แบบฝึกหัดสำหรับ Lumbar Hyperlordosis

Hyperlordosis เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังที่ทำเครื่องหมายไว้ดังนั้นก้นจึง "หงาย" มากและทำให้เกิดอาการปวดคอและด้านล่างของหลังซึ่งต้องได้รับการรักษาซึ่งสามารถทำได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด แต่การออกกำลังกายก็สามารถทำได้เช่นกัน ช่วยบรรเทาอาการปวดไม่สบายตัวและแก้ไขท่าทาง 

โดยปกติแล้วโรคเอวสูงจะเกิดขึ้นในเวลาเดียวกับ 'คนหลังค่อม' ที่เป็นที่นิยมหน้าท้องกลมและส่วนหน้าของศีรษะ สาเหตุของโรคนี้ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงท่าทางและความคลาดเคลื่อนของสะโพกการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวและการเสื่อมของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นต้น เมื่อสาเหตุของภาวะ hyperlordosis เกิดจากความไม่สมดุลในภูมิภาคเช่นความอ่อนแอของ rectus abdominis ก้นและการหดตัวของ iliopsoas

โดยการตรวจเอ็กซเรย์แพทย์สามารถสังเกตความรุนแรงของภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและระบุระดับที่บุคคลนั้นมีและระบุวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดซึ่งอาจรวมถึงการทำกายภาพบำบัดและ / หรือการผ่าตัดซึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงอาจ แก้ไขและรักษา hyperlordosis

Hyperlordosis สามารถรักษาได้หรือไม่? 

Lumbar hyperlordosis ที่เกิดจากท่าทางสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายท่าทางความต้านทานและเทคนิคการยักย้ายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างไรก็ตามเมื่อมีกลุ่มอาการหรือการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงเช่นกล้ามเนื้อเสื่อมอาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดกระดูกสันหลังซึ่งแม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดออกไปได้ hyperlordosis อย่างสมบูรณ์สามารถปรับปรุงท่าทางและทำให้กระดูกสันหลังเข้าใกล้แกนกลางมากขึ้น ดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าภาวะเอวสูงไม่สามารถรักษาได้เสมอไป แต่กรณีที่พบบ่อยที่สุดซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของท่าทางสามารถรักษาให้หายได้ 

วิธีการรักษา hyperlordosis

การรักษาภาวะเอวสูงควรทำร่วมกับการทำกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำหรือพิลาทิส ในการทำกายภาพบำบัดควรทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงโดยเฉพาะที่หน้าท้องและยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ "ลีบ" ยืดกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนพื้นดินเช่นเดียวกับพิลาทิสโดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์หรือในน้ำในกรณีของวารีบำบัดหรือไฮโดรพิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีในการปรับปรุงท่าทางโดยรวมและแก้ไขความโค้งของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังและแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพทั่วโลก - RPG - สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาได้เช่นกัน 

RPG ประกอบด้วยการออกกำลังกายท่าทางที่นักกายภาพบำบัดจัดตำแหน่งบุคคลให้อยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนและเขาต้องอยู่ในท่านั้นสักสองสามนาทีโดยไม่ต้องขยับ การออกกำลังกายประเภทนี้จะหยุดลงและทำให้เกิดความเจ็บปวดระหว่างการแสดง แต่จำเป็นสำหรับการปรับแนวกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ

แบบฝึกหัดสำหรับ hyperlordosis

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายส่วนใหญ่เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและ glutes และยังเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

1. ไม้กระดานหน้าท้อง

ในการทำไม้กระดานหน้าท้องเพียงแค่นอนหงายบนพื้นจากนั้นพยุงร่างกายของคุณเฉพาะนิ้วเท้าและปลายแขนปล่อยให้ร่างกายของคุณหยุดนิ่งดังที่แสดงในภาพต่อไปนี้ยืนอยู่ในท่านั้นอย่างน้อย 1 นาที และเมื่อง่ายขึ้นให้เพิ่มเวลาขึ้น 30 วินาที

2. แมวน่าขนลุกกับแมวที่เร่งรีบ 

ยืนในตำแหน่ง 4 รองรับโดยใช้มือและเข่าของคุณบนพื้นแล้วขยับกระดูกสันหลังขึ้นและลง งอกระดูกสันหลังให้สมบูรณ์โดยเกร็งหน้าท้องระดมกระดูกสันหลังทั้งหมดขึ้นจากกระดูกสันหลังส่วนคอไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวราวกับว่ามันเป็นอาการขนลุกจากนั้นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้ามกับกระดูกสันหลังราวกับว่าคุณต้องการนำกระดูกสันหลังเข้ามาใกล้ จากพื้นเหมือนแมวป่า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่เป็นกลาง ทำซ้ำ 4 ครั้ง 

3. ขึ้นม้านั่งทีละ 1 ขา

ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้หรือม้านั่งโดยใช้ขาเพียงข้างเดียวตามที่แสดงในภาพโดยใช้ไม้พยุงที่มั่นคงและมั่นคงเมื่อปีนเขา ไม่แนะนำให้ใช้เก้าอี้พลาสติกเนื่องจากไม่มั่นคงและอาจแตกหักได้ เก้าอี้ยิ่งสูงเท่าไหร่ความพยายามก็ยิ่งมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถเริ่มด้วยม้านั่งที่ต่ำกว่าได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถวางมือบนสะโพกของคุณและอย่าลืมว่าให้หลังตรงและมองตรงไปข้างหน้าเสมอเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน 

4. การเคลื่อนกระดูกเชิงกรานนอนลง 

นอนหงายงอขาและบังคับกระดูกสันหลังให้หลังราบกับพื้น หดตัวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ส่วนที่เหลือ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 

จำเป็นต้องดำเนินการรักษาอย่างน้อย 12 สัปดาห์เพื่อประเมินผลลัพธ์และไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมเนื่องจากพวกเขาชอบการเพิ่มขึ้นของ kyphosis ซึ่งโดยปกติแล้วจะเน้นในบุคคลเหล่านี้อยู่แล้ว

วิธีการตรวจสอบว่าเป็น Hyperlordosis หรือไม่

สัญญาณหลักของ hyperlordosis ในกระดูกสันหลังส่วนเอวคือความโค้งขนาดใหญ่ที่ด้านล่างของหลังซึ่งสามารถมองเห็นได้เมื่อคนอยู่ด้านข้าง อาการอื่น ๆ ที่อาจมี ได้แก่ :

• ปวดหลัง
• นอนบนพื้นโดยหงายขึ้นและไม่สามารถวางหลังลงบนพื้นได้
• อ่อนแอทรงกลมและหน้าท้อง
• เซลลูไลท์ที่ก้นและที่หลังขาเนื่องจากการไหลกลับของหลอดเลือดดำและน้ำเหลืองลดลง

Hyperlordosis สามารถระบุได้จากการสังเกตทางกายภาพของแต่ละบุคคลจากด้านข้าง แต่การตรวจเช่นการเอ็กซ์เรย์แบบพาโนรามาที่มุมของ lumbosacral มากกว่า68ºและการตรวจกระดูกยังมีประโยชน์ในการระบุความรุนแรงของภาวะ hyperlordosis นี้และความจำเป็นในการรักษา