Cannellitis คือการอักเสบในกระดูกหน้าแข้งกระดูกแข้งหรือกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แทรกอยู่ในกระดูกนั้น อาการหลักคือความเจ็บปวดอย่างมากในหน้าแข้งที่รู้สึกได้เมื่อออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงเช่นการวิ่ง แม้จะพบได้บ่อยในนักวิ่ง แต่ก็สามารถปรากฏในนักกีฬาฟุตบอลเทนนิสขี่จักรยานยิมนาสติกและอื่น ๆ
สาเหตุหลักของ cannellitis อันที่จริงแล้วการออกกำลังกายที่มีผลกระทบซ้ำซาก แต่ยังสามารถเป็นผลมาจากการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ผิดปกติการขาดการยืดและแม้กระทั่งเงื่อนไขทางพันธุกรรม ดังนั้นวิธีการป้องกันที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่เพียง แต่โรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วย
การรักษาทำได้ง่ายโดยระบุว่าให้ใช้น้ำแข็งในบริเวณนั้นเพื่อบรรเทาอาการปวด ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเนื่องจากการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาสามารถช่วยในการฟื้นตัวได้มาก
ควรรักษาอย่างไร
ขอแนะนำให้พักผ่อนใส่น้ำแข็งเป็นจุด ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดและในสภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้นให้ใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่แพทย์สั่งเช่นพาราเซตามอลหรือไดไพโรน สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและฝึกฝนต่อไปเพราะจะทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้นและเพิ่มเวลาในการฟื้นตัว
กายภาพบำบัดยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ผลการรักษามีประสิทธิภาพและยาวนานขึ้น นักกายภาพบำบัดจะช่วยจาก:
- ข้อบ่งชี้ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
- ข้อบ่งชี้ของการออกกำลังกายยืด
- คำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าที่เหมาะสำหรับประเภทของการออกกำลังกายตามขั้นตอน
- การแก้ไขการเคลื่อนไหว
- การกลับเข้าสู่กิจกรรมการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
นอกจากนี้เมื่อกลับไปออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องนวดกล้ามเนื้อด้วยน้ำแข็งเป็นเวลาสามถึงห้านาทีเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการปวด
รีรันอีกเมื่อไหร่
การวิ่งกลับอาจเกิดขึ้นได้ในหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนนับจากเริ่มการรักษา เวลานี้แตกต่างกันไปตามการดำเนินการตั้งแต่เกิดอาการแรก หากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดกระบวนการฟื้นตัวอาจใช้เวลานานขึ้นและการกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้งก็อาจทำได้ยากเช่นกัน
ในการเริ่มวิ่งอีกครั้งโดยเร็วที่สุดและลดโอกาสที่จะรู้สึกเจ็บปวดอีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ทำน้ำแข็งแพ็คในภูมิภาคและขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัด
สาเหตุหลักของ cannellitis
สาเหตุที่พบบ่อยของ cannellitis คือการออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบซ้ำ ๆ เช่นการวิ่งซึ่งเป็นสาเหตุที่นักวิ่งหลายคนรายงานอาการปวดประเภทนี้ สาเหตุอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่การพัฒนาของปัญหานี้ ได้แก่ :
- การใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม
- การออกกำลังกายขามากเกินไป
- โหลดส่วนเกิน;
- กิจกรรมทางกายที่มีผลกระทบสูง
- ออกกำลังกายบนพื้นไม่เรียบ
- ผิดขั้นตอน;
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- ขาดการยืด
ความเจ็บปวดอาจเป็นผลมาจากกระดูกหักการติดเชื้อในพื้นที่และแม้แต่เนื้องอก แต่สาเหตุเหล่านี้หายากกว่า โดยปกติความเจ็บปวดเกิดจากความพยายามซ้ำ ๆ และมีผลกระทบสูง ค้นหาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด 6 ประการของอาการปวดจากการวิ่ง
วิธีการป้องกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำกิจกรรม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับประเภทของรองเท้าที่ใช้หากเหมาะกับประเภทของขั้นตอนและพื้นผิวที่ใช้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาและค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างขาของคุณ
ความเจ็บปวดไม่ควรละเลย ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกตัวควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนจนกว่าอาการบวมและปวดจะหายไป
