การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกที่ความเข้มข้นสูงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์อย่างไร
การฝึกวิ่งที่สามารถนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่การสูญเสีย 1 ถึง 2 กก. ต่อสัปดาห์เนื่องจากมันสลับช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงกับการวิ่งที่สงบซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งผลให้เพิ่ม ค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลเนื่องจากขึ้นอยู่กับความแตกต่างทางชีวภาพของแต่ละคนนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการลดน้ำหนักจะมากกว่าเมื่อมีน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักในอุดมคติ ลองดูเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง
วิธีการฝึกอบรมสามารถทำได้
การฝึกวิ่งเพื่อลดไขมันจะทำใน 4 สัปดาห์โดยใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและในวันอื่น ๆ (เช่นวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์) เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นการหดเกร็งหรือเอ็นอักเสบเป็นต้น นี่คือวิธีการออกกำลังกายยืดขา
การฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันประกอบด้วย:
| วันอังคาร | ประการที่ห้า | วันเสาร์ | |
| สัปดาห์ที่ 1 | เดิน 10 นาที + เดินเร็ว 20 นาที | เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างเดิน 3 นาที + วิ่งเหยาะ 1 นาที (6 ครั้ง) | เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างเดิน 3 นาที + วิ่งเหยาะ 2 นาที (5 ครั้ง) |
สัปดาห์ที่ 2 | เดิน 15 นาที + วิ่งเหยาะๆ 10 นาที + เดิน 5 นาที | เดิน 5 นาที สลับระหว่างการวิ่งเบา 2 นาที + เดิน 1 นาที (8 ครั้ง) | เดิน 10 นาที สลับไปมาระหว่างการวิ่งเหยาะๆ 5 นาที + เดิน 2 นาที (5 ครั้ง) |
สัปดาห์ที่ 3 | วิ่งเบา 5 นาที สลับไปมาระหว่างการเขย่าเบา ๆ 5 นาที + เดิน 1 นาที (5 ครั้ง) | วิ่งเบา 10 นาที สลับระหว่างการวิ่งระดับปานกลาง 3 นาที + เดิน 1 นาที (8 ครั้ง) | เดิน 5 นาที + วิ่งเบา ๆ 20 นาที |
สัปดาห์ที่ 4 | เดิน 5 นาที + วิ่งเบา 25 นาที | เดิน 5 นาที สลับระหว่างการวิ่งอย่างหนัก 1 นาที + การวิ่งระดับปานกลาง 2 นาที (5 ครั้ง) วิ่งเหยาะๆ 15 นาที | เดิน 10 นาที + วิ่งปานกลาง 30 นาที |
นอกเหนือจากการฝึกวิ่งเพื่อลดไขมันแล้วการฝึกยังสามารถทำได้เพื่อวิ่งในระยะทางที่เฉพาะเจาะจงหรือลดเวลาเช่น ค้นหาวิธีการฝึกวิ่ง 5 และ 10 กม. และวิธีการเดินทางจาก 10 ถึง 15 กม.
สิ่งที่ต้องทำในระหว่างการแข่งขัน
ในระหว่างการวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 500 มล. ทุกๆ 30 นาทีของการฝึกเพื่อทดแทนแร่ธาตุและน้ำที่สูญเสียไปทางเหงื่อนอกจากจะมีความสำคัญในการป้องกันตะคริวซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการขาดน้ำ
นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลการฝึกสูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารลดความอ้วนซึ่งมักประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงไม่ควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือไขมัน ค้นหาว่าอาหารทำอย่างไรเพื่อให้มีการเจริญเติบโตมากเกินไปและการสูญเสียไขมัน
หากในระหว่างการวิ่งคุณรู้สึกถึงสิ่งที่เรียกว่า 'ปวดลา' หรือ 'อาการปวดหลัง' สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับการหายใจช้าลงและเมื่อความเจ็บปวดหายไปให้กลับมามีจังหวะ ดูว่าอะไรเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดจากการวิ่งและสิ่งที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงแต่ละอย่างและวิธีรักษาการหายใจเข้าที่ถูกต้อง: 5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ
ค้นหาสิ่งที่ควรกินก่อนระหว่างและหลังการฝึกในวิดีโอต่อไปนี้:
