วิธีการอาบแดดเพื่อผลิตวิตามินดีมากขึ้น

ในการผลิตวิตามินดีอย่างปลอดภัยคุณควรอาบแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันโดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดด สำหรับคนผิวคล้ำหรือผิวดำให้ใช้เวลาวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเพราะยิ่งผิวคล้ำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างวิตามินดีได้ยากขึ้นเท่านั้น

วิตามินดีถูกสังเคราะห์ที่ผิวหนังเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตบีแสงอาทิตย์ (UVB) และเป็นแหล่งที่มาหลักของวิตามินนี้สำหรับร่างกายเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาและตับไม่ได้ให้ในปริมาณที่จำเป็นในแต่ละวัน สารอาหาร. ค้นหาอาหารที่คุณสามารถหาวิตามินดีได้

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดด

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบแดดคือเมื่อเงาของร่างกายน้อยกว่าความสูงซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่าง 10.00 น. ถึง 15.00 น. หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานานในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันระหว่าง 12.00 น. และ 15.00 น. เนื่องจากเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

ระดับวิตามินดีที่บุคคลผลิตขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นภูมิภาคที่พวกเขาอาศัยอยู่ฤดูกาลสีของผิวหนังพฤติกรรมการกินและแม้แต่ประเภทของเสื้อผ้าที่ใช้ ดังนั้นโดยทั่วไปการสัมผัสแสงแดดประมาณ 25% ของพื้นผิวร่างกายนั่นคือการให้แขนและขาสัมผัสกับแสงแดดประมาณ 5 ถึง 15 นาทีต่อวัน

ในการสร้างวิตามินดีอย่างถูกต้องจำเป็นต้องอาบแดดอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับผิวขาวและ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงสำหรับผิวคล้ำ ควรอาบแดดกลางแจ้งโดยให้มีผิวสัมผัสมากที่สุดและไม่มีสิ่งกีดขวางเช่นกระจกรถหรือครีมกันแดดเพื่อให้รังสี UVB เข้าถึงผิวหนังได้มากที่สุดโดยตรง

ทารกและผู้สูงอายุยังต้องอาบแดดทุกวันเพื่อป้องกันการขาดวิตามินดีอย่างไรก็ตามผู้สูงอายุควรได้รับความระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากต้องอยู่ในแสงแดดอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อให้ได้วิตามินนี้ในปริมาณที่เพียงพอ