ตะคริวในครรภ์: 6 สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

การปรากฏตัวของตะคริวในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและมีผลต่อหญิงตั้งครรภ์เกือบครึ่งหนึ่งและมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงปกติของการตั้งครรภ์ 

แม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล แต่ควรรายงานลักษณะของตะคริวให้สูติแพทย์ทราบเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดขึ้นอีกมากเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการลดลงของการคายน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงค่าของแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถ ถูกแทนที่เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย

โดยทั่วไปวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการตะคริว ได้แก่ ยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบการนวดและใช้น้ำอุ่นประคบบริเวณนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาปรากฏตัวบ่อยนักนอกเหนือจากการปรึกษาสูติแพทย์แล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาสมดุลอาหารที่อุดมด้วยน้ำผลไม้ผักและเมล็ดพืช

ตะคริวในครรภ์: 6 สาเหตุหลักและสิ่งที่ต้องทำ

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของตะคริวในครรภ์และสิ่งที่ต้องทำในแต่ละกรณี:

1. เหนื่อยมากเกินไป

นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเป็นตะคริวในการตั้งครรภ์และเกิดขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นช่วงของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของผู้หญิงซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ ความเหนื่อยล้านี้สามารถลงเอยด้วยการกดดันกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขาซึ่งนำไปสู่การเป็นตะคริว

สิ่งที่ต้องทำ:โดยทั่วไปเทคนิคง่ายๆเช่นการยืดกล้ามเนื้อการนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบและการประคบอุ่นก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการตะคริวได้ 

2. น้ำหนักขึ้น

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดตะคริวที่ขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกซึ่งสุดท้ายจะกดดันเส้นประสาทและหลอดเลือดที่ผ่านจากหน้าท้องไปยังขา

ด้วยเหตุนี้ตะคริวที่กล้ามเนื้อมักจะเริ่มปรากฏหลังจากไตรมาสที่ 3 เท่านั้นเนื่องจากเป็นช่วงที่ทารกอายุมากขึ้นจะกดดันมากขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ: ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้เมื่อท้องโตมากแล้วก็ควรพักผ่อนให้มากขึ้นในระหว่างวันด้วย คำแนะนำด้านโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป

3. ปัญหาการไหลเวียน

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่การไหลเวียนโลหิตจะช้าลงเนื่องจากผลของฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่เลือดจะไปสะสมที่ขาในปริมาณมากขึ้นทำให้เกิดอาการบวมและทำให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น

สิ่งที่ต้องทำ:วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงอาการตะคริวประเภทนี้คือการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันโดยยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ดูวิธีอื่น ๆ ในการต่อสู้กับการสะสมของของเหลวในครรภ์

4. การขาดน้ำ

ระดับน้ำที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดรวมถึงพัฒนาการของทารก ด้วยเหตุนี้เมื่อผู้หญิงไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอจึงเป็นไปได้ว่าร่างกายพยายามชดเชยโดยการเอาน้ำออกจากที่ที่มีความสำคัญน้อยกว่าเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ หนึ่งในสถานที่ที่อาจได้รับผลกระทบคือเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและทำให้เกิดตะคริว

นอกจากตะคริวแล้วสัญญาณอื่น ๆ ที่สามารถช่วยระบุภาวะขาดน้ำ ได้แก่ ความรู้สึกกระหายน้ำปัสสาวะลดลงและปัสสาวะสีเหลืองเข้ม

สิ่งที่ต้องทำ:ในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ลองดูวิดีโอ 4 เทคนิคนี้ในการดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน:

5. ขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียม

แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสองชนิดสำหรับการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อดังนั้นเมื่อบางชนิดมีค่าต่ำกว่าค่าที่เหมาะสมอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นตะคริวได้

สิ่งที่ต้องทำ: คุณควรปรึกษาสูติแพทย์เพื่อตรวจเลือดและยืนยันระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกาย หากมีการเปลี่ยนแปลงแพทย์อาจสั่งให้ใช้อาหารเสริมเพื่อฟื้นฟูระดับแร่ธาตุเหล่านี้

6. ลิ่มเลือดดำลึก

นี่เป็นสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุด แต่ยังเป็นสาเหตุที่หายากที่สุดของการเกิดตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดลิ่มเลือดซึ่งอาจไปอุดตันเส้นเลือดที่ขาและส่งผลให้เกิดเส้นเลือดตีบในที่สุด

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการเป็นตะคริวแล้วการเกิดลิ่มเลือดยังมาพร้อมกับสัญญาณง่าย ๆ อื่น ๆ ที่ระบุเช่นอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงอาการบวมที่ขารอยแดงและการขยายตัวของหลอดเลือดดำ

สิ่งที่ต้องทำ:เมื่อใดก็ตามที่มีลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึกสิ่งสำคัญคือต้องไปโรงพยาบาลเพื่อยืนยันการวินิจฉัยและเริ่มการวินิจฉัย ในบางกรณีการเกิดลิ่มเลือดสามารถหายได้เองในเวลาไม่กี่นาทีบรรเทาอาการ แต่ในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญเสมอที่แพทย์จะสังเกตเห็นหญิงตั้งครรภ์ ดูเคล็ดลับ 5 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ

วิธีป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีก

เคล็ดลับบางประการที่ควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในการตั้งครรภ์มีดังนี้

  • ยืดกล้ามเนื้อทุกวันเพราะจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงท่าทาง
  • ฝึกกิจกรรมทางกายเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นการเดินวันละประมาณ 30 นาทีเป็นเวลา 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของกล้ามเนื้อ
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงและเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน
  • ดื่มประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
  • รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมีอยู่ในอาหารเช่นอะโวคาโดน้ำส้มกล้วยนมบรอกโคลีเมล็ดฟักทองอัลมอนด์เฮเซลนัทหรือถั่วบราซิลเป็นต้น

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยในการป้องกันตะคริว แต่ก็อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ซึ่งหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานเมื่อแพทย์ระบุเท่านั้น

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:

ตะคริวในครรภ์เป็นอันตรายหรือไม่?

แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายตัวมาก แต่ส่วนใหญ่แล้วการเป็นตะคริวไม่เป็นอันตรายขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำที่เราพูดถึงเพื่อบรรเทาและป้องกันเหตุการณ์เหล่านี้

อย่างไรก็ตามหากปรากฏบ่อยๆขอแนะนำให้รายงานสูติแพทย์ในช่วงก่อนคลอดเพื่อที่เขาจะได้ตรวจหาสาเหตุที่เป็นไปได้ผ่านปริมาณอิเล็กโทรไลต์และวิตามินในเลือดและหากจำเป็นให้สั่งยาเพื่อแก้ไขเช่นแมกนีเซียม หรืออาหารเสริมวิตามิน