การฝึกสมรรถภาพเป็นวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวในแต่ละวันตามปกติ การฝึกประเภทนี้จะทำให้หุ่นเพรียวขึ้นและให้ร่างกายที่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและกระชับในการฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากทำงานในเวลาเดียวกันกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโดยสนับสนุนการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นการใช้แคลอรี่การเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงสภาพร่างกาย
นอกจากนี้การฝึกสมรรถภาพยังทำหน้าที่เสริมสร้างหน้าท้องหลังส่วนล่างป้องกันการบาดเจ็บลดความเหนื่อยล้าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกตามหน้าที่เป็นไปอย่างเข้มข้นมีพลวัตและดำเนินไปตามวงจรโดยปกติแล้วจะมีการกำหนดเวลาสำหรับการทำแบบฝึกหัดโดยไม่เว้นช่วงระหว่างการเคลื่อนไหวระหว่างชุดหนึ่งกับอีกชุดหนึ่งเท่านั้น
ประโยชน์หลัก
การออกกำลังกายตามหน้าที่ส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักของร่างกายและเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเช่นการนั่งยองการวิ่งการกระโดดการดึงและการผลักดันเป็นต้น นอกจากนี้เนื่องจากยังมีความเข้มข้นสูงการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์จึงมีประโยชน์หลายประการหลัก ๆ คือ:
- การปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถของระบบทางเดินหายใจ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันแม้หลังจากการฝึก
- ชอบนิยามของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์
- ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
- ลดโอกาสในการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายตามหน้าที่สามารถทำได้ในทุกพื้นที่และรวดเร็วโดยมีวงจรที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ 20 ถึง 40 นาทีขึ้นอยู่กับขนาดและจำนวนชุดที่ต้องทำ สิ่งสำคัญคือต้องมีการตรวจสอบการฝึกปฏิบัติหน้าที่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้องและเข้มข้นเพื่อให้ได้ประโยชน์
วิธีการฝึกฟังก์ชั่น
แบบฝึกหัดการฝึกการทำงานมักจะทำในวงจรซึ่งช่วยกระตุ้นการปรับปรุงระบบทางเดินหายใจนอกเหนือจากการส่งเสริมความต้านทานทางกายภาพมากขึ้น เพื่อให้บุคคลรู้สึกถึงประโยชน์ของการฝึกปฏิบัติหน้าที่สิ่งสำคัญคือต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะสร้างวงจรตามเป้าหมายของบุคคลนั้น ดูตัวอย่างแบบฝึกหัดเชิงฟังก์ชัน
การฝึกสมรรถภาพสามารถทำได้โดยนักกีฬาหลังคลอดอยู่ประจำหรือใครก็ตามที่สนใจเพิ่มความยืดหยุ่นลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่มีข้อห้ามเนื่องจากแบบฝึกหัดสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลได้ซึ่งหมายความว่าการฝึกสมรรถภาพสามารถฝึกได้แม้กระทั่งกับผู้สูงอายุที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกเช่นโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบปวดหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนและอื่น ๆ
