Bioimpedance คืออะไรและทำงานอย่างไร

Bioimpedance คือการตรวจวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายโดยระบุจำนวนกล้ามเนื้อกระดูกและไขมันโดยประมาณ การสอบนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงยิมและเป็นส่วนเสริมของการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการเพื่อประเมินผลลัพธ์ของแผนการฝึกอบรมหรือการรับประทานอาหารเป็นต้นและสามารถทำได้ทุกๆ 3 หรือ 6 เดือนเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์และตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

การตรวจสอบประเภทนี้ทำบนเครื่องชั่งพิเศษเช่น Tanita หรือ Omron ซึ่งมีแผ่นโลหะที่นำกระแสไฟฟ้าชนิดอ่อนที่ไหลผ่านร่างกายทั้งหมด

ดังนั้นนอกจากน้ำหนักปัจจุบันแล้วเครื่องชั่งเหล่านี้ยังแสดงปริมาณของกล้ามเนื้อไขมันน้ำและแม้แต่แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญตลอดทั้งวันตามเพศอายุความสูงและความรุนแรงของการออกกำลังกายซึ่ง ได้แก่ ข้อมูลที่ป้อนในเครื่องชั่ง 

ทำความเข้าใจวิธีการทำงานในวิดีโอสนุก ๆ ของเรา:

มันทำงานอย่างไร

อุปกรณ์ Bioimpedance สามารถประเมินเปอร์เซ็นต์ของไขมันกล้ามเนื้อกระดูกและน้ำในร่างกายได้เนื่องจากกระแสไฟฟ้าผ่านร่างกายผ่านแผ่นโลหะ กระแสนี้เดินทางผ่านน้ำได้ง่ายดังนั้นเนื้อเยื่อที่มีความชุ่มชื้นสูงเช่นกล้ามเนื้อจึงปล่อยให้กระแสไหลผ่านไปอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันไขมันและกระดูกมีน้ำน้อยดังนั้นกระแสน้ำจึงผ่านได้ยากขึ้น

ดังนั้นความแตกต่างระหว่างความต้านทานของไขมันในการปล่อยให้กระแสไหลผ่านและความเร็วที่มันไหลผ่านเนื้อเยื่อเช่นกล้ามเนื้อทำให้อุปกรณ์คำนวณค่าที่ระบุจำนวนมวลน้อยไขมันและ น้ำ.

ดังนั้นเพื่อให้ทราบถึงองค์ประกอบของร่างกายก็เพียงพอที่จะปีนด้วยเท้าเปล่าและไม่มีถุงเท้าใน Tanita หรือถือแผ่นโลหะของอุปกรณ์ขนาดเล็กประเภทอื่นในมือ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างวิธีการทางชีวภาพทั้งสองนี้คือในการชั่งน้ำหนักผลลัพธ์จะแม่นยำกว่าสำหรับองค์ประกอบของครึ่งล่างของร่างกายในขณะที่อยู่บนอุปกรณ์ซึ่งถืออยู่ในมือผลลัพธ์จะหมายถึงองค์ประกอบของลำตัวแขนและ ศีรษะ. ด้วยวิธีนี้วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการทราบองค์ประกอบของร่างกายคือการใช้มาตราส่วนที่รวมสองวิธีเข้าด้วยกัน 

วิธีการตรวจสอบผลลัพธ์ที่ถูกต้อง

สำหรับการทดสอบเพื่อระบุค่าที่ถูกต้องของไขมันและมวลน้อยจำเป็นต้องรับประกันเงื่อนไขบางประการเช่น:

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดื่มกาแฟหรือออกกำลังกายในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนหน้านี้
  • ดื่มน้ำ 2-4 แก้วก่อนสอบ 2 ชั่วโมง
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใน 24 ชั่วโมงก่อนหน้านี้
  • อย่าทาครีมที่เท้าหรือมือ

นอกจากนี้การใช้แสงและชิ้นส่วนขนาดเล็กช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์จะแม่นยำที่สุด

การเตรียมการทั้งหมดมีความสำคัญมากเพราะเช่นในเรื่องของน้ำหากมีความชุ่มชื้นไม่เพียงพอร่างกายจะมีน้ำน้อยกว่าเพื่อให้กระแสไฟฟ้าไหลดังนั้นค่ามวลไขมันอาจสูงกว่า จริง.

