วิธีแก้ท้องผูก

ในการแก้อาการท้องผูกคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเช่นรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นดื่มน้ำมาก ๆ บริโภคอาหารที่มีไขมันดีมากขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำ

ทัศนคติเหล่านี้เพิ่มการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการสร้างลูกกลอนอุจจาระทำให้ทางเดินของอุจจาระเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ดูเทคนิคที่นักโภชนาการของเราสอนเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับอุจจาระ:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้อุจจาระมีความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหาร อุจจาระที่ขาดน้ำจะเดินทางผ่านลำไส้ได้ยากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดบาดแผลและปัญหาต่างๆเช่นริดสีดวงทวารติ่งเนื้อและเลือดออก

2. บริโภคไฟเบอร์มากขึ้น

เส้นใยส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้สดผิวหนังและชานอ้อยในผักและเมล็ดพืชเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์งาและเมล็ดทานตะวัน ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทนต่อการย่อยอาหารทำหน้าที่เป็นอาหารของลำไส้เรียกว่าพรีไบโอติก

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคไฟเบอร์ควรควบคู่ไปกับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวันเนื่องจากไฟเบอร์ส่วนเกินที่ไม่มีน้ำอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ ดูรายการอาหารที่มีเส้นใยสูงทั้งหมด

3. บริโภคไขมันมากขึ้น

ไขมันทำงานเป็นสารหล่อลื่นในลำไส้ช่วยให้อุจจาระไหลผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเราควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเช่นอะโวคาโดมะพร้าวน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกถั่วเกาลัดถั่วลิสงและเมล็ดพืชเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์และงา รู้ประเภทของไขมันและอาหารที่ควรเลือก

4. ทำกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะกดทับลำไส้และทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้สะดวก นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เองช่วยต่อต้านอาการท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. เข้าห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกต้องการ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าห้องน้ำทันทีที่รู้สึกตัวเนื่องจากการป้องกันและขับอุจจาระออกจะทำให้ท้องผูกมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดโดยไม่สมัครใจซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมทางเดินของอุจจาระในลำไส้อาจเกียจคร้านและปิดท้ายด้วยการป้องกันการอพยพ ดูสาเหตุหลักของอาการท้องผูก

6. บริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติก

อาหารโปรไบโอติกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้เช่นโยเกิร์ตธรรมดาคอมบูชะและคีเฟอร์ แบคทีเรียของพืชในลำไส้ช่วยในกระบวนการสร้างเส้นใยของสารอาหารและสนับสนุนการสร้างอุจจาระช่วยป้องกันอาการท้องผูก วิธีที่ดีที่สุดคือการบริโภคโปรไบโอติกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและอาจจำเป็นต้องใช้ยาโปรไบโอติกที่แพทย์หรือนักโภชนาการกำหนด เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ และอาหารโปรไบโอติกอื่น ๆ

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย

การใช้ยาระบายบ่อยๆอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงเนื่องจากลำไส้ระคายเคืองและอักเสบทำให้การทำงานที่เหมาะสมลดลงโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ยาระบายยังเปลี่ยนแปลงลำไส้ซึ่งทำให้อาการท้องผูกและการย่อยอาหารแย่ลง รู้ความเสี่ยงอื่น ๆ ของการใช้ยาระบายอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการรู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเข้าห้องน้ำคือหลังอาหารเนื่องจากลำไส้ทำงานในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้อุจจาระไหลผ่านได้ง่ายขึ้น