เซโรโทนิน: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและเป็นสัญญาณว่าต่ำ

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมองสร้างการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและยังสามารถพบได้ในระบบย่อยอาหารและในเกล็ดเลือด โมเลกุลนี้ผลิตจากกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งได้รับจากอาหาร 

เซโรโทนินทำงานโดยควบคุมอารมณ์การนอนหลับความอยากอาหารอัตราการเต้นของหัวใจอุณหภูมิของร่างกายความไวและการทำงานของความรู้ความเข้าใจดังนั้นเมื่ออยู่ในความเข้มข้นต่ำอาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีนอนหลับยากวิตกกังวลหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินในกระแสเลือดคือการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนออกกำลังกายเป็นประจำและในกรณีที่รุนแรงกว่าให้รับประทานยา ดูเคล็ดลับในการเพิ่มเซโรโทนิน

เซโรโทนินมีไว้ทำอะไร

เซโรโทนินมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ระดับของมันจะอยู่ในความเข้มข้นที่ดีต่อสุขภาพ หน้าที่หลักของเซโรโทนินคือ:

1. ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้

Serotonin พบในกระเพาะอาหารและลำไส้ในปริมาณมากช่วยควบคุมการทำงานและการเคลื่อนไหวของลำไส้

2. ควบคุมอารมณ์

เซโรโทนินทำหน้าที่ในสมองควบคุมความวิตกกังวลเพิ่มความสุขและอารมณ์ดีขึ้นดังนั้นระดับที่ต่ำของโมเลกุลนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

3. ควบคุมอาการคลื่นไส้

การผลิตเซโรโทนินเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายต้องการกำจัดสารพิษออกจากลำไส้เช่นในกรณีท้องเสีย การเพิ่มขึ้นนี้ยังช่วยกระตุ้นส่วนของสมองที่ควบคุมอาการคลื่นไส้

4. ควบคุมการนอนหลับ

เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยกระตุ้นบริเวณต่างๆในสมองที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นนอนและเมื่อมีความเข้มข้นต่ำอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการนอนหลับได้

5. การแข็งตัวของเลือด

เกล็ดเลือดจะปล่อยเซโรโทนินเพื่อช่วยในการสมานแผล Serotonin นำไปสู่ ​​vasoconstriction จึงช่วยให้เลือดแข็งตัว

6. สุขภาพของกระดูก

เซโรโทนินมีบทบาทต่อสุขภาพของกระดูกและความไม่สมดุลอาจส่งผลเสีย ระดับเซโรโทนินที่สูงอย่างมีนัยสำคัญในกระดูกสามารถทำให้กระดูกอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน

7. ฟังก์ชั่นทางเพศ

เซโรโทนินเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับความใคร่ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงระดับสามารถเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศได้

สัญญาณว่าเซโรโทนินอยู่ในระดับต่ำ

ความเข้มข้นต่ำของเซโรโทนินในร่างกายสามารถนำไปสู่การปรากฏของสัญญาณและอาการเช่น:

• อารมณ์ในตอนเช้า
• ง่วงนอนระหว่างวัน
• การเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ
• เต็มใจที่จะกินตลอดเวลาโดยเฉพาะขนมหวาน
• ความยากในการเรียนรู้
• ความผิดปกติของความจำและความเข้มข้น
• ความหงุดหงิด

นอกจากนี้บุคคลนั้นยังอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดความอดทนได้ง่ายซึ่งอาจบ่งบอกว่าร่างกายต้องการเซโรโทนินในกระแสเลือดมากขึ้น

อาหารเพิ่มเซโรโทนิน

ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารที่คุณควรบริโภคเพื่อเพิ่มการผลิตเซโรโทนินของคุณ:

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย ได้แก่

• ดาร์กช็อกโกแลต
• ไวน์แดง;
• กล้วย;
• สัปปะรด;
• มะเขือเทศ;
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ธัญพืช;
• เกาลัดจากPará

ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันในปริมาณเล็กน้อยวันละหลาย ๆ ครั้ง ตัวอย่างที่ดีคือการทานกล้วยปั่นกับถั่วบราซิลเป็นอาหารเช้าทานอกไก่ย่างกับสลัดมะเขือเทศเป็นมื้อกลางวันและดื่มไวน์แดงสักแก้วหลังอาหารเย็น ดูตัวอย่างอาหารเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีทริปโตเฟนในองค์ประกอบ

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งการขาดเซโรโทนินจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบุคคลทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมากเกินไปเช่นอาจจำเป็นต้องรับประทานยาที่แพทย์สั่ง