การออกกำลังกายเพื่อการทำงานคือการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกันแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นในการเพาะกายซึ่งกลุ่มของกล้ามเนื้อจะทำงานแยกกัน ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายเพื่อการทำงานจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายการประสานงานของมอเตอร์ความคล่องตัวความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมตามหน้าที่สามารถทำได้โดยทุกคนตราบเท่าที่พวกเขามาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา การฝึกประเภทนี้เป็นแบบไดนามิกและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโดยสนับสนุนการปรับปรุงสภาพร่างกายและการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่
การออกกำลังกายการทำงานส่วนใหญ่จะดำเนินการโดยใช้น้ำหนักของร่างกายตัวเอง แต่การออกกำลังกายก็สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์บางอย่างเช่นดัมเบล, วงยางรอก, kettlebells , ลูกสวิสท่ามกลางคนอื่น ๆ ที่มีความเรียบง่ายและราคาไม่แพง
สิ่งสำคัญคือวงจรการทำงานจะถูกกำหนดโดยมืออาชีพตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคล ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัดหน้าที่ ได้แก่ :
1. หมอบ
การสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างแกนกลางเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารแขนขาส่วนล่างด้วยและสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองหรือด้วยดัมเบลล์
เพื่อให้การสควอตทำได้อย่างถูกต้องสิ่งสำคัญคือต้องวางเท้าของคุณให้หันหน้าไปข้างหน้าและไหล่กว้างและถ้าเป็นไปได้ให้ถือดัมเบลไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นเกร็งหน้าท้องหมอบและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้จะต้องทำซ้ำตามเวลาที่ผู้สอนกำหนด
2. แกว่งด้านเดียวด้วยKettlebell
แบบฝึกหัดนี้ทำได้โดยใช้kettlebellและเสริมสควอตเนื่องจากจะช่วยพัฒนาส่วนขยายของข้อเท้าเข่าและสะโพก
เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องถือkettlebellด้วยมือข้างขวาของคุณและดิ้นเล็กน้อยหัวเข่าของคุณ จากนั้นผลักดันให้ร่างกายของคุณเพื่อให้kettlebellคือไหล่ยาวและหัวเข่าขยายแล้วลด kettlebell ลงเส้นทางเดียวกัน
เนื่องจากการฝึกอบรมการใช้งานเป็นแบบไดนามิกจึงมักแนะนำว่าเมื่อkettlebellกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบุคคลนั้นจะเคลื่อนไปอีกทางหนึ่งเพื่อให้สามารถทำงานทั้งสองข้างในซีรีย์เดียวกันได้
3. การพัฒนาค่าโสหุ้ย
แบบฝึกหัดนี้ช่วยสร้างความมั่นคงให้กับแกนกลางและไหล่และสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลเป็นต้น
การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายเพียงวางดัมเบลล์หรือบาร์เบลไว้ที่ความสูงระดับไหล่และพัฒนาให้อยู่เหนือศีรษะของคุณและการเคลื่อนไหวจะต้องทำซ้ำในช่วงเวลาที่ผู้สอนกำหนด
4. กระดานโต้คลื่น
กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้มั่นใจถึงความมั่นคงของไหล่และความแข็งของแกนกลางซึ่งสอดคล้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณเอวและกระดูกเชิงกรานซึ่งรับประกันความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
ในการสร้างกระดานเพียงแค่ประคองมือหรือข้อศอกและลูกบอลของคุณบนพื้นและรักษาตำแหน่งตามเวลาที่ผู้สอนแนะนำ
5. โบกมือด้วยเชือกทหารเรือ
แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานหลักและช่วยปรับสภาพร่างกายและมักรวมอยู่ในวงจรการทำงาน
การออกกำลังกายของเชือกเรือนั้นง่ายมากและผู้เล่นจะต้องจับปลายเชือกเกร็งหน้าท้องและงอเข่าด้วยการงอมือขึ้นและลงสลับกันเพื่อให้เกิดความไม่เป็นระเบียบ
6. ด้านเดียวแข็ง
นอกจากนี้ความแข็งข้างเดียวยังสามารถรวมอยู่ในการฝึกการใช้งานได้เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถใช้งานส่วนหลังของขาได้นอกเหนือจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อบั้นเอวและหน้าท้องเนื่องจากจำเป็นต้องทรงตัวเพื่อให้เคลื่อนไหวได้
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลหรือkettlebellซึ่งควรจะจัดขึ้นในด้านหน้าของร่างกายด้วยมือเดียว จากนั้นขาให้สอดคล้องกับมือโดยต้องกำหนดน้ำหนักไว้ที่พื้นและขาอีกข้างจะต้องลอยอยู่ในอากาศระหว่างการเคลื่อนไหวซึ่งประกอบด้วยการลดน้ำหนักลงไปที่เท้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน
ในกรณีของแบบฝึกหัดนี้ผู้สอนสามารถระบุความสำเร็จของการทำซ้ำสูงสุดในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าและทำในภายหลังกับขาอีกข้างหนึ่งหรืออาจรวมแบบฝึกหัดอื่นระหว่างขาข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง
7. เบอร์ปีส์
Burpee เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและค่อนข้างสมบูรณ์ซึ่งได้ผลกับความสามารถของหัวใจและระบบทางเดินหายใจของบุคคลและสามารถรวมอยู่ในการฝึกสมรรถภาพเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสนับสนุนการใช้แคลอรี่
การเคลื่อนไหวของ Burpee โดยทั่วไปประกอบด้วยการนอนราบและลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นคือในการเคลื่อนไหวบุคคลนั้นจะต้องทิ้งเท้าไปข้างหลังในขณะที่พยุงมือไว้บนพื้นเพื่อให้นอนลงอย่างสมบูรณ์ จากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับเพื่อยกดังนั้นคุณควรดึงขาและยกขึ้นจากพื้นกระโดดเล็กน้อยและยืดแขนขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะรักษาจังหวะในระหว่างการแสดง burpees โดยให้ความสำคัญกับคุณภาพของการเคลื่อนไหว
8. TRX ไขว้
ในการฝึก Triceps บน TRX สิ่งสำคัญคือต้องปรับเทปตามความยากลำบากที่ผู้สอนระบุและถือเทปไว้เหนือศีรษะ จากนั้นให้เหยียดและงอแขนของคุณทำซ้ำตามแนวของบุคคล
TRX เป็นอุปกรณ์ที่หลากหลายมากซึ่งสามารถรวมอยู่ในการฝึกการใช้งานได้หลายวิธีทำให้เพิ่มความยากในการเคลื่อนไหวและรับประกันประโยชน์หลายประการ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ TRX
9. หน้าท้อง
แม้ว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะกระตุ้นหน้าท้อง แต่ก็น่าสนใจที่จะทำหน้าท้องเพื่อทำงานกล้ามเนื้อนี้ในลักษณะที่แยกออกจากกัน ดังนั้นจึงสามารถระบุได้โดยผู้สอนให้ทำการซิทอัพด้านข้างเหนือกว่าหรือต่ำกว่าตามวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม
หน้าท้องประเภทหนึ่งที่มักจะระบุคือหน้าท้องที่สมบูรณ์ซึ่งบุคคลนั้นต้องนอนบนพื้นและงอขาเพื่อให้ฝ่าเท้าสัมผัสหรือหัวเข่าติดกันและเท้ายึดกับพื้น จากนั้นคุณต้องยกขึ้นบนพื้นอย่างสมบูรณ์และควบคุมการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำให้การเคลื่อนไหวนี้เป็นไปตามการวางแนวของผู้สอน
