Bulking สะอาดและสกปรกคืออะไรและทำอย่างไร

Bulking เป็นกระบวนการที่ใช้โดยคนจำนวนมากที่เข้าร่วมการแข่งขันเพาะกายและนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงและมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งถือเป็นขั้นตอนแรกของการเจริญเติบโตมากเกินไป อันเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักนี้จึงมีความจำเป็นที่จะต้องลดและเปลี่ยนน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับเป็นกล้ามเนื้อช่วงเวลานี้จึงเรียกว่าการตัด ดังนั้นการเปรียบเทียบและลดน้ำหนักจึงเป็นกลยุทธ์ที่มีเป้าหมายสูงสุดคือการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากการเพิ่มของกล้ามเนื้อและการลดไขมัน

แม้ว่านักเพาะกายจะมีการออกกำลังกายมากขึ้นโดยมีเป้าหมายสูงสุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความละเอียดที่มากขึ้น แต่ก็สามารถทำได้โดยผู้ที่เข้ายิมและผู้ที่ไม่ต้องการแข่งขัน แต่ต้องการยั่วยวนมากเกินไปและขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของ นักโภชนาการเพื่อให้แผนการรับประทานอาหารมีความเพียงพอรวมทั้งผู้สอนเพื่อให้การฝึกอบรมเป็นไปตามวัตถุประสงค์และเพื่อไม่ให้การเพิ่มของไขมันสูงมากในช่วงที่มีการเปรียบเทียบ

Bulking สะอาดและสกปรกคืออะไรและทำอย่างไร

ทำอย่างไร

การเปรียบเทียบมักจะทำในช่วงนอกฤดูกาลของคู่แข่งกล่าวคือเมื่อนักเพาะกายไม่ได้อยู่ในฤดูกาลแข่งขันและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวล การพะรุงพะรังประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปเนื่องจากวัตถุประสงค์หลักคือการเพิ่มน้ำหนักดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่สูงโดยเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการเปรียบเทียบโดยได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเนื่องจากเป็นไปได้ที่การเพิ่มน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างมีสุขภาพดีขอแนะนำให้บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ถูกต้อง ได้รับการจัดตั้งขึ้นและการฝึกอบรมจะทำตามวัตถุประสงค์และระยะเวลาที่บุคคลนั้นกำลังดำเนินการอยู่ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มข้นสูงเช่น HIIT เป็นต้นเป็นเวลาประมาณ 15 นาที

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นปริมาณไขมันในร่างกายจึงเพิ่มขึ้นด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้การเพิ่มไขมันในช่วงเวลานี้น้อยที่สุดและ เพื่อให้ระยะเวลาการตัดมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสองกลยุทธ์การเปรียบเทียบหลักที่ควรพูดคุยกับผู้สอนและนักโภชนาการ ได้แก่ :

1. ทำความสะอาดพะรุงพะรัง

การพะรุงพะรังที่สะอาดเป็นสิ่งที่บุคคลนั้นกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เขาบริโภคโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปจะมากกว่าที่เขาคุ้นเคยหรือสิ่งที่ใช้ไปทุกวัน ในการเปรียบเทียบแบบนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามนักโภชนาการเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะมีการระบุแผนการรับประทานอาหารตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคลนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการเพิ่มไขมันจะลดลง

นอกจากนี้นักโภชนาการยังสามารถระบุถึงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาที่บุคคลนั้นสามารถใช้เพื่อเพิ่มศักยภาพในการพะรุงพะรังและสนับสนุนการเจริญเติบโตมากเกินไปในขั้นต่อไปซึ่งเป็นการตัด

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบนี้จะเกิดขึ้นในทางที่ดีต่อสุขภาพและในลักษณะที่ช้าและค่อยเป็นค่อยไปอย่างไรก็ตามอาหารมีข้อ จำกัด มากกว่าและอาจมีราคาแพงกว่า

2. พะรุงพะรังสกปรก

ในการพะรุงพะรังสกปรกไม่มีความกังวลมากนักในสิ่งที่บริโภคทุกวันด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย

แม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพและกระบวนการตัดจะช้าลง แต่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เร็วขึ้นและกลยุทธ์นี้ถูกใช้โดยนักกีฬามากกว่า

การเปรียบเทียบและการตัด

การพะรุงพะรังสอดคล้องกับกระบวนการที่เกิดขึ้นก่อนการตัดกล่าวคือในช่วงที่มีการกินอาหารมากเกินไปบุคคลนั้นบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เขาใช้จ่ายไปเพราะเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเมื่อเขาบรรลุเป้าหมายเขาก็จะก้าวไปสู่ ระยะเวลาการตัดซึ่งตรงกับช่วงเวลาที่อาหารถูก จำกัด มากขึ้นและการออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

การเปรียบเทียบและการตัดเป็นกลยุทธ์ที่นำมาใช้ร่วมกันและต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อให้มีประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับซึ่ง ได้แก่ การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ด้วยการเปรียบเทียบและตัดมันเป็นไปได้ที่จะได้รับความแข็งแรงของหลอดเลือดมากขึ้นซึ่งมีมูลค่าในการแข่งขันเพาะกายและความเข้มข้นของ GH ที่ไหลเวียนในเลือดสูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเกี่ยวข้องกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย

ทำความเข้าใจว่าการตัดคืออะไรและทำอย่างไร