ZMA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นักกีฬานิยมใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งประกอบด้วยสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ซึ่งสามารถเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อรับประกันการทำงานของระบบประสาทตามปกติรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้เพียงพอและมีส่วนช่วยในการสร้างโปรตีน ในร่างกาย
นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับซึ่งช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและยังสามารถป้องกันการนอนไม่หลับ
อาหารเสริมตัวนี้สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งในรูปแบบของแคปซูลหรือผงที่ผลิตโดยแบรนด์ต่างๆเช่นโภชนาการที่เหมาะสม, Max titanium, Stem, NOS หรือ Universal เป็นต้น
ราคา
ราคาของ ZMA มักจะแตกต่างกันไประหว่าง 50 ถึง 200 เรียลขึ้นอยู่กับแบรนด์รูปร่างของผลิตภัณฑ์และปริมาณในบรรจุภัณฑ์
มีไว้ทำอะไร
อาหารเสริมตัวนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือมักเป็นตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการรักษาอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับ
วิธีการใช้
ปริมาณที่แนะนำควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเสมออย่างไรก็ตามหลักเกณฑ์ทั่วไประบุว่า:
- ผู้ชาย : วันละ 3 แคปซูล;
- ผู้หญิง : วันละ 2 แคปซูล
ควรรับประทานแคปซูลในขณะท้องว่าง 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเนื่องจากแคลเซียมขัดขวางการดูดซึมสังกะสีและแมกนีเซียม
ผลข้างเคียงหลัก
เมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ ZMA มักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง อย่างไรก็ตามหากกินเข้าไปมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเช่นท้องร่วงคลื่นไส้ตะคริวและนอนหลับยาก
ผู้ที่ทานอาหารเสริมประเภทนี้ควรได้รับการตรวจระดับสังกะสีในร่างกายเป็นประจำเนื่องจากส่วนเกินสามารถลดระบบภูมิคุ้มกันและลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดีได้
ใครไม่ควรใช้
สตรีมีครรภ์และเด็กไม่ควรบริโภค ZMA นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้อาหารเสริม
