น้ำผลไม้ธรรมชาติเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต น้ำผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดควรเตรียมด้วยผลไม้สดและปอกเปลือกและควรรับประทานทันทีหลังการเตรียมเพราะการดูแลนี้รับประกันได้ว่าจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่มากขึ้น
น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดในการช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด ได้แก่
1. น้ำองุ่น
- ประโยชน์ : มีเรสเวอราทรอลซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านเกล็ดเลือดซึ่งช่วยลดการเกิดออกซิเดชันของ LDL
- วิธีทำ : ตีองุ่นม่วง 1 แก้วในเครื่องปั่นกับน้ำ 1/2 แก้วความเครียดและรสหวาน
2. น้ำส้มกับมะเขือ
- ประโยชน์ : มะเขือยาวอุดมไปด้วยเส้นใยโพลีฟีนอลและซาโปนินที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลเนื่องจากพวกมันชอบกำจัดคอเลสเตอรอลทางอุจจาระ
- วิธีทำ : ตีในเครื่องปั่นมะเขือยาว 1 ลูก (200 กรัม) พร้อมเปลือก + น้ำลูกแพร์ 200 มล. รสหวาน
3. น้ำฝรั่ง
- ประโยชน์ : อุดมไปด้วยเพคตินและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำความสะอาดลำไส้ช่วยในการกำจัดคอเลสเตอรอลพร้อมกับอุจจาระ
- วิธีทำ : ปั่นในเครื่องปั่นฝรั่งแดง 4 ผลพร้อมเปลือก + น้ำมะนาว 1 ลูก + น้ำ 1 แก้ว สายพันธุ์และรสหวาน
4. น้ำแตงโม
- ประโยชน์ : มีไลโคปีนอาร์จินีนและซิทรูลีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องหลอดเลือดแดงจากความเสียหายของคอเลสเตอรอล LDL และลดการก่อตัวของคราบไขมัน
- วิธีทำ : นำแตงโม 2 ชิ้น (พร้อมเปลือก) 2 ชิ้นผ่านเครื่องปั่นเหวี่ยงและทำให้หวานเพื่อลิ้มรส
5. น้ำทับทิม
- ประโยชน์ : มีสารประกอบฟีนอลิกที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งยับยั้งการผลิตไนตริกออกไซด์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล
- วิธีทำ : ตีเนื้อทับทิม 2 ผลพร้อมเมล็ดในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำ 1 แก้วและให้รสหวาน
6. น้ำแอปเปิ้ลกาล่า
- ประโยชน์ : อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินซีและสารประกอบฟีนอลิกที่ช่วยในการลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลที่ตับถูกกำจัดออกทางอุจจาระจึงช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลและคอเลสเตอรอลรวม
- วิธีทำ : ปั่นแอปเปิ้ลกาล่า 2 ผลในเครื่องปั่นกับเปลือก + น้ำ 1 แก้วและทำให้หวานเพื่อลิ้มรสหรือส่งแอปเปิ้ล 1 ลูกผ่านเครื่องปั่นเหวี่ยงและดื่มน้ำผลไม้ทันที
7. น้ำมะเขือเทศ
- ประโยชน์ : อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งทำหน้าที่ในการส่งกระแสประสาทหัวใจและในการขนส่งสารอาหารเข้าสู่เซลล์และยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- วิธีทำ : ผสมมะเขือเทศสุก 3 ผลกับน้ำ 150 มล. ในเครื่องปั่นและปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยดำและใบกระวาน
8. น้ำสับปะรด
- ประโยชน์ : อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้และวิตามินซีที่ช่วยปกป้องเส้นเลือดและช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลทางอุจจาระ
- วิธีทำ : ตีสับปะรด 3 ชิ้นหนา ๆ ในเครื่องปั่นกับน้ำ 1 แก้วแล้วชิมรสให้หวาน
เพื่อให้แน่ใจว่าความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลงนอกเหนือจากการรับประทาน 1 ในสูตรอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนแล้วจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่เพียงพอ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูปนอกเหนือจากการฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภท อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรทำแบบฝึกหัดประมาณ 1 ชั่วโมงและเพียงพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก
นี่คือวิธีการกินอย่างถูกต้องในวิดีโอ:
บางครั้งเมื่อคอเลสเตอรอลรวมสูงมากเกิน 200 มก. / ดล. หรือเมื่อไม่มีการเปลี่ยนแปลงค่าหลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนแพทย์โรคหัวใจอาจสั่งจ่ายยาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล แต่การใช้ยังไม่รวมถึงความจำเป็น โภชนาการและการออกกำลังกายที่เพียงพอเพื่อป้องกันเหตุการณ์เช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเป็นต้น
นี่คือวิธีธรรมชาติอื่น ๆ ในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี:
- 5 ชาลดคอเลสเตอรอล
- ยาสามัญประจำบ้านสำหรับคอเลสเตอรอล
