จะทำอย่างไรเพื่อรักษาโรคเอ็นร้อยหวาย

ในการรักษาเอ็นร้อยหวายเอ็นอักเสบที่อยู่ด้านหลังของขาใกล้กับส้นเท้าขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อน่องและเสริมสร้างความแข็งแรงวันละสองครั้งทุกวัน

เอ็นร้อยหวายอักเสบทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงที่น่องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อนักวิ่งที่เรียกว่า 'นักวิ่งสุดสัปดาห์' อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บนี้อาจส่งผลต่อผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือผู้ชายที่ออกกำลังกายทุกวันหรือมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์

อาการอะไร

Achilles tendonitis อาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่น:

• ปวดส้นเมื่อวิ่งหรือกระโดด
• ปวดตลอดความยาวของเอ็นร้อยหวาย
• อาจมีอาการปวดและตึงในการเคลื่อนไหวของเท้าเมื่อตื่น
• อาจมีอาการปวดที่รบกวนคุณในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม แต่จะดีขึ้นหลังจากการฝึกอบรมไม่กี่นาที
• เดินลำบากซึ่งทำให้บุคคลนั้นเดินเหิน
• ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นหรือยืนบนปลายเท้าหรือพลิกเท้าขึ้น
• อาจมีอาการบวมที่บริเวณที่ปวด
• เมื่อใช้นิ้วของคุณเหนือเส้นเอ็นคุณจะเห็นว่ามันหนาและมีก้อน

หากมีอาการเหล่านี้คุณควรไปพบนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจสอบว่าเหตุใดอาการเหล่านี้จึงบ่งบอกถึงภาวะอื่น ๆ เช่น calcaneus bursitis, heel contusion, plantar fasciitis หรือ calcaneus fracture รู้วิธีระบุการแตกหักของหินปูน.

ในระหว่างการให้คำปรึกษาเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเมื่อเริ่มมีอาการปวดกิจกรรมประเภทใดที่พวกเขาปฏิบัติหากพวกเขาพยายามรักษาแล้วหากอาการปวดแย่ลงหรือดีขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวและหากพวกเขาได้รับการตรวจภาพเช่นเรย์แล้ว X หรืออัลตราซาวนด์ที่สามารถช่วยในการวินิจฉัย

วิธีการรักษาทำได้

การรักษาอาการอักเสบของเอ็นร้อยหวายมักทำโดยใช้น้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 20 นาทีวันละ 3 ถึง 4 ครั้งพักผ่อนจากกิจกรรมและสวมรองเท้าที่ปิดสนิทและสวมสบายโดยไม่มีส้น เทนนิสเช่น ตัวอย่างเช่นการทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรืออะไพรินสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัวได้และการเสริมคอลลาเจนจะมีประโยชน์ต่อการสร้างเส้นเอ็น ดูว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน

อาการปวดน่องและส้นเท้าจะหายไปในสองสามวัน แต่ถ้ารุนแรงมากหรือหยุดนานกว่า 10 วันอาจมีการระบุกายภาพบำบัด

ในกายภาพบำบัดสามารถใช้แหล่งข้อมูลการบำบัดด้วยไฟฟ้าอื่น ๆ ร่วมกับอัลตราซาวนด์ความตึงเลเซอร์อินฟราเรดและการชุบสังกะสีเป็นต้น การออกกำลังกายยืดน่องการนวดเฉพาะที่และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยให้ขาตรงและงอเข่าเป็นตัวช่วยที่ดีในการรักษาอาการเอ็นอักเสบ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณต้องการหยุดการฝึกอบรม

คนที่ฝึกต้องคอยดูว่าเมื่อไหร่ที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นและแย่ลงเพราะสิ่งนี้จะบ่งบอกว่าจำเป็นต้องหยุดโดยสิ้นเชิงหรือแค่ลดการฝึก:

• อาการปวดเริ่มขึ้นหลังจากจบการฝึกหรือกิจกรรม: ลดการฝึกลง 25%;
• เริ่มปวดระหว่างการฝึกหรือทำกิจกรรม: ลดการฝึกลง 50%;
• ปวดระหว่างหลังทำกิจกรรมและมีผลต่อประสิทธิภาพ: หยุดจนกว่าการรักษาจะได้ผลตามที่คาดหวัง

หากไม่ดำเนินการตามระยะเวลาที่เหลือเอ็นอักเสบอาจแย่ลงโดยมีอาการปวดเพิ่มขึ้นและใช้เวลาในการรักษานานขึ้น

การเยียวยาที่บ้าน

วิธีแก้ไขบ้านที่ดีสำหรับโรคเอ็นร้อยหวายคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี 12 ดังนั้นควรลงทุนในการบริโภคอาหารทุกวันเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตนมโยเกิร์ตชีสและถั่วชิกพี , ตัวอย่างเช่น.

การใส่ซองน้ำแข็งเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดในตอนท้ายของวัน ไม่ควรให้ก้อนน้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงและไม่ควรใช้นานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบและใช้แผ่นหรือผ้าสักหลาดเพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสบริเวณที่เจ็บปวดกับรองเท้า

สามารถใช้แผ่นรองพื้นหรือแผ่นรองส้นเท้าได้ทุกวันตลอดระยะเวลาของการรักษาซึ่งจะแตกต่างกันไประหว่าง 8 ถึง 12 สัปดาห์

สาเหตุอะไร

tendonitis ในส้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ก็เป็นบ่อยมากขึ้นระหว่างวันที่ 30 และ 50 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีผลต่อคนที่ปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ เช่นวิ่งขึ้นเนินหรือภูเขาบัลเล่ต์ , ถีบในขณะที่ปั่นเรียน, และเกมฟุตบอลและบาสเก็ตบอล ในกิจกรรมเหล่านี้การเคลื่อนไหวของปลายเท้าและส้นเท้านั้นเร็วแรงและบ่อยครั้งซึ่งทำให้เส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บ 'แส้' ซึ่งช่วยให้เกิดการอักเสบ

ปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเอ็นอักเสบที่ส้นเท้าคือความจริงที่ว่านักวิ่งไม่ได้ยืดน่องในการออกกำลังกายชอบวิ่งบนทางลาดชันขึ้นเนินและภูเขาฝึกทุกวันโดยไม่สามารถให้กล้ามเนื้อและเอ็นฟื้นตัวได้ เอ็นไมโครน้ำตาและการใช้รองเท้าผ้าใบที่มีสลักบนพื้นรองเท้า