10 อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ไข่และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วลิสงเป็นต้น แต่นอกจากโปรตีนแล้วร่างกายยังต้องการพลังงานและไขมันที่ดีอีกมากมายซึ่งพบได้ในอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและอะโวคาโด

อาหารเหล่านี้ช่วยให้พลังงานมากขึ้นสำหรับการฝึกและให้โปรตีนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไป

10 อาหารเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งขาดไม่ได้จากอาหารที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไป ได้แก่

1. ไก่  อุดมไปด้วยโปรตีนและง่ายต่อการนำไปใช้ทั้งในอาหารมื้อหลักและของว่าง
2. เนื้อสัตว์: เนื้อสัตว์ทุกชนิดอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กสารอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อ
3. ปลาแซลมอน:  นอกจากโปรตีนแล้วยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
4. ไข่:  นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแล้วยังมีธาตุเหล็กและวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการเจริญเติบโต
5. ชีส:โดยเฉพาะชีสที่มีไขมันสูงเช่นมิเนสและเรนเน็ตเนื่องจากช่วยเพิ่มแคลอรี่ในอาหารอย่างมากและยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย
6. ถั่วลิสง:อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินบีรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วงหลังออกกำลังกาย
7. ปลาทูน่า:อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และใช้งานง่ายเป็นแหล่งของโปรตีนและไขมันที่ดีที่สามารถใช้เป็นของว่างหรือหลังออกกำลังกาย
8. อะโวคาโด:แหล่งที่ดีของแคลอรี่และไขมันที่ดี, การเพิ่มปริมาณของพลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระของเตียง สามารถเพิ่มลงในสลัดอาหารกลางวันหรือวิตามินก่อนหรือหลังการฝึก
9. นม:อุดมไปด้วยโปรตีนแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่สำคัญในการกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
10. ถั่ว:  แหล่งโปรตีนจากผักที่ดียิ่งขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมข้าวในมื้อหลักเนื่องจากให้กรดอะมิโนที่ดีต่อกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออาหารทุกมื้อมีแหล่งโปรตีนที่ดีและจำเป็นต้องใส่อาหารเช่นชีสไข่โยเกิร์ตและเนื้อสัตว์ในของว่าง กลยุทธ์นี้ให้กรดอะมิโนในปริมาณที่ดีแก่กล้ามเนื้อตลอดทั้งวันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตมากเกินไป ดูรายการทั้งหมดได้ที่: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ดูวิดีโอและดูวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

ข้อมูลทางโภชนาการของอาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป

ตารางต่อไปนี้แสดงปริมาณแคลอรี่โปรตีนและไขมันสำหรับอาหาร 10 ชนิดที่บ่งชี้ว่ามีการเจริญเติบโตมากเกินไป:

อาหารเหล่านี้รวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณได้ง่ายและควรรับประทานร่วมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวพาสต้าโฮลเกรนผลไม้และขนมปังโฮลเกรน

อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเสริมที่ใช้มากที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือเวย์โปรตีนซึ่งทำจากเวย์โปรตีนและครีเอทีนซึ่งเป็นสารประกอบกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นพลังงานสำรองสำหรับกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป 

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้และอาหารเสริมอื่น ๆ ตามคำแนะนำของนักโภชนาการซึ่งจะระบุว่าชนิดใดดีที่สุดและควรใช้ปริมาณเท่าใดตามลักษณะและประเภทของการฝึกอบรมของแต่ละคน ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: อาหารเสริมเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