การออกกำลังกายข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาเช่นเดียวกับส่วนด้านข้างและด้านในเพราะวิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดการรับน้ำหนักมากเกินไปของหัวเข่า

แบบฝึกหัดจะต้องทำทุกวันโดยทำซ้ำเป็นชุด 3 x 20 นั่นคือการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะต้องทำ 20 ครั้งจากนั้นพัก 15 วินาที จากนั้นควรทำอีก 2 เซ็ตเช่นนี้

การออกกำลังกายจะต้องกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคล แต่มีบางส่วนที่แสดงในวิดีโอนี้:

Arthrosis คือความเสื่อมของข้อที่ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัวและถึงแม้ว่าจะไม่มีการรักษา แต่อาการทางกายภาพบำบัดก็สามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้มากนอกเหนือจากยาที่แพทย์ระบุ มาตรการอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้การรักษาประสบความสำเร็จคือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันเช่นการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงความพยายามเลือกสวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่สบายกว่าการเดินในรองเท้าแตะหรือเท้าเปล่าเป็นต้น

ทัศนคติที่เรียบง่ายเหล่านี้ช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าลดอาการปวด แต่นอกจากนี้การรับประทานอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์กระเทียมและผลไม้เช่นมะนาวก็เป็นวิธีที่ดีในการรักษาการอักเสบตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เฉพาะทางเกี่ยวกับเทคนิคนี้ มีแบบฝึกหัดพิลาทิสหลายแบบที่สามารถใช้ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและการใช้งานจะขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บและอาการที่แสดงโดยแต่ละบุคคล ตัวอย่างของการออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหัวเข่า ได้แก่ :

ยกลำตัวขึ้นบนลูกบอลยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

แนะนำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมคือการเดินเบา ๆ โดยใส่รองเท้าวิ่งปั่นจักรยานวารีบำบัดหรือแอโรบิกในน้ำ แต่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอาจระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกรณีเฉพาะของคุณเนื่องจากอาจมีรูปแบบต่างๆ ตามความรุนแรงของการบาดเจ็บที่นำเสนอ

การออกกำลังกายเหมาะสำหรับการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดอาการปวด สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นรูปสี่เหลี่ยมในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อเข่าเนื่องจากพวกเขาควบคุมการกระแทกของเท้าบนพื้นลดความเสื่อมของข้อเข่าและลดความจำเป็นในการผ่าตัด

เมื่อบุคคลนั้นไม่รู้สึกเจ็บที่หัวเข่าอีกต่อไปการออกกำลังกายจะไปถึงระดับที่แข็งแกร่งขึ้นและนักกายภาพบำบัดสามารถระบุการประเมินกับผู้ฝึกสอนที่มีร่างกายที่ดีได้เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตได้

แนะนำให้ออกกำลังกาย 

การออกกำลังกายบางประเภทไม่ได้ระบุไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมตัวอย่างบางส่วนที่ไม่แนะนำ ได้แก่ การวิ่งการกระโดดการก้าวและการต่อสู้แบบการต่อสู้ ไม่แนะนำให้ใช้สิ่งเหล่านี้เนื่องจากอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อหัวเข่าซึ่งอาจเพิ่มการบาดเจ็บทำให้โรครุนแรงขึ้นและเพิ่มความจำเป็นในการผ่าตัด

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาการปวดเข่าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลแล้วยังจำเป็นต้องลงทุนในรูปแบบการรักษาอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงอาหารการใช้ยาและการบำบัดทางเลือกเป็นต้น ดูตัวเลือกการรักษา 5 ข้อสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและเรียนรู้วิธีกำจัดความเจ็บปวด