หากต้องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เคล็ดลับง่ายๆในการปฏิบัติตามคือการดื่มน้ำมาก ๆ หลีกเลี่ยงขนมหวานและของทอดลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และปรับสมดุลของปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันตลอดทั้งวัน
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้นประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้นความจำและสมาธิเพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นและการป้องกันโรค
วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ขั้นตอนง่ายๆในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีดังนี้
- กินอย่างน้อย2 หน่วยของวันผลไม้ ;
- กินผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
- รวมโปรตีนเช่นชีสและไข่สำหรับอาหารเช้าและของว่างยามบ่าย
- กินอาหารที่หลากหลายสลับผักและผลไม้ที่บริโภคทุกวันและเลือกเนื้อไก่และปลาที่แตกต่างกันเป็นแหล่งโปรตีนหลัก
- ดื่มน้ำอย่างน้อย2.0 ลิตรน้ำต่อวัน ;
- ลดการบริโภคเกลือเลือกใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นกระเทียมหัวหอมพริกไทยใบโหระพาและผักชีฝรั่งและหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าทางอุตสาหกรรม
- ชอบอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นขนมปังโฮลวีตและพาสต้าเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมเค้กช็อคโกแลตคุกกี้และลูกอม
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดเช่นของว่างขนมอบมันฝรั่งชุบเกล็ดขนมปังและทอดโดยเลือกที่มีไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอกเกาลัดอะโวคาโดมะพร้าวเจียและเมล็ดแฟลกซ์
- หลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกแฮมเบคอนอกไก่งวงและซาลามี่
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องชอบอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีการแปรรูปต่ำเนื่องจากมีสารอาหารมากกว่าและดีกว่าอาหารแปรรูป การหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปทุกวันเป็นหนึ่งในขั้นตอนหลักในการเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพทำให้เกิดประโยชน์เช่น:
- ให้พลังงานซึ่งจำเป็นสำหรับการเดินการคิดการเรียนหรือการเล่นเป็นต้น
- ป้องกันโรคเนื่องจากอาหารมีอำนาจในการก่อให้เกิดและป้องกันโรคเช่นมะเร็งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความผิดปกติของอวัยวะ
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการต่ออายุของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะกระดูกผิวหนังและกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงประสิทธิภาพและสมาธิเนื่องจากช่วยในการทำงานของหน่วยความจำและระบบประสาททั้งหมด
- ให้การจัดการมากขึ้นเพราะการเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น
- ควบคุมการผลิตฮอร์โมนและป้องกันปัญหาต่างๆเช่นโรคต่อมไทรอยด์นอนไม่หลับและภาวะมีบุตรยาก
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นนอกเหนือจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มอารมณ์
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดน้ำหนักของคุณ