เมื่อมีการกักเก็บของเหลวสิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบโดยเร็วที่สุดและแจ้งให้ช่างเทคนิคทราบเนื่องจากน้ำส่วนเกินในร่างกายอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณมวลน้อยซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริง

Bioimpedance คืออะไรและทำงานอย่างไร

ผลลัพธ์หมายถึงอะไร

นอกจากน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) แล้วค่าต่างๆที่นำเสนอโดยอุปกรณ์ไบโออิมพีแดนซ์หรือเครื่องชั่ง ได้แก่

1. มวลไขมัน

ปริมาณของมวลไขมันสามารถกำหนดเป็น% หรือกก. ขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องใช้ ค่าที่แนะนำของมวลไขมันแตกต่างกันไปตามเพศและอายุเป็นเปอร์เซ็นต์ดังแสดงในตารางด้านล่าง:

อายุผู้ชายผู้หญิง
ต่ำปกติสูงต่ำปกติสูง
15 ถึง 24<13.113.2 ถึง 18.6> 18.7<22.923 ถึง 29.6> 29.7
25 ถึง 34<15.215.3 ถึง 21.8> 21.9<22.822.9 ถึง 29.7> 29.8
35 ถึง 44<16.116.2 ถึง 23.1> 23.2<22.722.8 ถึง 29.8> 29.9
45 ถึง 54<16.516.6 ถึง 23.7> 23.8<23.323.4 ถึง 31.9> 32.0
55 ถึง 64<17.717.8 ถึง 26.3> 26.4<28.328.4 ถึง 35.9> 36.0
65 ถึง 74<19.819.9 ถึง 27.5> 27.6<31.431.5 ถึง 39.8> 39.9
75 ถึง 84<21.121.2 ถึง 27.9> 28.0<32.832.9 ถึง 40.3> 40.4
> 85<25.925.6 ถึง 31.3> 31.4<31.231.3 ถึง 42.4> 42.5

ตามหลักการแล้วค่ามวลไขมันควรอยู่ในช่วงที่เรียกว่าปกติเพราะเมื่อสูงกว่าค่านี้หมายความว่ามีไขมันสะสมจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน

ในทางกลับกันนักกีฬามักมีค่ามวลไขมันต่ำกว่าปกติดูในตารางนี้ซึ่งเป็นมวลไขมันที่เหมาะสำหรับความสูงและน้ำหนักของคุณ

2. มวลน้อย

ค่ามวลน้อยบ่งบอกถึงปริมาณของกล้ามเนื้อและน้ำในร่างกายและเครื่องชั่งและอุปกรณ์ที่ทันสมัยกว่าบางอย่างก็สร้างความแตกต่างระหว่างค่าทั้งสองแล้ว สำหรับมวลน้อยค่าที่แนะนำใน Kg คือ:

อายุผู้ชายผู้หญิง
ต่ำปกติสูงต่ำปกติสูง
15 ถึง 24<54.754.8 ถึง 62.3> 62.4<39.940.0 ถึง 44.9> 45.0
24 ถึง 34<56.556.6 ถึง 63.5> 63.6<39.940.0 ถึง 45.4> 45.5
35 ถึง 44<56.358.4 ถึง 63.6> 63.7<40.040.1 ถึง 45.3> 45.4
45 ถึง 54<55.355.2 ถึง 61.5> 61.6<40.240.3 ถึง 45.6> 45.7
55 ถึง 64<54.054.1 ถึง 61.5> 61.6<38.738.8 ถึง 44.7> 44.8
65 ถึง 74<53.253.3 ถึง 61.2> 61.1<38.438.5 ถึง 45.4> 45.5
75 ถึง 84<50.550.6 ถึง 58.1> 58.2<36.236.3 ถึง 42.1> 42.2
> 85<48.548.6 ถึง 53.2> 53.3<33.633.7 ถึง 39.9> 40.0

เช่นเดียวกับมวลไขมันมวลน้อยต้องอยู่ในช่วงของค่าที่กำหนดไว้ตามปกติอย่างไรก็ตามโดยทั่วไปนักกีฬาจะมีค่าที่สูงขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายบ่อยครั้งที่เอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อ คนที่อยู่ประจำหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่ยิมมักจะมีมูลค่าต่ำกว่า

โดยทั่วไปจะใช้มวลน้อยเพื่อประเมินผลลัพธ์ของแผนการฝึกเช่นช่วยให้คุณสามารถประเมินได้ว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยประเภทการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่หรือไม่

