อาหารสำหรับเซลลูไลท์

อาหารเซลลูไลท์ประกอบด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลและยังกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อาหารจะต้องอุดมไปด้วยน้ำผลไม้เมล็ดพืชผักและผักใบเขียวเนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีลดเซลลูไลท์และปรับปรุงลักษณะของผิว

การลดความอ้วนการนวดและการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นกลยุทธ์ที่ช่วยลดการเกิดเซลลูไลท์ดังนั้นจึงควรนำมาใช้ในระหว่างการรับประทานอาหาร

หลักการรับประทานอาหารเซลลูไลท์

ในอาหารเพื่อลดเซลลูไลท์สิ่งสำคัญคือ:

ไฮเดรต:ดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรหรือชาเขียวไม่หวานวันละ แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้การไหลเวียนลดลง
ปรับปรุงลำไส้:กินธัญพืชข้าวกล้องผักต่างๆเพราะมีเส้นใยที่จะป้องกันอาการท้องผูกและช่วยขับสารพิษในร่างกาย ดูตัวอย่างเพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ล้างพิษ: บริโภคผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำที่ช่วยล้างพิษในร่างกายเช่นสับปะรดแตงโมและส้ม เพิ่มการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปกป้องเซลล์และปรับปรุงสุขภาพของผิวเช่นในอาหารของถั่วบราซิลมะเขือเทศแครอทสตรอเบอร์รี่ฝรั่งเม็ดมะม่วงหิมพานต์แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่เป็นต้น ดูน้ำผลไม้ดีๆได้ที่: น้ำกะหล่ำปลีลดน้ำหนัก
ต่อสู้กับการอักเสบ:เมื่อมีไขมันสะสมในร่างกายมักจะมีสัญญาณของการอักเสบอยู่เสมอนั่นคือเหตุผลที่คุณควรรวมอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดพืชน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และปลาที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น ดูตัวอย่างอื่น ๆ ใน: อาหารต้านการอักเสบ
ลดเกลือ:ลดการบริโภคเกลือเนื่องจากจะเพิ่มการกักเก็บของเหลวซึ่งนำไปสู่อาการบวม

ต้องรับประทานอาหารนี้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือนจึงจะสามารถประเมินผลลัพธ์ได้ อย่างไรก็ตามนักโภชนาการจะสามารถออกแบบเมนูเฉพาะโดยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคล

เมนูเซลลูไลท์

นี่คือเมนูเซลลูไลท์ที่แนะนำ:

อาหารเช้า	สมูทตี้กล้วยกับเฮเซลนัท: นมพร่องมันเนย 200 มล. พร้อมกล้วยลูกเล็กกับข้าวโอ๊ตอีกสองช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ชาหางม้า 200 มล. หรือเครื่องบดหิน
การเรียง	น้ำแตงโมผสมสะระแหน่: 200 มล.
อาหารกลางวัน	น้ำสับปะรดผสมมินต์: น้ำ 150 มล. + สับปะรด 2 ชิ้นและสะระแหน่ สลัดเย็นหรือร้อนกับอกไก่พร้อมผัก: อกไก่ 100 กรัมแครอทขนาดกลาง 1 แครอทบรอกโคลีหรือผักโขม 1 ถ้วย + กะหล่ำดอก 1 ถ้วย ปรุงในน้ำครึ่งลิตรด้วยหัวหอมมะเขือเทศผักชีฝรั่งเครื่องเทศและกระเทียม ใส่ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะและนมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ สามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นโรยงาคั่ว ของหวาน: อาหาร 100 กรัมหรือเจลาตินเบา ๆ กับโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ 100 มล.
อาหารว่าง 1	สลัดผลไม้: ของหวานหนึ่งขวด
อาหารว่าง 2	โยเกิร์ตปั่น: โยเกิร์ตวิปปิ้ง 1 ขวด 200 มล. หรือน้ำถั่วเหลือง 200 มล. พร้อมผลไม้ หากคุณออกกำลังกายให้ใส่กราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น	น้ำมะนาว: น้ำ 150 มล. ต่อมะนาวคั้น 1 ลูก สลัดผักสดตามต้องการ ซุปปาล์มหัวหอมและชีสเบา ๆ
อาหารมื้อเย็น	กะหล่ำปลีหรือน้ำแอปเปิ้ลหรือแตงโม

เนื่องจากเซลลูไลท์เกิดจากหลายปัจจัยจึงไม่เพียงพอที่จะปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจช่วยป้องกันการปรากฏตัวของก้อนเซลลูไลท์ใหม่ได้เท่านั้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรปฏิบัติตามการรักษาอย่างครบถ้วนโดยใช้ครีมนวดและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาและกลูเตส

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์:

อาหารที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์

อาหารบางชนิดช่วยต่อต้านเซลลูไลท์ได้ดีที่สุด ได้แก่

Chestnut-of-Pará : อุดมไปด้วยซีลีเนียมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการแก่ของเซลล์
ข้าวกล้อง : ช่วยในการย่อยน้ำตาลและช่วยในการทำงานของลำไส้
ผัก : ช่วยล้างพิษในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดช่วยในการย่อยอาหารและให้ความเป็นอยู่ที่ดี
สาหร่าย : ทำหน้าที่ในระดับไทรอยด์ป้องกันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของเซลลูไลท์
น้ำมันมะกอก : เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติซึ่งช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากเซลลูไลท์และเมื่อบริโภคแล้วจะช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏ
ชา (สีเขียวสะระแหน่และสะระแหน่): ชาสมุนไพรเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายซึ่งมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์