ทำความเข้าใจว่า Clinical Pilates คืออะไร

Clinical Pilates เป็นการดัดแปลงการออกกำลังกายหลายอย่างที่โจเซฟพิลาทิสพัฒนาโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถทำได้สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและสำหรับการฟื้นฟูผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางและปัญหาสุขภาพต่างๆที่สามารถทำได้ ประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ

วิธีการฝึกนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและท่าทางที่ดีซึ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหมดและควร ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เฉพาะทาง Clinical Pilates

นอกเหนือจากการนำสมรรถภาพทางกายมาใช้แล้ว Clinical Pilates ยังสามารถใช้เป็นรายบุคคลและในชั้นเรียนกลุ่มได้ถึง 6 คนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในคนทุกวัย

ความแตกต่างหลักระหว่าง Academy Pilates และ Clinical Pilates

การออกกำลังกายพิลาทิสทางคลินิกสามารถทำได้บนพื้นดินโดยใช้แถบยางลูกบอลพิลาทิสหรือเสื่อโดยใช้น้ำหนักของร่างกายหรือด้วยอุปกรณ์ 9 อย่างที่เหมาะสมกับวิธีนี้ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย

ทั้งพิลาทิสฟิตเนสและพิลาทิสคลินิกสามารถทำได้ในโรงยิมสตูดิโอพิลาทิสหรือคลินิกและสามารถรับคำแนะนำจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดได้ อย่างไรก็ตามเมื่อมีโรคหรืออาการเช่นอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพกขอแนะนำให้ทำพิลาทิสคลินิกตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดและเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่างพิลาทิสฟิตเนสกับ a โค้ช.

หลักการของวิธีพิลาทิส

วิธีพิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการ 6 ประการ:

1. ความเข้มข้น;
2. ลมหายใจ;
3. ควบคุม;
4. การรวมศูนย์;
5. ความแม่นยำและ
6. ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหว

ดังนั้นใครก็ตามที่ฝึกกิจกรรมทางกายประเภทนี้จะต้องสามารถออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้ข้อต่อมากเกินไปถึงขีดความสามารถของกล้ามเนื้อสูงสุดการประสานการเคลื่อนไหวการหายใจที่ถูกต้องและความสนใจสูงสุดเนื่องจากการฝึกฝนวิธีการอย่างสมบูรณ์แบบจึงจำเป็นต้อง มุ่งความสนใจไปที่การออกกำลังกายและรายละเอียดทั้งหมด

พิลาทิสหายใจเป็นอย่างไร?

บทเรียนแรกของพิลาทิสคือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและตรงกลาง ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายนั่นคือการหดตัวระหว่างการหายใจออกเมื่อเขาหายใจออกจากปอด เมื่อร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นต้องหายใจเข้าเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอด ไม่อนุญาตให้อยู่ในภาวะหยุดหายใจขณะที่ไม่มีการหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสามารถฝึกการหายใจนี้โดยนอนราบ 10 ครั้งติดต่อกันในขณะที่ยกแขนขึ้นจากพื้น ดังนั้นคุณควร:

• ทำให้อากาศเข้าสู่ปอดและเมื่อคุณเริ่มปล่อยอากาศให้ยกแขนขึ้นจากพื้นและ
• ลดแขนขณะหายใจเข้าปล่อยให้อากาศเข้า

การหายใจนี้ต้องใช้สมาธิและจำเป็นในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทั้งหมดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนดีขึ้นกล้ามเนื้อทำงานและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายโดยต้องให้บุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่ การหายใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

การรวมศูนย์คืออะไร

'ศูนย์กลาง' ที่ระบุโดยผู้สร้างวิธีนี้ประกอบด้วยการดูดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นไปใกล้กับโครงกระดูกซี่โครงในขณะที่รักษาท่าทางที่ดีการหายใจและการเคลื่อนไหว และเป็นเพราะต้องมีการประสานกันอย่างมากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจึงมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย

การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเป็นไปได้น้อยในการชดเชยกล้ามเนื้อดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชั้นเรียนจึงน้อยกว่ามาก