อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ

ตัวอย่างเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นชีสถั่วไข่และอะโวคาโดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงอารมณ์และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเพราะช่วยในการสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่มีอยู่ในสมองที่อำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างกัน เซลล์ประสาทควบคุมอารมณ์ความหิวและการนอนหลับเป็นต้น

เป็นสิ่งสำคัญที่อาหารเหล่านี้จะรวมอยู่ในอาหารประจำวันด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะรักษาระดับของเซโรโทนินให้อยู่ในปริมาณที่เพียงพอเสมอซึ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ตรวจสอบประโยชน์ต่อสุขภาพของเซโรโทนิน

อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ

รายชื่ออาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนสามารถพบได้ในอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหลายชนิดเช่นเนื้อปลาไข่หรือนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นต้น รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและปริมาณของกรดอะมิโนนี้ใน 100 กรัม

อาหารปริมาณทริปโตเฟน 100 กรัมพลังงานใน 100 ก
ชีส7 มก300 แคลอรี่
ถั่วลิสง5.5 มก577 แคลอรี่
เม็ดมะม่วงหิมพานต์4.9 มก556 แคลอรี่
เนื้อไก่4.9 มก107 แคลอรี่
ไข่3.8 มก151 แคลอรี่
ถั่ว3.7 มก100 แคลอรี่
ฮาเกะ3.6 มก97 แคลอรี่
อัลมอนด์3.5 มก640 แคลอรี่
อาโวคาโด1.1 มก162 แคลอรี่
กะหล่ำ0.9 มก30 แคลอรี่
มันฝรั่ง0.6 มก79 แคลอรี่
กล้วย0.3 มก122 แคลอรี่

นอกจากทริปโตเฟนแล้วยังมีอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและอารมณ์เช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบี

ฟังก์ชัน Tryptophan

หน้าที่หลักของกรดอะมิโนทริปโตเฟนนอกเหนือจากการช่วยในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินแล้วยังช่วยในการปลดปล่อยส่วนประกอบของพลังงานเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกายในการต่อสู้กับความเครียดของความผิดปกติของการนอนหลับดังนั้นจึงควรรวมอยู่ในอาหารด้วย ทุกวัน. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโพรไบโอและสิ่งที่มีไว้สำหรับ