3. มวลกล้ามเนื้อ

โดยปกติมวลกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นในระหว่างการประเมินผลทางชีวภาพเนื่องจากปริมาณของกล้ามเนื้อมากขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ต่อวันก็จะมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นและป้องกันการปรากฏตัวของ โรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ ข้อมูลนี้สามารถระบุเป็นปอนด์ของกล้ามเนื้อหรือเปอร์เซ็นต์

ปริมาณของมวลกล้ามเนื้อแสดงเฉพาะน้ำหนักของกล้ามเนื้อภายในมวลน้อยเท่านั้นไม่นับรวมน้ำและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายเป็นต้น มวลประเภทนี้ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะบางส่วนเช่นกระเพาะอาหารหรือลำไส้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหัวใจ

4. ความชุ่มชื้น

ค่าอ้างอิงสำหรับปริมาณน้ำในผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันและมีการอธิบายไว้ด้านล่าง:

  • ผู้หญิง: 45% ถึง 60%;
  • ผู้ชาย:  50% ถึง 65%

ค่านี้มีความสำคัญมากที่จะต้องทราบว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอหรือไม่ซึ่งรับประกันสุขภาพของกล้ามเนื้อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวการแตกและการบาดเจ็บเพื่อให้มั่นใจว่าประสิทธิภาพและผลการฝึกจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ดังนั้นเมื่อค่าต่ำกว่าช่วงอ้างอิงขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำต่อวันเป็นประมาณ 2 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

5. ความหนาแน่นของกระดูก

ค่าความหนาแน่นของกระดูกหรือน้ำหนักกระดูกจะต้องคงที่เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกแข็งแรงและเป็นไปตามวิวัฒนาการของความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นสาเหตุที่สำคัญมากในการประเมินประโยชน์ของการออกกำลังกายในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือโรคกระดูกพรุนเช่นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและหลาย ๆ ครั้งเพื่อรักษาการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก

นอกจากนี้ค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในการทดสอบทางชีวภาพครั้งต่อไป

6. ไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันในช่องท้องคือปริมาณไขมันที่ถูกเก็บไว้ในบริเวณช่องท้องรอบ ๆ อวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจ ค่าอาจแตกต่างกันระหว่าง 1 ถึง 59 โดยแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

  • สุขภาพดี:  1 ถึง 12;
  • เป็นอันตราย:  13 ถึง 59

แม้ว่าการมีไขมันในอวัยวะภายในจะช่วยปกป้องอวัยวะต่างๆ แต่ไขมันส่วนเกินก็เป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและแม้กระทั่งหัวใจล้มเหลว

7. อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน 

การเผาผลาญพื้นฐานคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการทำงานและจำนวนนั้นจะคำนวณตามอายุเพศและการออกกำลังกายที่มีอยู่ในเครื่องชั่ง

การรู้คุณค่านี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารเพื่อให้ทราบว่าพวกเขาต้องกินน้อยลงเพื่อลดน้ำหนักหรือต้องรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นเท่าใดจึงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้อุปกรณ์ยังสามารถแสดงอายุการเผาผลาญที่แสดงถึงอายุที่แนะนำให้ใช้อัตราการเผาผลาญในปัจจุบัน ดังนั้นอายุการเผาผลาญจะต้องเท่ากับหรือน้อยกว่าอายุปัจจุบันเสมอจึงจะเป็นผลดีสำหรับคนที่มีสุขภาพดี

ในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารจะต้องเพิ่มปริมาณของมวลน้อยลงและส่งผลให้มวลไขมันลดลงเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานอยู่และใช้แคลอรี่มากกว่าไขมันทำให้การเผาผลาญแคลอรี่จากอาหารเพิ่มขึ้น หรือไขมันในร่างกายที่เก็บไว้ 

เมื่อเวลาผ่านไปเครื่องชั่งเหล่านี้มีราคาถูกลงเรื่อย ๆ แม้ว่าราคาของเครื่องชั่งน้ำหนักทางชีวภาพจะยังคงสูงกว่าเครื่องชั่งทั่วไป แต่ก็เป็นวิธีที่น่าสนใจมากในการรักษารูปร่างของคุณภายใต้การเฝ้าระวังและประโยชน์ที่ได้รับอาจมีมากกว่าเงินที่เสียไป .