ไนอาซินมีไว้ทำอะไร

ไนอาซินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 3 ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาไมเกรนลดคอเลสเตอรอลและควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้น

วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อไก่ปลาไข่และผักและยังเพิ่มในผลิตภัณฑ์เช่นแป้งสาลีและแป้งข้าวโพด ดูรายชื่อทั้งหมดได้ที่นี่

ดังนั้นการบริโภคไนอาซินอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของฟังก์ชันต่อไปนี้ในร่างกาย:

  • ลดระดับคอเลสเตอรอล
  • ผลิตพลังงานให้กับเซลล์
  • รักษาสุขภาพของเซลล์และปกป้อง DNA
  • รักษาสุขภาพของระบบประสาท
  • บำรุงสุขภาพผิวหนังปากและตา
  • ป้องกันมะเร็งปากและคอ;
  • ปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวาน
  • ปรับปรุงอาการข้ออักเสบ
  • ป้องกันโรคเช่นอัลไซเมอร์ต้อกระจกและหลอดเลือด
ไนอาซินมีไว้ทำอะไร

นอกจากนี้การขาดไนอาซินยังทำให้เกิดโรคเพลลาคราซึ่งเป็นโรคร้ายแรงที่ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นจุดด่างดำบนผิวหนังท้องร่วงรุนแรงและภาวะสมองเสื่อม ดูวิธีการวินิจฉัยและการรักษาของคุณ

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณไนอาซินที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

อายุปริมาณไนอาซิน
0 ถึง 6 เดือน2 มก
7 ถึง 12 เดือน4 มก
1 ถึง 3 ปี6 มก
4 ถึง 8 ปี8 มก
9 ถึง 13 ปี12 มก
ผู้ชายอายุ 14 ปี16 มก
ผู้หญิงอายุ 14 ปี18 มก
สตรีมีครรภ์18 มก
สตรีให้นมบุตร17 มก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไนอาซินสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการควบคุมคอเลสเตอรอลสูงตามคำแนะนำทางการแพทย์สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการรู้สึกเสียวซ่าปวดศีรษะคันและผื่นแดงที่ผิวหนัง

ดูอาการที่เกิดจากการขาดไนอาซิน