วิธีลดไขมันในช่องท้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องและทำให้หน้าท้องแห้งคือการออกกำลังกายเฉพาะที่เช่นการซิทอัพซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำภายใต้คำแนะนำของครูพลศึกษาและนักโภชนาการ

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังสามารถใช้ในการเผาผลาญไขมันภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเช่นเอนไซม์ L-carnitine, CLA หรือ Q10 ซึ่งช่วยในการสูญเสียไขมันในช่องท้องเฉพาะที่โดยการทำลายไขมันสะสมในขณะที่เพิ่มระดับของ พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การสูญเสียไขมันในช่องท้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะนอกเหนือจากการปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายแล้วการสะสมของไขมันระหว่างอวัยวะภายในยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นี่คือวิธีกำจัดไขมันภายในอวัยวะภายใน

ดูวิดีโอด้านล่างสูตรอาหารแสนอร่อยกับบวบเพื่อทดแทนพาสต้าและเคล็ดลับดีๆอื่น ๆ :

อาหารเพื่อลดไขมันเฉพาะที่

อาหารลดไขมันในช่องท้องต้องมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มหรือกีวีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยน้ำ

ในอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้องไม่ควรยกเว้นอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือขนมปัง แต่รับประทานในปริมาณน้อยและในเวอร์ชันเต็ม

นอกจากนี้ในอาหารเพื่อลดไขมันในช่องท้องอาหารเช่น:

  1. อาหารทอดและเค้ก
  2. ชีสสีเหลือง
  3. ไอศกรีมและขนมหวาน
  4. ซอส;
  5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

เพื่อเสริมอาหารและเพิ่มมวลน้อยคุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่ปลาทูน่าหรือไก่ แต่นักโภชนาการอาจแนะนำให้รับประทานอาหารที่เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันของแต่ละคนโดยคำนึงถึงรสนิยมของพวกเขา 

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในช่องท้องแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

1. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนบน

วิธีลดไขมันในช่องท้อง

นอนบนพื้นหงายขาของคุณงอแล้วยกหลังดังที่แสดงในภาพด้านบน ทำเท่าที่ทำได้และเพิ่มอีก 1 ช่องท้องในแต่ละวัน

2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดไขมันในช่องท้อง

นอนบนพื้นหงายขาตรงแล้วยกขึ้นพร้อมกันวางลูกบอลขนาดกลางไว้ระหว่างเท้าของคุณจากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นตามความสูงที่แสดงในภาพ ทำ 1 นาทีพัก 10 วินาทีแล้วทำอีก 3 เซ็ต

3. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเฉียง

วิธีลดไขมันในช่องท้อง

นอนบนพื้นหงายและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นงอขายกขึ้นจากพื้นแล้วดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกในขณะที่ยกหลังขึ้นจากพื้นแล้วหมุนลำตัวให้แตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับด้านตรงข้าม

นอกจากหน้าท้องแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ดูเพิ่มเติม: 3 แบบฝึกหัดเพื่อลดไขมันส่วนหลัง