เคล็ดลับหลักอย่างหนึ่งที่จะสามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้คือการลดการบริโภคเกลือเนื่องจากเกลืออุดมไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่แม้ว่าจะมีความจำเป็นต่อชีวิต แต่เมื่อบริโภคมากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยง ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
นอกจากนี้ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาปริมาณน้ำให้เพียงพอโดยประมาณ 2 ลิตรต่อวันและฝึกการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันโดยสามารถเลือกทำกิจกรรมที่เบากว่าเช่นเดินหรือว่ายน้ำเป็นต้น ตัวอย่าง. ดูรายการแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต
ในกรณีของความดันโลหิตต่ำมักไม่ใช่เรื่องที่น่าตกใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีประวัติความดันโลหิตต่ำกว่าปกติอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามหากความดันโลหิตต่ำนี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหันสิ่งสำคัญคือต้องประเมินสาเหตุกับแพทย์ของคุณ
1. วิธีควบคุมความดันโลหิตสูง
ในการควบคุมความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยประจำวันบางอย่างเช่น:
- ลดการใช้เกลือแทนที่ด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอม วิธีเตรียมส่วนผสมของสมุนไพรมีดังนี้
- พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ลดน้ำหนักตัว
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ฝึกกายบริหารอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันและอาหารทอด
- ควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือด
- หลีกเลี่ยงยาที่เพิ่มความดันโลหิตเช่นคาเฟอีนยาซึมเศร้าคอร์ติโคสเตียรอยด์ยาบ้าโคเคนและอื่น ๆ
แพทย์โรคหัวใจต้องเป็นผู้ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยและรักษาความดันโลหิตสูงอย่างถูกต้องเพราะถึงแม้จะไม่มีการรักษา แต่ก็สามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
ในบางกรณีเมื่อมาตรการเหล่านี้ไม่เพียงพอแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาลดความดันโลหิตซึ่งอาจต้องรับประทานทุกวันและตลอดชีวิตตามคำแนะนำของแพทย์
วิธีควบคุมความดันในการตั้งครรภ์
เพื่อควบคุมความดันในการตั้งครรภ์จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารเช่น:
- รักษาน้ำหนักตามอายุครรภ์;
- นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ลดการบริโภคเกลือ
- เดินอย่างสม่ำเสมอตามคำแนะนำของแพทย์
หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรได้รับการตรวจติดตามและรักษากับแพทย์โรคหัวใจในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อไม่ให้ความดันโลหิตสูงรุนแรงขึ้นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก
ความดันโลหิตสูงในการตั้งครรภ์อาจเรียกได้ว่าเป็นภาวะครรภ์เป็นพิษและมักจะได้รับการประเมินโดยสูติแพทย์ก่อนคลอด เข้าใจดีขึ้นว่าภาวะครรภ์เป็นพิษคืออะไร
2. วิธีควบคุมความดันต่ำ
ในการควบคุมวิกฤตความดันโลหิตต่ำโดยเฉพาะในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคุณควร:
- ยกช้าๆ
- หาที่โปร่งโล่ง
- นอนโดยยกขาขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว้ขา
- หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัว
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ คาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
- ในบางกรณีให้เพิ่มปริมาณเกลือตามคำแนะนำของแพทย์
ความดันโลหิตต่ำอาจเกี่ยวข้องกับโรคร้ายแรงเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตายเส้นเลือดอุดตันในปอดหรือโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นอย่างกะทันหันดังนั้นการปรึกษาแพทย์จะระบุหากความดันลดลงบ่อยๆ ตรวจสอบสาเหตุหลักของความดันโลหิตต่ำ
วิธีควบคุมความดันอย่างเป็นธรรมชาติ
เพื่อควบคุมความดันตามธรรมชาติมีอาหารและสมุนไพรจากธรรมชาติบางชนิดที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างวันซึ่ง ได้แก่ :
กล้วย | แตงโม | ผักสีเขียวเข้ม | ข้าวโอ้ต |
อัลมอนด์ | ฟักทอง | แยม | ผักโขม |
เสาวรส | ถั่วดำ | แตงโม | ฝรั่ง |
เครื่องเทศเช่นผักชีฝรั่งพริกไทยยี่หร่าและโรสแมรี่ตลอดจนกระเทียมและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อาหารเหล่านี้ช่วยในการควบคุมความดันโดยธรรมชาติเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่พบ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้แล้วผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะต้องวัดความดันทุกๆ 3 เดือนโดยใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อให้ค่าเป็นจริง ดูข้อควรระวังเหล่านี้ในวิดีโอต่อไปนี้: