การลดหน้าท้องในช่วงหลังคลอดอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องให้นมลูกถ้าเป็นไปได้และนอกเหนือจากการดื่มน้ำมาก ๆ และไม่ควรกินแครกเกอร์ยัดไส้หรืออาหารทอดซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติระหว่าง 300 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ซึ่งรับประกันความเป็นอยู่ที่ดี ความเป็นอยู่และสุขภาพ
อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์เล็ก ๆ น้อย ๆ อื่น ๆ ที่คุณแม่มือใหม่สามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้หน้าท้องแห้งเช่นการให้นมบุตรตามความต้องการและทำแบบฝึกหัดทันทีที่รู้สึกสบายตัวนอกเหนือจากการดื่มชาและการใช้อุปกรณ์พยุงหลังที่เหมาะสม มีสายรัดบางอย่างที่สามารถใช้ในช่วงหลังคลอดซึ่งช่วยพยุงหน้าท้องนอกจากจะช่วยรักษาและป้องกันการฉีกขาดของจุดภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดคลอด ดูประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการใช้สายรัดเพื่อการรักษาที่คาดเอวหรือไม่?
7 กลยุทธ์ลดพุงหลังคลอดบุตร
เคล็ดลับง่ายๆในการลดพุงหลังคลอดคือ:
- ให้นมลูกเมื่อใดก็ตามที่ทารกต้องการเพราะสิ่งนี้ช่วยในการผลิตน้ำนมซึ่งจะใช้พลังงานที่สะสมในร่างกายของคุณมากขึ้น
- การนึ่งอาหารเพราะดีต่อสุขภาพมีสารอาหารมากกว่าในมื้ออาหารจึงอร่อยและทำได้จริงกว่า
- ใช้เข็มขัดสร้างแบบจำลองหลังคลอดเพราะช่วยในการปรับโครงสร้างอวัยวะภายในการบีบอัดหน้าท้องนอกเหนือจากการทำให้เอวบางลง
- ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตน้ำนมที่ดีและเพราะมันช่วยให้ท้องของคุณเต็มครึ่งอยู่เสมอช่วยลดความหิว
- ดื่มชาเช่นชาเขียวหรือชายี่หร่าซึ่งช่วยให้ยุบตัวโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก
- ไปเดินเล่นกับลูกน้อยในรถเข็นเด็กหรือโหนสลิงอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนและยังทำให้จิตใจปลอดโปร่งช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดี
- ทำแบบฝึกหัดที่บ้านกับทารกเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับต่อสู้กับความหย่อนคล้อยและยังเพิ่มความใกล้ชิดกับทารกตัวน้อย
เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ผู้หญิงจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจหรือร่างกายจะสูญเสียมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือนในขณะที่ทารกให้นมบุตร
เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีคุณแม่สามารถสวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างใหม่และพยายามหวีผมอยู่เสมอแม้ว่าเธอจะอยู่บ้านเพื่อที่เมื่อเธอเห็นตัวเองในกระจกเธอจะไม่ขุ่นเคืองกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง
นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่ต้องทำหลังจากที่ทารกเกิด:
อาหารลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร
อาหารที่เหมาะสำหรับลดหน้าท้องหลังคลอดไม่สามารถ จำกัด ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงให้นมบุตรเพราะเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำนมมีคุณภาพดีร่างกายต้องการสารอาหารและแคลอรี่ที่มีให้ในอาหารของมารดา
ในขั้นตอนนี้คุณแม่ที่เพิ่งรับประทานอาหารควรรับประทาน 5 ถึง 6 มื้อต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง ยิ่งคุณกินอาหารดิบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อลำไส้ของคุณเพราะมีไฟเบอร์สูงซึ่งยังช่วยทำให้บริเวณหน้าท้องยุบลง
ดูเมนูที่แนะนำโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin ได้ที่: อาหารหลังคลอด
แบบฝึกหัดลดหน้าท้องหลังคลอดบุตร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อจะทำให้ของเหลวส่วนเกินถูกพาไปที่ไตและออกทางปัสสาวะ อย่างไรก็ตามการใช้พลังงานมากเกินไปจะลดการผลิตน้ำนมแม่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ลดลง
กลยุทธ์ที่ดีในการลดหน้าท้องโดยไม่ทำร้ายการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือทำตามทีละขั้นตอน:
- ให้นมบุตร;
- ดื่มน้ำชาหรือน้ำผลไม้
- ออกกำลังกายสูงสุด 45 นาที
- ดื่มน้ำชาน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตและ
- พักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ทารกต้องกินนมแม่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตน้ำนมทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับทารกที่จะให้นมแม่ในเวลานั้นอยู่แล้ว เคล็ดลับที่ดีคือทำแบบฝึกหัดในขณะที่ทารกนอนหลับ
ดูตัวอย่างการซิทอัพที่บ้านได้ใน: แบบฝึกหัดหลังคลอด
หากไม่สามารถปฏิบัติตามโครงการนี้ได้เนื่องจากทารกกำลังร้องไห้หรือต้องการให้นมบุตรผู้หญิงควรพยายามผ่อนคลายและไม่คิดค่าใช้จ่ายเพราะเธอจะลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วและเมื่อทารกไม่เพียง แต่ต้องการนมเท่านั้นผู้หญิงก็สามารถ ออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นและรับประทานอาหารที่ จำกัด มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือน
ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด: