อาการปวดข้างเท้าไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกอาจมีสาเหตุหลายประการเช่นกล้ามเนื้อล้าตาปลาเอ็นอักเสบหรือแพลง ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดจะเป็นเวลาไม่เกินสองวันและสามารถรักษาที่บ้านได้ด้วยการประคบน้ำแข็งการพักผ่อนและการยกระดับของเท้า
ขอแนะนำให้มองหานักกายภาพบำบัดและในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บสาหัสนักศัลยกรรมกระดูกในกรณีที่วางเท้าลงบนพื้นได้ยากและ / หรือมีรอยฟกช้ำ เรียนรู้ 6 วิธีในการรักษาอาการปวดเท้าที่บ้าน
1. กล้ามเนื้อเมื่อยล้า
นี่เป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรากฏตัวของอาการปวดที่ด้านข้างของเท้าซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีของการหกล้มการเดินบนพื้นที่ไม่เรียบเป็นเวลานานการเริ่มทำกิจกรรมโดยไม่ต้องยืดตัวรองเท้าที่ไม่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายหรือการเปลี่ยนแปลงนิสัยอย่างกะทันหันเช่น เริ่มกีฬาใหม่
สิ่งที่ต้องทำ: การยกเท้าให้สูงขึ้นจะช่วยในการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนและยังช่วยบรรเทาอาการไม่สบายพักผ่อนและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีแนะนำ 3-4 ครั้งต่อวันคุณสามารถวางหินรีดได้ ในผ้าเพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสกับผิวหนัง เรียนรู้เคล็ดลับอื่น ๆ อีก 7 ข้อในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
2. ผิดขั้นตอน
บางคนอาจมีขั้นตอนที่ผิดปกติซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเดินนอกเหนือจากความเจ็บปวดในด้านในหรือด้านนอกของเท้า นภีษฎาหงายเท้าเอนเอียงไปทางด้านนอกมากขึ้นโดยใช้แรงกดที่ปลายเท้าสุดท้ายแล้วแรงกระตุ้นมาจากปลายเท้าแรกและก้าวหันไปทางด้านในของเท้า วิธีที่ดีที่สุดคือการมีขั้นตอนที่เป็นกลางซึ่งแรงกระตุ้นในการเดินเริ่มต้นที่หลังเท้าดังนั้นแรงกระแทกจึงกระจายไปทั่วพื้นผิวของเท้าอย่างเท่าเทียมกัน
สิ่งที่ต้องทำ: หากมีอาการปวดให้ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดอย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง การปรึกษาศัลยแพทย์กระดูกอาจจำเป็นในกรณีที่มีอาการปวดอย่างต่อเนื่องการรักษาอาจรวมถึงการสวมรองเท้าพิเศษหรือการทำกายภาพบำบัด ดูวิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม
3. ตาปลา
ตาปลาเป็นความผิดปกติที่เกิดจากการเอียงนิ้วเท้าแรกและ / หรือนิ้วสุดท้ายเข้าด้านในทำให้เกิดแคลลัสที่ด้านนอกหรือด้านในของเท้า สาเหตุของมันมีหลากหลายและอาจมีปัจจัยทางพันธุกรรมหรือในชีวิตประจำวันเช่นรองเท้าคับและรองเท้าส้นสูง
การก่อตัวของตาปลาจะค่อยเป็นค่อยไปและในระยะแรกอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านข้างของเท้าได้
สิ่งที่ต้องทำ : หากมีอาการตาปลามีแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้นอกเหนือจากการใช้รองเท้าและอุปกรณ์ที่ช่วยในการแยกนิ้วให้สะดวกสบายยิ่งขึ้นในชีวิตประจำวันหากคุณสงสัยว่าจะบวมด้วยน้ำแข็งแพ็ค 20 ถึง 30 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันโดยไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสผิวหนังโดยตรง ดูแบบฝึกหัดสำหรับตาปลา 4 แบบและวิธีดูแลเท้าของคุณ
4. เอ็นอักเสบ
tendonitis ในกรณีส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บที่เท้าที่เกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำหรือส่งผลกระทบต่อกิจกรรมการออกกำลังกายสูงเช่นกระโดดเชือกหรือเล่นฟุตบอล, ปวดสามารถทางด้านภายในหรือภายนอกของเท้า
การวินิจฉัยโรคเอ็นอักเสบทำได้โดยการวิเคราะห์ด้วยรังสีเอกซ์โดยนักศัลยกรรมกระดูกซึ่งจะแยกความแตกต่างจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
สิ่งที่ต้องทำ: ยกเท้าที่บาดเจ็บและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีวันละ 3 หรือ 4 ครั้ง แต่ไม่ต้องวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง หากสังเกตเห็นอาการปวดและบวมหลังพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์เนื่องจากการบาดเจ็บอาจร้ายแรง
5. แพลง
แพลงเป็นอาการบาดเจ็บประเภทหนึ่งที่มักเกิดขึ้นที่ข้อเท้าซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านในหรือด้านนอกของเท้าเป็นการยืดหรือการแตกของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกิจกรรมที่มีผลกระทบปานกลางและสูงเช่นกระโดดเชือกหรือเล่นฟุตบอลอุบัติเหตุเช่นการหกล้มอย่างกะทันหัน หรือจังหวะที่รุนแรง
สิ่งที่ต้องทำ : ยกเท้าที่บาดเจ็บและประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีวันละ 3 หรือ 4 ครั้งโดยที่น้ำแข็งไม่สัมผัสกับผิวหนังโดยตรง หากอาการปวดยังคงอยู่ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์กระดูกเพื่อรับการประเมินเนื่องจากข้อแพลงมีการบาดเจ็บสามระดับและจำเป็นต้องประเมินความจำเป็นในการแทรกแซงการผ่าตัดในกรณีที่รุนแรงที่สุด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการเคล็ดขัดยอกข้อเท้าอาการและวิธีการรักษา
เมื่อไปหาหมอ
ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่ออาการไม่ดีขึ้นและคุณสามารถเห็นอาการกำเริบเช่น:
- วางเท้าบนพื้นหรือเดินลำบาก
- ลักษณะของคราบสีม่วง
- อาการปวดที่ไม่สามารถทนทานได้ซึ่งไม่ดีขึ้นหลังจากใช้ยาแก้ปวด
- บวม;
- การปรากฏตัวของหนองในจุดนั้น
สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากสงสัยว่าอาการแย่ลงเนื่องจากในบางกรณีจำเป็นต้องทำการทดสอบเช่นเอกซเรย์เพื่อระบุสาเหตุของอาการปวดและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด