การรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดหลังประกอบด้วยการพักผ่อน 2-3 วันโดยใช้การประคบร้อนและการออกกำลังกายยืด
อย่างไรก็ตามเมื่อไม่มีอาการดีขึ้นด้วยมาตรการเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อทำการทดสอบการถ่ายภาพเช่นการเอ็กซเรย์และ MRI เพื่อตรวจหาหมอนรองกระดูกเป็นต้น
แต่อย่างไรก็ตามก่อนการปรึกษาหารือและเพื่อบรรเทาอาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายคือ:
1. พักผ่อน
ตำแหน่งที่เหลือ ในการพักผ่อนบุคคลนั้นต้องนอนหงายโดยงอเข่าที่90ºโดยให้หลังของพวกเขาได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่บนเตียง ตำแหน่งนี้จะช่วยลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral และคลายกล้ามเนื้อ paravertebral ซึ่งอยู่ถัดจากกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง
การพักในท่านี้ควรได้รับการดูแลในเบื้องต้นและไม่ควรนานเกิน 5-6 วัน แต่ก็ยังไม่ควรรวมและคน ๆ หนึ่งสามารถลุกขึ้นเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวันเพราะการไม่ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ก็เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังเช่นกัน ทำให้เกิดความไม่สะดวกมากขึ้น หากนั่งยืนและเดินได้ยากแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
2. ประคบร้อน
ถุงเจลร้อนที่ขายในร้านขายยาและร้านศัลยกรรมกระดูกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวด ควรวางกระเป๋าอุ่นไว้ในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15-20 นาที แต่ควรห่อด้วยผ้าอ้อมหรือกระดาษเช็ดมือเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้
แต่ก็ยังสามารถทำกระเป๋าเก็บความร้อนที่บ้านได้โดยใช้เมล็ดพืชแห้งเช่นข้าวเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดฟักทองเป็นต้น เพียงวางธัญพืชหรือเมล็ดพืชไว้ในปลอกหมอนขนาดเล็กหรือในผ้าอ้อมปิดให้สนิทแล้วอุ่นในไมโครเวฟเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการใช้ประมาณ 2-3 นาที
ดูวิธีทำลูกประคบแบบโฮมเมดและเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการปวดหลังในวิดีโอนี้:
หากมีแผลที่หลังเป็นสีแดงหรือร้อนไม่ควรใช้ลูกประคบเพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบได้และห้ามใช้ในกรณีที่มีไข้
3. ยืดกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ยังมีการระบุการออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังเนื่องจากช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมความยืดหยุ่น การยืดแต่ละครั้งต้องคงไว้อย่างน้อย 30 วินาทีและต้องทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ในการยืดมันเป็นสิ่งจำเป็น:
- นอนหงายโดยงอเข่า 90 องศา (ฝ่าเท้าควรสัมผัสกับเตียง)
- วางมือไว้ข้างหลังขาของคุณจับให้แน่น
- ดึงขาข้างหนึ่งไปทางลำตัว (พยายามแตะต้นขาไปที่หน้าท้อง)
- ดำรงตำแหน่งนั้นขณะหายใจอย่างสงบ
- คุณควรรู้สึกว่าหลังของคุณยืดขึ้นเล็กน้อย แต่คุณต้องเคารพขีด จำกัด ของความเจ็บปวด
- ยืดขาเพียงข้างเดียว
กระดูกสันหลังยืด หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวในท่านั้นอย่างมากหรือหากคุณไม่สามารถอยู่ในท่านั้นได้คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้และนัดหมายแพทย์ ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงและทุพพลภาพการออกกำลังกายนี้มีข้อห้ามและการประคบร้อนไม่ควรช่วยบรรเทาที่จำเป็นและด้วยเหตุนี้การรักษาจึงต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์กระดูก
ควรใช้ยาเมื่อใด
ควรใช้ยาภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากการใช้ยาแก้ปวดมากเกินไปเช่นพาราเซตามอลอาจเป็นอันตรายต่อตับได้ อย่างไรก็ตามมีขี้ผึ้งต้านการอักเสบที่เกิดขึ้นในร้านขายยาหรือร้านขายยาซึ่งสามารถใช้นวดบริเวณที่ปวดได้ วิธีใช้ให้ทาครีมประมาณ 3-4 ซม. ที่ด้านหลังและวนเป็นวงกลมจนกว่าผิวจะดูดซึมผลิตภัณฑ์ได้หมด นอกจากนี้ยังสามารถใช้พลาสเตอร์ได้และมักจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ในเวลาอันสั้น แต่จะเหมาะกว่าในกรณีที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากออกแรง
ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงหรือทุพพลภาพแพทย์อาจสั่งยาต้านการอักเสบหรือคอร์ติโคสเตียรอยด์เพื่อควบคุมอาการ หลังจากประเมินผลการตรวจเช่น MRI แล้วสามารถสรุปได้ว่าจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการฟื้นฟูความคล่องตัวและความสามารถในการทำงานประจำวันของคุณหรือต้องผ่าตัด ยกตัวอย่างเช่นการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน
