สามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 3 วันอย่างไรก็ตามน้ำหนักที่หายไปได้ในช่วงสั้น ๆ นั้นเป็นเพียงภาพสะท้อนของการกำจัดของเหลวที่อาจสะสมในร่างกายและไม่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมันในร่างกาย
ในการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายอย่างแท้จริงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงซึ่งควรโกหกอย่างน้อย 7 ถึง 10 วันและควรได้รับการชี้แจ้งจากนักโภชนาการเพื่อให้อธิบายอย่างละเอียด แผนโภชนาการเฉพาะบุคคลตามความต้องการและวัตถุประสงค์ของแต่ละคน
อาหารที่แสดงด้านล่างประกอบด้วยอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบซึ่งช่วยปรับปรุงการกักเก็บของเหลวเนื่องจากคุณสมบัติในการขับปัสสาวะซึ่งสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ ในการทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงว่าคุณควรกินอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงและน้ำ 2.5 ลิตรต่อวันระหว่างมื้ออาหาร
นอกจากนี้ไม่ควรรับประทานอาหารนี้นานเกิน 3 วัน เป็นเวลานานและเพื่อผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องมีนักโภชนาการร่วมเดินทางไปกับคุณ
เมนูวันที่ 1
| อาหารเช้า | ชาไม่หวาน 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 1 แผ่นทาแยมสตรอเบอรี่เบา ๆ + ส้ม 1 ลูกหรือส้มเขียวหวาน |
| อาหารว่างตอนเช้า | เจลาตินไม่หวาน 1 ถ้วย |
| อาหารกลางวัน | ทูน่าในน้ำ 1 กระป๋องพร้อมผักกาดหอมและมะเขือเทศ + ขนมปังปิ้ง 3 ชิ้น + น้ำ 1 แก้วพร้อมมะนาวไม่หวาน |
| ของว่างยามบ่าย | เจลาตินลดน้ำหนัก 1 ชาม |
| อาหารเย็น | ไก่ไม่ติดมัน 100 กรัมหรือต่อเนื้อ (เช่น) + ผักปรุงสุก 1 ถ้วย + แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก |
เมนูวันที่ 2
| อาหารเช้า | กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังปิ้ง 1 แผ่นหรือขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น + แตงโมหั่นเต๋า 1 ชาม |
| อาหารว่างตอนเช้า | เจลาตินไม่หวาน 1 ถ้วย |
| อาหารกลางวัน | Arugula หรือสลัดผักกาดหอมกับมะเขือเทศ + ริคอตต้าชีสหรือทูน่า 1 ถ้วยในน้ำ + คุกกี้ครีมแครกเกอร์ 4 ชิ้น |
| ของว่างยามบ่าย | เจลาตินไม่หวาน 1 ชาม + สับปะรด 2 ชิ้น |
| อาหารเย็น | ปลาย่าง 100 กรัม + บรอกโคลีหรือกะหล่ำปลี 1 ถ้วยปรุงในน้ำเกลือ + แครอทดิบขูด 1 ถ้วย |
เมนูวันที่ 3
| อาหารเช้า | ชาหรือกาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + แครกเกอร์ครีมโฮลมีล 4 ลูกกับริคอตต้าชีส 2 ช้อนโต๊ะ + ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล 1 ลูกพร้อมเปลือก |
| อาหารว่างตอนเช้า | เจลาตินไม่หวาน 1 ถ้วย |
| อาหารกลางวัน | มะเขือยาว 1 ลูกในเตาอบยัดไส้ด้วยทูน่ามะเขือเทศหัวหอมและแครอทขูด (คุณสามารถใส่ชีสสีขาวที่มีไขมันเล็กน้อยด้านบนเป็นสีน้ำตาล) + น้ำ 1 แก้วกับมะนาวโดยไม่ใส่น้ำตาล |
| ของว่างยามบ่าย | เจลาตินไม่หวาน 1 ถ้วยหรือแตงโมหั่นเต๋า 1 ถ้วย |
| อาหารเย็น | สลัดผักกาดมะเขือเทศและหัวหอม + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับชีสขาว 2 แผ่น |
นอกจากนี้ยังควรปฏิบัติตามอาหารด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเนื่องจากการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการสูญเสียของเหลวช่วยในการลดน้ำหนัก นี่คือวิธีการเดินเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก
ใครไม่ควรรับประทานอาหารนี้
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตเด็กสตรีมีครรภ์หรือสตรีให้นมบุตร ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ จะต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่ดูแลและรักษาพยาธิวิทยา
วิธีลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอย่างมีสุขภาพดีและเผาผลาญไขมันในร่างกายสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุลรวมทั้งผักและผลไม้วันละ 3 ถึง 5 หน่วยบริโภครวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นข้าวพาสต้าและเมล็ดธัญพืช เราควรเลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและดื่มนมพร่องมันเนยรวมถึงอนุพันธ์ในรูปแบบพร่องมันเนยเนื่องจากมีไขมันน้อย
นอกจากนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลเช่นคุกกี้เค้กซอสสำเร็จรูปอาหารจานด่วนและอาหารแช่แข็งทุกประเภทเช่นพิซซ่าหรือลาซานญ่า อาหารควรปรุงสุกนึ่งหรือย่าง ควรหลีกเลี่ยงการทอดและการเตรียมอื่น ๆ ที่มีซอส
เคล็ดลับที่สำคัญอื่น ๆ ได้แก่ การเคี้ยวอาหารให้ดีและรับประทานอาหารทุก ๆ 3 ชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ โดยรับประทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่างวันละ 2 หรือ 3 มื้อ นี่คือวิธีการลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
หากต้องการทราบว่าคุณควรลดน้ำหนักกี่ปอนด์ให้ป้อนข้อมูลของคุณลงในเครื่องคิดเลข:
ดูวิดีโอนี้ด้วยและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้อดอาหารง่ายๆ:
