อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเพศหญิง

อาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์คืออาหารที่ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศและกระตุ้นการสร้างไข่และอสุจิเช่นอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีวิตามินบี 6 กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 และวิตามินอี

ดังนั้นเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของทั้งชายและหญิงสามารถบริโภคผลไม้แห้งข้าวโอ๊ตบรอกโคลีปลาที่มีไขมันและเมล็ดทานตะวันได้ อย่างไรก็ตามยังมีอาหารบางชนิดที่สามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ได้และควรหลีกเลี่ยงเช่นกาแฟอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เช่นเค้กและคุกกี้เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากถูกนำไปใช้ในกระบวนการแปรรูป การลดความพร้อมของสารอาหารเหล่านี้เพื่อส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน

อาหารเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์

เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ทางอาหารขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่สามารถกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนและส่งผลให้สามารถผลิตและปล่อยไข่และอสุจิที่มีชีวิตได้ ดังนั้นอาหารที่สามารถช่วยในการเจริญพันธุ์ ได้แก่

• อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของชายและหญิงเช่นหอยนางรมเนื้อสัตว์ผลไม้แห้งไข่แดงข้าวไรย์และข้าวโอ๊ต
• อาหารที่มีวิตามินบี 6ซึ่งร่วมกับสังกะสีช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศเช่นกะหล่ำดอกแพงพวยกล้วยและบรอกโคลีเป็นต้น
• อาหารที่มีกรดไขมันและโอเมก้า 3 และ 6เช่นปลาและเมล็ดพืชที่มีไขมัน
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อการปรับปรุงสุขภาพของไข่และตัวอสุจิเช่นเมล็ดทานตะวันเป็นต้น

ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันและตามคำแนะนำของนักโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูอาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์:

อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์

อาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของมนุษย์คืออาหารที่อุดมไปด้วยโครเมียมเนื่องจากแร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการสร้างอสุจิจึงขอแนะนำให้บริโภคโฮลเกรนหรือขนมปังข้าวไรย์พริกเขียวไข่และไก่

นอกจากนี้เป็นที่น่าสนใจที่ผู้ชายจะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากวิตามินนี้ช่วยปกป้องสเปิร์มและช่วยเพิ่มจำนวน

กินอะไรเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิง

นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีวิตามินบี 6 กรดไขมันและโอเมก้า 3 และ 6 แล้วผู้หญิงควรบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศและการพัฒนาของไข่เช่น:

• วิตามินเอหรือเบต้าแคโรทีนเช่นแครอทมันเทศแอปริคอตแห้งฟักทองและแพงพวย
• วิตามินซีเช่นผักใบเขียวพริกกีวีมะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยว
• วิตามินอีเช่นผลไม้แห้งเมล็ดพืชน้ำมันปลาอะโวคาโดถั่วและมันเทศ
• ซีลีเนียมเช่นถั่วบราซิลงาปลาทูน่ากะหล่ำปลีและเมล็ดธัญพืช
• สังกะสีเช่นเนื้อปลาหอยนางรมเมล็ดถั่วไข่และผักใบเขียว
• ไฟโตนิวเทรียนท์มีอยู่ในผักและผลไม้ทุกสีเช่นบีทรูทสีแดงบลูเบอร์รี่แอปริคอตสีส้มพริกสีเหลืองเกรปฟรุตสีชมพูและผักใบเขียว

ในอาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศหญิงคุณควรรับประทานผักและผลไม้ที่มีสีต่างกันอย่างน้อยห้าส่วนต่อวันนอกเหนือจากการบริโภคผลไม้แห้งและเมล็ดพืชวันละครั้ง ดูวิธีการรักษาที่บ้านสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง