ฝันร้ายคือความฝันที่ก่อกวนซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเชิงลบเช่นความวิตกกังวลหรือความกลัวเป็นต้นซึ่งทำให้คน ๆ นั้นตื่นขึ้นมากลางดึก ฝันร้ายพบได้บ่อยในเด็กและวัยรุ่น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย
การฝันร้ายเป็นครั้งคราวถือเป็นเรื่องปกติและอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือความวิตกกังวลการบาดเจ็บบางอย่างสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการใช้ยาอย่างไรก็ตามหากบ่อยเกินไปจนทำให้เกิดความทุกข์คุณภาพการนอนหลับไม่ดีความกลัวที่จะเข้านอน หรือแม้กระทั่งปัญหาตลอดทั้งวันถือได้ว่าเป็นความผิดปกติและในกรณีเหล่านี้อาจจำเป็นต้องมีการติดตามทางการแพทย์
เพราะเราฝันร้าย
โดยปกติแล้วฝันร้ายจะเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับที่เรียกว่าระยะ REM และยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของฝันร้าย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆเช่น:
- ความเครียดและความวิตกกังวลเช่นปัญหาในแต่ละวันการได้รับข่าวร้ายหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก
- การบาดเจ็บเช่นอุบัติเหตุร้ายแรงการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่น ๆ
- การอดนอนซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ทำงานเป็นกะผู้ที่เดินทางไปยังสถานที่ที่มีเขตเวลาอื่นผู้ที่นอนไม่กี่ชั่วโมงหรือผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
- ยาเช่นยาแก้ซึมเศร้ายาลดความดันโลหิตหรือยาเพื่อรักษาพาร์กินสันหรือหยุดสูบบุหรี่
- การใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือแม้แต่การหย่านมจากสารเหล่านี้
- ดูหนังที่น่ากลัวหรืออ่านหนังสือโดยเฉพาะก่อนเข้านอน
ฝันร้ายอาจเกิดจากความผิดปกติทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าปัญหาทางจิตอื่น ๆ หรือความเครียดหลังบาดแผลซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้นแม้ว่าจะเคยเกิดขึ้นในอดีตก็ตาม ค้นหาว่าอาการใดที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตใจนี้
อาการที่เกิดขึ้นระหว่างฝันร้าย
โดยทั่วไปแล้วฝันร้ายจะเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ แต่หลังจากตื่นนอนคน ๆ นั้นอาจมีปัญหาในการกลับไปนอน อาการบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นระหว่างฝันร้ายคือความฝันที่ดูเหมือนจริงและรบกวนจิตใจทำให้บุคคลนั้นรู้สึกถูกคุกคามและเมื่อตื่นขึ้นเขาจะรู้สึกกลัวกังวลหงุดหงิดเศร้าหรือป่วยขึ้นอยู่กับประเภทของฝันร้ายที่เกิดขึ้น
นอกจากนี้บุคคลนั้นอาจมีเหงื่อออกมากและมีอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วมากซึ่งทำให้เขานอนหลับต่ออย่างสงบได้ยาก
วิธีหยุดฝันร้าย
มีบางวิธีในการลดความถี่ของฝันร้ายเช่นการตั้งเวลาที่แน่นอนเพื่อเข้านอนและตื่น สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถอ่านหนังสือหรืออาบน้ำผ่อนคลายก่อนเข้านอน ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
หากสาเหตุของฝันร้ายคือความเครียดและความวิตกกังวลวิธีที่ดีที่สุดคือการไปพบแพทย์เพื่อช่วยแก้ปัญหาหรือฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย ดู 8 วิธีทำจิตใจให้สงบ
ฝันร้ายในเด็ก
ในกรณีของเด็ก ๆ คุณสามารถขอให้พวกเขาวาดภาพฝันร้ายหรือพูดถึงตัวละครในฝันร้ายนั้นและพยายามอธิบายว่าสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องจริงหรือแม้แต่สร้างความสุขให้กับเรื่องราวนี้
นอกจากนี้ลูกของคุณจะรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นหากเขานอนกับสิ่งของที่เขาชอบเช่นตุ๊กตาหมีหรือผ้าเช็ดหน้าที่เขาชอบโดยเปิดประตูห้องของเขาและห้องของพ่อแม่ คุณยังสามารถเปิดไฟกลางคืนในห้องเพื่อไม่ให้เด็ก ๆ ตื่นตระหนกเมื่อห้องมืดเกินไป
