เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนซึ่งมักทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงไม่สบายตัวหรือรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องในผู้หญิงคำแนะนำที่ดีในการทำที่บ้าน ได้แก่ วางถุงน้ำอุ่นไว้ที่หน้าท้องดื่มชาขิงกับวาเลอเรียนหรือกำจัดคาเฟอีนจาก อาหารเช่น
อย่างไรก็ตามหากเป็นตะคริวที่ปวดมากและเป็นบ่อยขอแนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อระบุว่ามีสาเหตุอื่นเช่นเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ต้องได้รับการรักษาหรือเริ่มการรักษาด้วยยาจากร้านขายยาโดยเฉพาะยาต้านการอักเสบ
เคล็ดลับในการลดอาการปวดประจำเดือนอย่างเป็นธรรมชาติ ได้แก่ :
1. น้ำอุ่นประคบที่หน้าท้อง
นี่เป็นเทคนิคที่เก่าแก่มาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกันที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและบรรเทาอาการจุกเสียด
ในการทำเทคนิคนี้เพียงแค่วางถุงน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นลงบนหน้าท้องบริเวณที่เป็นตะคริวแล้วทิ้งไว้ 10 ถึง 15 นาที หากกระเป๋าร้อนเกินไปให้ปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยและป้องกันไม่ให้ผิวหนังสัมผัสโดยตรงโดยวางเสื้อผ้าหรือผ้าไว้ระหว่างกระเป๋ากับผิวหนัง
2. ใช้ชาขิงกับวาเลอเรียน
มีชาหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างไรก็ตามพืชสองชนิดที่ดูเหมือนจะมีผลอย่างมากในการบรรเทาอาการไม่สบายคือขิงและวาเลอเรียนซึ่งสามารถรวมกันในชาเดียวกันเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น
ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ชงชาโดยใส่รากขิง 2 ซม. กับรากวาเลอเรียน 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 250 มล. แล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที จากนั้นความเครียดปล่อยให้อุ่นและดื่ม 2-3 ครั้งต่อวัน
ชานี้รวมพลังต้านการอักเสบของขิงเข้ากับฤทธิ์ผ่อนคลายของวาเลอเรียนช่วยบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนประเภทต่างๆรวมถึงตะคริว นอกจากนี้เนื่องจากมีวาเลอเรียนชานี้ยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่มีอาการวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือนเป็นต้น
ตรวจสอบตัวเลือกอื่น ๆ ของการเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือน
3. ใช้นวดกดจุด
การนวดกดจุดเป็นการบำบัดตามธรรมชาติที่ใช้แรงกดบนบางส่วนของร่างกายเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและบรรเทาอาการประเภทอื่น ๆ เนื่องจากเป็นการปฏิบัติตามธรรมชาติจึงมีข้อห้ามเพียงเล็กน้อยดังนั้นจึงสามารถใช้กับผู้หญิงทุกคนที่บ้านได้
จุดสำคัญที่สุดจุดหนึ่งในการลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการปวดประจำเดือนคือจุด "Mansion Cottage" ซึ่งอยู่บนแนวเหนือบริเวณอุ้งเชิงกรานโดยที่หน้าท้องเชื่อมกับขาดังที่แสดงในภาพ
ในการใช้จุดนี้เพียงกดจุดเล็กน้อยโดยใช้ฝ่ามือหรือนิ้วและรักษาแรงกดนวดเป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
4. ทำแบบฝึกหัดสำหรับอาการจุกเสียด
การออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่
- แบบฝึกหัดที่ 1:นอนหงายและนำเข่ามาที่หน้าอกจับขาด้วยมือ
- แบบฝึกหัดที่ 2:นอนหงายยกเท้าเข้าหากันแล้วดึงให้ใกล้ก้นกางขาออก
นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นเดินว่ายน้ำโยคะหรือปั่นจักรยานเป็นต้นสามารถช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดประจำเดือนได้
ดูท่าอื่น ๆ และการนวดที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริว
5. อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟชาเครื่องดื่มชูกำลังและช็อคโกแลตรวมถึงแอลกอฮอล์เป็นสารที่ทำให้อาการจุกเสียดรุนแรงขึ้นในผู้หญิงส่วนใหญ่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถอนตัวหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคอาหารประเภทนี้ในอาหารในช่วงวิกฤต
6. หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมและของว่าง
อาหารหวานและคาวทำให้เกิดการบวมและการกักเก็บของเหลวทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุลพยายามหลีกเลี่ยงขนมและของว่างมากเกินไปและรับประทานผักผลไม้ไก่และปลาให้มากขึ้นโดยรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และพักระหว่างกัน
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการ PMS:
การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะมีความสะดวกสบายมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือนนอกเหนือจากคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หากตะคริวรุนแรงมากควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อสั่งยาแก้ปวดหรือยาแก้ปวดประจำเดือนสำหรับอาการปวดประจำเดือน
