ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 25 ชนิด

ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งจะเพิ่มความอิ่มโดยการลดความอยากกินเนื่องจากเป็นเจลในกระเพาะอาหารนอกเหนือจากการเพิ่มอุจจาระและการต่อสู้กับอาการท้องผูกรวมถึงการป้องกันมะเร็งของ ลำไส้.

การรู้ปริมาณและชนิดของไฟเบอร์ในอาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวารควบคุมเบาหวานและทำให้ผิวของคุณปราศจากสิว

ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ 25 ชนิด

ปริมาณไฟเบอร์ในผลไม้

ในการเตรียมสลัดผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในการลดน้ำหนักให้เลือกสลัดที่คุณชอบที่สุดจากตารางด้านล่างโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อย

ตารางต่อไปนี้ระบุปริมาณไฟเบอร์และแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้ 100 กรัม:

ผลไม้ปริมาณเส้นใยแคลอรี่
มะพร้าวดิบ5.4 ก406 กิโลแคลอรี
ฝรั่ง5.3 ก41 กิโลแคลอรี
Jambo5.1 ก27 กิโลแคลอรี
มะขาม5.1 ก242 กิโลแคลอรี
เสาวรส3.3 ก52 กิโลแคลอรี
กล้วย3.1 ก104 กิโลแคลอรี
แบล็กเบอร์รี่3.1 ก43 กิโลแคลอรี

อาโวคาโด

3.0 ก114 กิโลแคลอรี
มะม่วง2.9 ก59 กิโลแคลอรี
Acai pulp ไม่มีน้ำตาล2.6 ก58 กิโลแคลอรี
มะละกอ2.3 ก45 กิโลแคลอรี
ลูกพีช2.3 ก44 กิโลแคลอรี
รอ2.2 ก47 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ลที่มีเปลือก2.1 ก64 กิโลแคลอรี
มะนาว2.1 ก31 กิโลแคลอรี
สตรอเบอร์รี่2.0 ก34 กิโลแคลอรี
พลัม1.9 ก41 กิโลแคลอรี
กราวิโอลา1.9 ก62 กิโลแคลอรี
ส้ม1.8 ก48 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวาน1.7 ก44 กิโลแคลอรี
กากี1.5 ก65 กิโลแคลอรี
สัปปะรด1.2 ก48 กิโลแคลอรี
แตงโม0.9 ก30 กิโลแคลอรี
องุ่น0.9 ก53 กิโลแคลอรี
แตงโม0.3 ก26 กิโลแคลอรี

ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขับสารพิษในร่างกายเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำเป็นจำนวนมาก

ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำ

คำแนะนำในการบริโภคไฟเบอร์ในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังที่แสดงด้านล่าง:

  • เด็กอายุ 1-3 ปี 19 ก
  • เด็กอายุ 4-8 : 25 ก
  • เด็กชายอายุ 9-13 : 31 ก
  • เด็กชายอายุ 14-18 : 38 ก
  • เด็กผู้หญิงอายุ 9-18 : 26 ก
  • ผู้ชาย19-50 ปี : 35 ก
  • ผู้หญิงอายุ 19-50 ปี : 25 ก
  • ผู้ชายอายุมากกว่า 50 : 30 ก
  • ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 : 21 ก

ไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับเส้นใยสำหรับทารกอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ทำจากนมและผลไม้ผักและเนื้อสับหรือเนื้อสับ

ตรวจสอบผลไม้อื่น ๆ ที่ช่วยคุณลดน้ำหนัก: