การมีพุงที่ชัดเจนนั้นจำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำใกล้เคียงกับผู้หญิง 20% และผู้ชาย 18% ค่าเหล่านี้ยังอยู่ในมาตรฐานด้านสุขภาพ
ต้องปฏิบัติตามทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อการลดไขมันและการมีพุงที่กำหนดไว้ อย่างน้อย 3 เดือน ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสังเกตประเมินผลลัพธ์และเปลี่ยนแปลงการฝึกหรือการรับประทานอาหารเพื่อให้ไปถึงหน้าท้องที่กำหนดได้เร็วขึ้น
เวลาในการเข้าถึงหน้าท้องที่กำหนดไว้คือประมาณสามเดือนโดยนับดัชนีไขมันในร่างกาย (BMI) ใกล้เคียงกับ 18 และการฝึกอบรมเฉพาะที่และมุ่งเน้นที่ดีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมทางกายที่ผ่านการฝึกอบรม
วิธีการมีพุงที่กำหนด
การมีพุงที่กำหนดเป็นสิ่งสำคัญที่จะ:
- การลดน้ำหนัก (หากปริมาณไขมันในร่างกายสูง)
- รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและตรงเป้าหมาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำที่ต้องใช้พลังงานสูง
ไขมันในร่างกายเผาผลาญได้ยากมากโดยเฉพาะในครรภ์ของผู้หญิงเนื่องจากมดลูกตั้งอยู่ในบริเวณนั้นและปกคลุมไปด้วยไขมัน นั่นคือเหตุผลที่การฝึกเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้ไปถึงหน้าท้องที่กำหนดไว้ได้อย่างรวดเร็วหากมีการบริโภคไขมันน้อยลงในอาหาร
อาหารเพื่อให้ได้พุงที่กำหนด
อาหารเพื่อให้มีพุงที่กำหนดควรเกี่ยวข้องกับ:
- การดื่มน้ำบ่อยๆ น้ำนอกจากจะช่วยให้ลำไส้เป็นปกติแล้วยังช่วยกำจัดสารพิษทำให้ร่างกายและอวัยวะเช่นไตและตับแข็งแรง
- หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมัน กลยุทธ์ที่ดีในการลดการบริโภคไขมันคือการเริ่มต้นด้วยการกำจัดไขมันอิ่มตัวซึ่งเกี่ยวข้องกับเนยไขมันเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูปเช่น ลาซานญ่าหรือคุกกี้และแคร็กเกอร์ คำแนะนำคือการกินอาหารจากธรรมชาติโดยไม่ต้องแปรรูป
- กินอาหารมื้อใหญ่เป็นประจำ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยเฉพาะที่มาจากออร์แกนิกในปริมาณน้อยและบ่อยครั้งเช่นทุกๆ 3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน นี้จะช่วยให้เส้นโค้งระดับน้ำตาลในเลือดในการตรวจสอบและทางร่างกายและจิตใจเป็นอยู่ที่ดี ผลที่ตามมาของนิสัยนี้คือการลดแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน
ออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้อง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการมีหน้าท้องที่กำหนดคือการออกกำลังกายที่บริเวณหน้าท้องเช่นไม้กระดานหน้าท้องหรือยิมนาสติกแบบกดทับ ดูวิธีสร้างบอร์ดในวิดีโอนี้:
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายทุกวัน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อดำเนินการดังกล่าว
