การรักษาการยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านด้วยมาตรการง่ายๆเช่นการพักผ่อนการใช้น้ำแข็งและผ้าพันแผลชนิดบีบอัด อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเป็นเวลาสองสามสัปดาห์
การยืดกล้ามเนื้อคือการที่กล้ามเนื้อยืดตัวมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้จึงสามารถเกิดขึ้นได้ในโรงยิมในการแข่งขันหรือฟุตบอลเป็นต้น การบาดเจ็บนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และสามารถแบ่งได้เป็น 3 ระดับที่แตกต่างกันตามความรุนแรง ที่ระดับ 1 กล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับผลกระทบและในระดับ 3 ยังมีการแตกของเส้นใยซึ่งต้องได้รับการรักษาทางกายภาพบำบัด
ตัวเลือกการรักษา
ไม่ว่าในกรณีใดสำหรับการรักษาการยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- พักผ่อน:บริเวณที่ได้รับผลกระทบจะต้องอยู่ในช่วงพักโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ไปโรงยิมและทำการฝึกจนกว่าจะมีการปรับปรุงสภาพอย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องพักผ่อนอย่างแท้จริงและคุณสามารถทำได้ รักษากิจกรรมประจำงานและโรงเรียน
- น้ำแข็ง:ใน 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ (หรือในขณะที่คุณยังบวมอยู่) คุณสามารถวางน้ำแข็งบดหรือถุงเจลแช่แข็งไว้ด้านบนของการบาดเจ็บเป็นเวลา 15-20 นาทีวันละ 3-4 ครั้ง
- การประคบร้อน:หลังจาก 48 ชั่วโมง (หรือหลังยุบตัว) คุณสามารถประคบอุ่นตามจุดนั้นทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที
- ใส่ผ้าพันแผลยืดหยุ่น: ถ้ามันบวมอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยในการยุบตัวได้คือการใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อต่อสู้กับอาการบวม
- การระบายน้ำเหลือง:หากบริเวณนั้นกลายเป็นสีม่วงหรือมีเลือดออกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านคือการใช้หวีซี่ละเอียดไปที่รอยโรคของคุณถ้ามันอยู่ใกล้กับขาหนีบมากขึ้นก็จะเลื่อนไปในทิศทางนั้นเสมอและถ้ามันอยู่ใกล้เข่ามากขึ้น ควรเลื่อนไปทางหัวเข่าอย่างราบรื่น
- การระบายน้ำในท่าทาง: มีการระบุว่ายวบด้วยเช่นกันดังนั้นให้ยกขาขึ้นบนแขนของโซฟา
- การนวด:ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการนวดเล็กน้อยด้วยยาที่มีการบูรและเมนทอล
- กายภาพบำบัด:มีการระบุไว้ในสถานการณ์ที่ร้ายแรงที่สุดเมื่อมีการแตกของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้ทุกอย่างเป็นสีม่วงสุด ๆ และมีอุปกรณ์ไฟฟ้าเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและชุดของการออกกำลังกายและอุปกรณ์เช่นอัลตราซาวนด์ที่สามารถทำได้เท่านั้น ด้วยเจลหรือยาความตึงเครียดเลเซอร์พาราฟินหรืออื่น ๆ
- การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน:ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อยโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลาสองสามวินาทีซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวัน ดูตัวอย่างการเหยียดขา
- การออกกำลังกายแบบสามมิติ:สามารถช่วยในการฟื้นตัวในการออกกำลังกายบางอย่างซึ่งประกอบด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องขยับแขนหรือขา เทคนิคการหดตัวสามารถทำซ้ำได้ 10-20 ครั้ง แต่จะช้าและไม่ทำให้เจ็บปวด เป็นสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไปเมื่ออาการปวดไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมงและไม่หายไปหลังจาก 24 ชั่วโมงเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ทำในการฟื้นฟูสมรรถภาพ
และนอกจากทั้งหมดนี้แล้วการดูแลอาหารยังคงเป็นสิ่งสำคัญเลือกอาหารที่ช่วยในการรักษาและด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นเช่นนมเนื้อสัตว์และไข่และลดขนมหวานเพราะสิ่งเหล่านี้จะชะลอการหายของเนื้อเยื่อ .
ไม่ได้ระบุการใช้ยาเสมอไปสงวนไว้สำหรับกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเท่านั้นเมื่อมีการสลายตัวของกล้ามเนื้อและเลือดที่รุนแรง ในกรณีนี้แพทย์อาจแนะนำให้ทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และยาคอร์ติโคสเตียรอยด์แทรกซึมในบางกรณี
นักกายภาพบำบัดต้องระบุโปรโตคอลการรักษาเป็นการส่วนตัวที่จะดำเนินการในระหว่างการรักษาหลังการตรวจสอบเนื่องจากเป็นเพียงตัวอย่างของสิ่งที่ทำได้และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความจำเป็น
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
