ไบโอตินมีไว้ทำอะไร

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินเอชบี 7 หรือบี 8 มีบทบาทสำคัญในร่างกายเช่นการรักษาสุขภาพผิวหนังผมและระบบประสาท

วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นตับไตไข่แดงเมล็ดธัญพืชและถั่วรวมทั้งผลิตโดยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ ดูตารางที่มีอาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

ดังนั้นการบริโภคสารอาหารนี้อย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายดังต่อไปนี้:

  1. รักษาการผลิตพลังงานในเซลล์
  2. รักษาการผลิตโปรตีนให้เพียงพอ
  3. เสริมสร้างเล็บและรากผม
  4. บำรุงสุขภาพผิวหนังปากและตา
  5. รักษาสุขภาพของระบบประสาท
  6. ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในกรณีของโรคเบาหวานประเภท 2
  7. ช่วยในการดูดซึมวิตามินบีอื่น ๆ ในลำไส้
ไบโอตินมีไว้ทำอะไร

เนื่องจากไบโอตินผลิตโดยพืชในลำไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคไฟเบอร์และดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ลำไส้แข็งแรงและมีการผลิตสารอาหารที่ดี

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณไบโอตินที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

อายุปริมาณไบโอตินต่อวัน
0 ถึง 6 เดือน5 ไมโครกรัม
7 ถึง 12 เดือน6 ไมโครกรัม
1 ถึง 3 ปี8 ไมโครกรัม
4 ถึง 8 ปี12 มคก
9 ถึง 13 ปี20 มคก
14 ถึง 18 ปี25 มคก
หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร35 มคก

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินควรทำเฉพาะเมื่อขาดสารอาหารนี้เท่านั้นและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์เสมอ