โอเมก้า 3: ประโยชน์และมีไว้เพื่ออะไร

โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกายซึ่งพบได้โดยเฉพาะในปลาน้ำทะเลเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนและในเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์

ออกฤทธิ์ในร่างกายโดยลดการอักเสบควบคุมระดับคอเลสเตอรอลป้องกันหลอดเลือดและปกป้องร่างกายจากโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองเพิ่มความจำและอารมณ์ นอกเหนือจากแหล่งที่มาจากธรรมชาติในอาหารแล้วโอเมก้า 3 ยังสามารถบริโภคในแคปซูลซึ่งขายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเสริม

ประโยชน์ของโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 ทำหน้าที่ต้านการอักเสบและป้องกันเซลล์ในร่างกายโดยนำประโยชน์ดังต่อไปนี้:

โอเมก้า 3 ช่วยให้การทำงานของสมองเป็นไปอย่างเหมาะสมช่วยเพิ่มความจำและการใช้เหตุผล นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเช่น ประโยชน์หลักของโอเมก้า 3 ได้แก่ :

ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้
ช่วยควบคุมการแข็งตัวของเลือด
ลดการอักเสบเป็นผลดีต่อการต่อสู้กับปัญหาต่างๆเช่นโรคลำไส้อักเสบและโรคไขข้ออักเสบ
ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและความดันโลหิต
ช่วยในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด
ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

ตรวจสอบประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในวิดีโอต่อไปนี้:

โอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองเนื่องจาก 60% ของสมองประกอบด้วยไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า 3 การบริโภคไขมันนี้อย่างไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับการสูญเสียความทรงจำที่มากขึ้นในผู้สูงอายุและมีความรู้สึกเป็นทุกข์ในระดับสูง และภาวะซึมเศร้า

ปริมาณที่ต้องการต่อวัน

ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุดังแสดงด้านล่าง:

ทารกตั้งแต่ 0 ถึง 12 เดือน: 500 มก.
เด็กอายุตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี: 700 มก.
เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี: 900 มก.
เด็กชายอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1200 มก.
เด็กหญิงอายุตั้งแต่ 9 ถึง 13 ปี: 1,000 มก.
ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1600 มก.
ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ: 1100 มก.
หญิงตั้งครรภ์: 1400 มก.
สตรีให้นมบุตร: 1300 มก.

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้าแคปซูลความเข้มข้นจะแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตดังนั้นอาหารเสริมอาจแนะนำ 1 ถึง 4 เม็ดต่อวัน โดยทั่วไปฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จะมีปริมาณ EPA และ DHA อยู่บนฉลากและเป็นผลรวมของค่าทั้งสองนี้ที่ควรให้เป็นปริมาณรวมที่แนะนำต่อวันซึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น ดูตัวอย่างอาหารเสริมโอเมก้า 3

อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

แหล่งที่มาหลักของโอเมก้า 3 ในอาหารคือปลาน้ำทะเลเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาค็อดปลาดุกและปลาแซลมอน นอกจากนี้สารอาหารนี้ยังมีอยู่ในเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์เกาลัดวอลนัทและน้ำมันมะกอก ดูเพิ่มเติมในอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

ในบรรดาแหล่งที่มาจากพืชน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในโอเมก้า 3 และการใช้สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัตินั้นมีความสำคัญมาก

ประโยชน์ของโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์

อาจแนะนำให้เสริมโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและช่วยเพิ่มพัฒนาการทางระบบประสาทของเด็กและในทารกที่คลอดก่อนกำหนดอาหารเสริมนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้เนื่องจากการบริโภคไขมันนี้ไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับ IQ ของทารกที่ลดลง

การเสริมโอเมก้าในระหว่างตั้งครรภ์ก่อให้เกิดประโยชน์เช่น: