท่าไหร่จิตใจก็จะยิ่งรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้อาการตื่นตระหนกดีขึ้น

3. Yôga

โยคะเป็นการฝึกที่ผสมผสานระหว่างการยืดกล้ามเนื้อการควบคุมการหายใจและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยป้องกันอาการตื่นตระหนก

นอกจากนี้ท่าทางที่เรียนรู้และเทคนิคการควบคุมการหายใจยังช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายในช่วงวิกฤตควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้จิตใจหลุดจากความกลัวและความกลัว

4. อโรมาเทอราพี

อโรมาเทอราพีใช้น้ำมันหอมระเหยจากพืชที่ช่วยกระตุ้นบริเวณต่างๆของสมองและลดความวิตกกังวลและสามารถใช้กับน้ำมันนวดตัวระหว่างอาบน้ำหรือผ่านเครื่องกระจายกลิ่นที่ปล่อยกลิ่นหอมในห้อง

ในการรักษาโรคตื่นตระหนกน้ำมันที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำมันหอมระเหยจากต้นซีดาร์ลาเวนเดอร์ใบโหระพาและกระดังงาซึ่งมีคุณสมบัติสงบเงียบและเป็นยากล่อมประสาทช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจและคลายกล้ามเนื้อ ดูวิธีการใช้น้ำมันใน: น้ำมันหอมระเหยสำหรับคลายกังวล

5. พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและควบคุมการหายใจ

เทคนิคนี้ช่วยลดความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากการควบคุมการหายใจและช่วยในการต่อสู้กับอาการของโรคแพนิคโดยเพิ่มการประสานงานของมอเตอร์และการรับรู้ของร่างกายช่วยให้สามารถเอาชนะความกลัวในช่วงวิกฤตได้

6. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการบำบัดที่มีต้นกำเนิดจากจีนซึ่งช่วยในการควบคุมพลังงานของร่างกายและทำให้จิตใจสงบลดความเครียดความวิตกกังวลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด

ความถี่และประเภทของเทคนิคที่ใช้ในการฝังเข็มจะแตกต่างกันไปตามอาการที่แสดงโดยผู้ป่วย แต่มักใช้ทุกสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นของการรักษาซึ่งสามารถเว้นระยะห่างได้เนื่องจากความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกลดลง

7. กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายโดยเฉพาะกิจกรรมแอโรบิคเช่นการขี่จักรยานและการเดินช่วยคลายความตึงเครียดของร่างกายและความเครียดซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการป้องกันการเสียขวัญ

ดังนั้นเพื่อลดความวิตกกังวลควรฝึกทำกิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำเดินขี่จักรยานหรือกีฬาอื่น ๆ ที่ทำให้มีความสุขอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน

8. ชาผ่อนคลาย

พืชบางชนิดมีคุณสมบัติในการทำให้สงบและสามารถบริโภคในรูปแบบของชาช่วยลดความวิตกกังวล ดังนั้นในการควบคุมและป้องกันการโจมตีเสียขวัญคุณสามารถใช้พืชเช่นวาเลอเรียนคาโมมายล์เสาวรสบาล์มเลมอนและบัวบก ดูวิธีการใช้พืชเหล่านี้และยาระงับประสาทจากธรรมชาติอื่น ๆ ที่นี่

อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาร่วมกับจิตแพทย์ในการบำบัดพฤติกรรมและจิตบำบัดเช่นเดียวกับที่อาจจำเป็นต้องใช้ยาบางอย่างเช่น Alprazolam หรือ Paroxetine ดูวิธีการรักษาที่สามารถใช้ในการเยียวยาเพื่อรักษาอาการแพนิคได้

นอกจากนี้เพื่อเอาชนะวิกฤตอย่างรวดเร็วให้ดูสิ่งที่ควรทำระหว่างการโจมตีเสียขวัญ