กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันในช่องท้องเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระยะยาวที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งเป็นต้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความพยายามที่คน ๆ นั้นทำและไม่เพียง แต่เวลาในการฝึกเท่านั้นดังนั้นการวิ่งครึ่งชั่วโมงสัปดาห์ละสองครั้งก็สามารถเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังและภายในหลอดเลือดได้เป็นจำนวนมาก ด้วยข้อได้เปรียบที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ในจัตุรัสบนถนนในชนบทหรือบนชายหาดในช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคุณยังสามารถเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งที่จัดขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ
วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง
เคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันคือการฝึกใช้ความพยายามอย่างมากเพราะยิ่งต้องมีการหดตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างเป็นจังหวะและต่อเนื่องเช่นเดียวกับการวิ่งการเผาผลาญไขมันก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ในการวิ่งมาราธอนซึ่งจำเป็นต้องวิ่ง 42 กม. การเผาผลาญสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 2,000% และอุณหภูมิของร่างกายสามารถสูงถึง40ºC
แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมดของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆและดำเนินไปอย่างช้าๆ
วิธีเริ่มวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและมีไขมันสะสมในช่องท้องสามารถเริ่มวิ่งได้ช้าลง แต่หากอ้วนควรเริ่มด้วยการเดินก่อนและหลังจากแพทย์ปล่อยตัวแล้วก็สามารถเริ่มวิ่งได้ แต่จะค่อยๆและค่อยๆ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 1 กม. ตามด้วยการเดิน 500 เมตรและวิ่งอีก 1 k หากคุณทำสำเร็จให้ทำแบบนี้ 3 ครั้งติดต่อกันและคุณจะวิ่งได้ 6 กม. และเดิน 1.5 กม. แต่อย่ากังวลหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในวันแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์
การเผาผลาญไขมันนี้สามารถทำได้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาเพียง 7 นาที ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่นี่
จะเห็นผลเมื่อไหร่
ผู้ที่ฝึกวิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้งสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2 กก. ต่อเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่เพื่อเพิ่มการลดไขมันนี้ต้อง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หลังจากวิ่ง 6 ถึง 8 เดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กิโลกรัมอย่างมีสุขภาพดี
เพราะการวิ่งเผาผลาญไขมันได้มาก
การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยมเพราะในระหว่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นจนร่างกายร้อนขึ้นราวกับว่าคน ๆ นั้นเป็นไข้
อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้จะเริ่มในระหว่างการฝึก แต่สามารถอยู่ได้จนถึงวันรุ่งขึ้นและยิ่งร่างกายร้อนเท่าไหร่ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามการจะเกิดขึ้นได้นั้นต้องใช้ความพยายามทางร่างกายเนื่องจากไม่ควรสวมเสื้อผ้าหนัก ๆ หรือใส่เสื้อแจ็คเก็ตเมื่อเป็นฤดูร้อน สิ่งนี้จะขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเท่านั้นการกำจัดน้ำโดยไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะไม่เผาผลาญไขมัน
สัญญาณเตือน
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้จริงบนท้องถนนโดยไม่ต้องสมัครเข้ายิมซึ่งเป็นข้อดีสำหรับหลาย ๆ คน แต่ถึงแม้จะมีข้อดีนี้ แต่การไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์หรือผู้ฝึกสอนอาจเป็นอันตรายได้ สัญญาณเตือนบางประการ ได้แก่ :
- ความรู้สึกเย็นและหนาวสั่น
- ปวดหัว;
- อาเจียน;
- เหนื่อยมาก
อาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงภาวะ hyperthermia ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงขึ้นจนเป็นอันตรายและอาจทำให้เสียชีวิตได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในวันที่อากาศไม่ร้อนจัด แต่เมื่อความชื้นสูงมากและไม่ชอบให้เหงื่อออก
