ปวดเท้า: มันเป็นอะไรได้และควรทำอย่างไร

อาการปวดเท้าส่วนใหญ่มักเกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่คับแน่นเป็นเวลานานการออกกำลังกายมากเกินไปหรือเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์เช่นไม่ร้ายแรงและสามารถรักษาที่บ้านได้ เฉพาะกับการพักผ่อนการใช้น้ำแข็งและการนวด

อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดที่เท้าไม่หายไปด้วยยาเหล่านี้อาจบ่งชี้ได้ว่าอาการปวดนั้นเกิดจากสถานการณ์ที่ร้ายแรงกว่าเช่นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเอ็นอักเสบหรือโรคไขข้อซึ่งควรได้รับการรักษาตามคำแนะนำของนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด

สาเหตุหลักของอาการปวดเท้าคือ:

1. โอเวอร์โหลดที่เท้า

ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปที่เท้าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากบุคคลนั้นมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเป็นผลมาจากการสวมรองเท้าคับหรือรองเท้าส้นสูง นอกจากนี้อาการโอเวอร์โหลดยังสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการเดินเป็นเวลานานการออกกำลังกายที่รุนแรงพฤติกรรมการทำงานหรือการยืนอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

สิ่งที่ต้องทำ:วางเท้าลงในชามน้ำเย็นประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีและการนวดเท้าสามารถช่วยลดอาการปวดได้ แต่ควรสวมรองเท้าที่สบายและเหมาะสมหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ลดน้ำหนักและพักผ่อนให้เพียงพอ 

2. การตั้งครรภ์

อาการปวดเท้าเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์และอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักความยากลำบากในการกลับมาของหลอดเลือดดำการไหลเวียนของเลือดไม่ดีและขาและเท้าบวมซึ่งจะทำให้เจ็บมากโดยเฉพาะในตอนท้ายของวัน 

สิ่งที่ต้องทำ:ในกรณีนี้วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้คือการนอนหงายโดยยกเท้าให้สูงขึ้นเนื่องจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีและช่วยให้ยวบคลายความเจ็บปวด นอกจากนี้การวางเท้าลงในอ่างน้ำเย็นก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้เช่นกัน

3. ฝ่าเท้าอักเสบ

Plantar Fasciitis เป็นการอักเสบที่มีผลต่อพังผืดซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่พบในฝ่าเท้า การเปลี่ยนแปลงนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเดือยส้นเท้าเนื่องจากความตึงที่มากเกินไปของพังผืดทำให้เกิดการสร้างแคลลัสของกระดูกหรือที่เรียกว่าเดือย อาการหลักคืออาการปวดอย่างรุนแรงที่ฝ่าเท้าเมื่อตื่นนอนและเหยียบพื้นซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากพักผ่อนไม่กี่ชั่วโมง

สิ่งที่ต้องทำ:ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้น้ำแข็งเป็นจุด ๆ และมีการนวดซึ่งสามารถทำได้โดยใช้หินอ่อนหรือมือ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและเดือยในวิดีโอต่อไปนี้:

4. Tendinitis หรือ calcaneus bursitis

อาการปวดจะรู้สึกได้ในส่วนสุดท้ายของเอ็นร้อยหวายหรือที่ด้านหลังของส้นเท้าและจะแย่ลงเมื่อพลิกเท้าขึ้น (dorsiflexion) และอาจเป็นเรื่องยากที่จะจับหินอ่อนด้วยนิ้วเท้า เส้นเอ็นอาจแข็งขึ้นหลังจากหยุดพักไปสักพักและมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวมากขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลนั้นแลกเปลี่ยนรองเท้าส้นสูงตามปกติเป็นรองเท้าผ้าใบและใช้เวลาเดินนาน 

สิ่งที่ต้องทำ:การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 'มันฝรั่งขา' นวดน่องการเคลื่อนไหวของเส้นเอ็นและสุดท้ายใช้การประคบเย็นหรือน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาที 

5. ตาปลา 

อาการปวดข้างเท้าที่มีความเบี่ยงเบนของกระดูกอาจเกิดจากตาปลาซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูงและนิ้วเท้าชี้เป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อมันลุกลามและบริเวณนั้นอาจกลายเป็นสีแดง 

สิ่งที่ต้องทำ:อาจมีการระบุการใช้เฝือกหรือเครื่องดึงนิ้วและการนวดเฉพาะที่ด้วยเจลต้านการอักเสบหรือน้ำมันอัลมอนด์หวานเนื่องจากน้ำมันธรรมชาตินี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดแดงและ อาการบวมที่เท้า ดูวิดีโอด้านล่างแบบฝึกหัดบางส่วนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าที่เกิดจากตาปลา:

6. โรคไขข้อ

โรคไขข้อเป็นภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อและอาจมีอาการปวดที่เท้าเช่น เข้าใจดีขึ้นว่าโรคไขข้อคืออะไร

สิ่งที่ต้องทำ:  ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้ออาจแนะนำให้ใช้ยาที่สามารถลดอาการและระบุการทำกายภาพบำบัดด้วย หากไม่มีสัญญาณของการอักเสบอาจมีการระบุการประคบอุ่นที่บริเวณนั้นอย่างไรก็ตามหากพบสัญญาณการอักเสบอาจแนะนำให้ใช้การตรึงข้อต่อและการออกกำลังกายที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัด

7. เบาหวานขึ้นเท้า

เท้าเบาหวานเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อไม่ได้รับการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อ ดังนั้นอาจมีการพัฒนาของเท้าเบาหวานซึ่งมีลักษณะอาการปวดอย่างรุนแรงลักษณะของบาดแผลและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ

สิ่งที่ต้องทำ:นอกเหนือจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุมแล้วคุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสมและเฝ้าดูบาดแผลหรือการบาดเจ็บทุกวัน ในกรณีที่มีบาดแผลอาจจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะขี้ผึ้งต้านจุลชีพเฉพาะจุดใช้น้ำสลัดซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนทุกวัน ตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลเท้าเบาหวานและภาวะแทรกซ้อน 

วิธีแก้ปวดเท้า

ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดเท้าสามารถบรรเทาได้โดยการพักผ่อนและน้ำร้อนลวกตามด้วยการนวดในตอนท้ายของวันด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เป็นต้น โดยทั่วไปคำแนะนำอื่น ๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน ได้แก่ : 

• สวมรองเท้าที่สบายและยืดหยุ่น
• ออกกำลังกายที่เท้าเช่นหมุนหรือขยับเท้าขึ้นลง
• หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าคับส้นสูงหรือยืนเป็นเวลานาน
• การนวดสามารถทำได้ด้วยครีมให้ความชุ่มชื้นหรือน้ำมัน แต่คุณยังสามารถใช้ครีมหรือเจลที่มีส่วนผสมต้านการอักเสบเช่น Diclofenac หรือ Gelol 

เมื่ออาการปวดเป็นประจำและไม่บรรเทาด้วยแนวทางข้างต้นขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้สามารถวินิจฉัยและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละกรณีเนื่องจากในบางสถานการณ์อาจมีการระบุการผ่าตัดเพื่อแก้ไขตาปลาหรือเดือย