อาหารหลังคลอดจะต้องอุดมไปด้วยของเหลวธัญพืชผลไม้ผักปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณแม่มือใหม่กลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและตอบสนอง ความต้องการพลังงานของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
อาหารลดน้ำหนักหลังคลอดจะต้องมีความสมดุลเนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวของผู้หญิงและการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นการลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องที่น่ากังวลในช่วงชีวิตหกเดือนของทารกเท่านั้น ถึงเวลานั้นน้ำหนักควรจะลดลงตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้นมบุตร
1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หลังคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อไม่เพียง แต่ส่งเสริมสุขภาพของทารก แต่ยังต้องหยุดรักษาสุขภาพของเธอและชอบลดน้ำหนักด้วยดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมอาหารที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน ในแร่ธาตุวิตามินและธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้หญิงเลือกรับประทานอาหารทั้งผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารและช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้
สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องลดปริมาณเกลือในอาหารประจำวันและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเพราะนอกจากจะรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักแล้วยังสามารถนำไปสู่การผลิตก๊าซและอาการจุกเสียดในทารก
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่และยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องดูแลและส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เนื่องจากมันยังมีส่วนช่วย การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เรียนรู้วิธีการให้อาหารหญิงในระหว่างให้นมบุตร
2. แบบฝึกหัด
การออกกำลังกายหลังคลอดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะช่วยในการลดน้ำหนักและสิ่งสำคัญคือผู้หญิงจะกลับไปออกกำลังกายหลังจากที่แพทย์ปล่อยออกมาเท่านั้นซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด
ดังนั้นเพื่อที่จะสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคและปรับรูปร่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและต่อสู้กับความอ่อนแอ ขอแนะนำให้ผู้หญิงมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายมีความก้าวหน้าดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดได้ แบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถระบุได้คือ:
- การยกระดับสะโพก:ผู้หญิงควรนอนราบกับพื้นโดยให้พุงขึ้นและงอเข่าวางเท้าลงบนพื้นและวางมือไว้ที่สะโพก จากนั้นคุณควรยกสะโพกเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นควบคุมการเคลื่อนไหว
- ไม้กระดาน:ในการทำไม้กระดานนั้นในตอนแรกผู้หญิงจะต้องนอนบนพื้นโดยให้พุงลงแล้วดันพื้นโดยใช้มือและนิ้วเท้าพยุงหน้าท้องไว้
- เตะ:ด้วยข้อศอกและหัวเข่าของคุณบนพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นไปที่สะโพกทำให้งอจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเมื่อรวมกับการเดินวิ่งพิลาทิสหรือโยคะก็สามารถลดแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร:
