การออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินวิ่งยกเข่าหรือเตะขาทำให้ร่างกายอยู่ในน้ำเสมอและหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่สามารถทำได้
โดยส่วนใหญ่แอโรบิคในน้ำจะระบุตั้งแต่อายุครรภ์ 3 เดือนซึ่งเป็นช่วงที่ความเสี่ยงของการแท้งบุตรลดลงและโดยปกติแล้วจะสามารถฝึกได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์ แต่ก่อนที่จะเริ่มฝึกแอโรบิคในน้ำ ผู้หญิงควรปรึกษาสูตินรีแพทย์
โดยทั่วไปหญิงตั้งครรภ์ควรทำแอโรบิกในน้ำสัปดาห์ละ 2 ถึง 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 45 นาทีเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยรักษาน้ำหนักตัวและความสมดุลที่ควบคุมได้และช่วยพัฒนาการที่แข็งแรงของทารกและ อำนวยความสะดวกด้านแรงงาน
แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้ในระหว่างชั้นเรียน ได้แก่ :
แบบฝึกหัด 1
แบบฝึกหัด 1 ยืนและเดินในน้ำโดยให้แขนของคุณพ้นน้ำที่ 90 องศาด้วยข้อศอกและพยายามนำพวกมันไปข้างหน้า
แบบฝึกหัด 2
แบบฝึกหัด 2 เมื่อร่างกายแช่อยู่ในน้ำหญิงตั้งครรภ์ควรพิงแขนกับต้นขาและอ้าแขนโดยเร็วที่สุด
แบบฝึกหัด 3
แบบฝึกหัด 3 ผู้หญิงต้องจับที่ขอบสระและเอาเท้าแตะขาของเธอในน้ำ
แบบฝึกหัด 4
แบบฝึกหัด 4 วิ่งในน้ำโดยไม่ต้องออกจากพื้นที่โดยยกเข่าขึ้นไปทางหน้าอก
การออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำสามารถทำได้โดยใช้วัสดุช่วยเช่นสนับแข้งสระว่ายน้ำยางยืดหรือดัมเบลตามวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายและการใช้วัสดุในกรณีส่วนใหญ่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก
ประโยชน์หลัก
แอโรบิคในน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่มีข้อดีอย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์เช่น:
- บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของท้อง
- ส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจลดความวิตกกังวลและความเครียด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งกล้ามเนื้อ perineum ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาของการคลอดปกติ
- ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- มีส่วนช่วยในการนอนหลับที่สงบและลึกขึ้น
- ปรับปรุงการไหลเวียนเนื่องจากตำแหน่งที่นำมาใช้ในน้ำช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของหลอดเลือดดำ
- เพิ่มความสมดุลของร่างกาย
นอกเหนือจากข้อดีเหล่านี้แล้วความจริงที่ว่าแอโรบิคในน้ำจะดำเนินการในน้ำช่วยให้เคลื่อนไหวได้สะดวกเนื่องจากมีความรู้สึกของน้ำหนักตัวที่ลดลงนอกเหนือจากการลดผลกระทบต่อข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า
แม้ว่าแอโรบิกในน้ำจะมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ แต่ก็มีข้อเสียในการเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกสระว่ายน้ำที่ทำความสะอาดน้ำทุกวัน
นอกจากการออกกำลังกายแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพียงพอต่อความต้องการของเธอ ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีรับประทานอาหาร
