การปั่นจักรยานช่วยลดน้ำหนักและเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกินเช่นกระดูกสันหลังข้อเข่าหรือข้อเท้าเนื่องจากเป็นวิธีการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องออกแรงให้ข้อต่อมากขึ้น
ในการขี่จักรยานควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายรวมทั้งดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและการขาดน้ำ นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องใช้การป้องกันที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
ประโยชน์ของการขี่จักรยานจะมีมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งโดยให้เวลาที่อาการปวดกล้ามเนื้อผ่านไปและกล้ามเนื้อจะเติบโต
ประโยชน์หลักของการปั่นจักรยานคือ:
1. ปรับปรุงการออกกำลังกาย
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิกดังนั้นกิจกรรมนี้จึงช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจของหัวใจและส่งผลให้สภาพร่างกาย
2. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อขี่จักรยานเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการปรับปรุงความสมบูรณ์ของหลอดเลือดนอกเหนือจากการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดง ดังนั้นการปฏิบัติกิจกรรมประเภทนี้จึงสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงได้เช่น
3. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
การปั่นจักรยานสามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและไขมัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพตามวัตถุประสงค์นอกเหนือจากการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นประจำ
4. ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
เมื่อขี่จักรยานเป็นไปได้ที่จะใช้พลังงานของร่างกายเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้เนื่องจากการออกกำลังกายนำไปสู่การปล่อยสารสื่อประสาทและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจึงถือได้ว่าเป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับมีดังนี้
5. ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ในระหว่างการปั่นจักรยานสารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้เนื่องจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟินจึงเป็นไปได้ที่บุคคลนั้นจะรู้สึกเต็มใจมากขึ้นดังนั้นการทำกิจกรรมประเภทนี้จึงสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้เช่นกัน
การฝึกจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและไขมันในขณะปั่นจักรยานความเข้มข้นของการฝึกจะเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะโดยการเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุมหรือผ่านการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งโดยปกติจะทำบนจักรยานที่อยู่กับที่และประกอบด้วยความเร็วสลับหรือความเร็ว ความยากในการถีบ ดูว่าการฝึกช่วงเวลาทำอย่างไร
นอกจากนี้วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกจักรยานคือการปั่นจักรยานไปสักพักขณะยืนโดยทำซ้ำ 6 ครั้งขณะยืนครั้งละ 2 นาทีโดยระวังอย่าทำซ้ำ 6 ครั้งแรกมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้บรรลุ อดทนกับการฝึกอบรมทั้งหมด
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกจักรยานสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลตามเป้าหมาย ดูเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในวิดีโอด้านล่าง:
