อาหารเพื่อผิวสวยสมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เป็นผักพืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงไขมันในผิวหนังแล้วยังเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและรักษากรณีเช่นสิว โรคภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน
ตัวอย่างอาหาร | คุณสมบัติ | |
---|---|---|
เบต้าแคโรทีน | แครอทมะละกอมะม่วงพริกหยวกมันเทศฟักทองบรอกโคลีและผักโขม | ปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ให้ผิวสวยและเป็นสีทอง |
วิตามินซี | ส้มกีวีมะนาวส้มเขียวหวาน | สำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวแข็งแรงและเต่งตึง |
โอเมก้า 6 | เฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์ | ช่วยซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว |
โอเมก้า 3 | ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอน | มีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาไขมันในผิวหนังและป้องกันการเกิดสิวและการเกิดโรคสะเก็ดเงินและโรคภูมิแพ้ผิวหนัง |
ต่อต้านอนุมูลอิสระ | บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สับปะรด | ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย |
ธีโอโบรมีน | โกโก้ | มีฤทธิ์ป้องกันแสงป้องกันการก่อตัวของจุด |
วิตามินอี | อัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเมล็ดทานตะวัน | ช่วยบำรุงซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว |
ซีลีเนียม | อาหารทะเลเนื้อแดงและถั่วบราซิล | มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ |
ในการให้อาหารเพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบนอกจากอาหารเหล่านี้แล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอดังนั้นจึงแนะนำให้กินน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าอาหารชนิดใดมีน้ำมากที่สุดในองค์ประกอบ:
อาหารสำหรับทุกสภาพผิว
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็มีอาหารที่บริโภคในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะบางอย่างของผิวหน้าเช่นสิวจุดด่างดำความอ่อนแอหรือความแห้งกร้านของผิวเป็นต้น หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสภาพผิวของคุณค้นหาผ่านการทดสอบออนไลน์
1. ผิวที่เป็นสิว
อาหารที่ช่วยป้องกันและปรับปรุงสิว ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและเมล็ดเจียเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดการอักเสบและรอยแดงของสิว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสิว
นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์และถั่วบราซิลมีส่วนช่วยลดการอักเสบ เช่นเดียวกับซีลีเนียมทองแดงยังมีฤทธิ์เป็นยาปฏิชีวนะในท้องถิ่นและสามารถพบได้ในอาหารเช่นอาหารทะเลตับและเมล็ดธัญพืชช่วยต่อสู้กับสิว
ในทางกลับกันอาหารเช่นช็อกโกแลตถั่วผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดสามารถทำให้ผิวของคุณมันมากขึ้นดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
2. ผิวแห้ง
อาหารที่ช่วยปรับปรุงผิวแห้งคืออาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่เหมาะสมเช่นหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงโมและแตงเนื่องจากผิวประเภทนี้มีความไวต่อการสูญเสียน้ำและขาดน้ำได้ง่ายกว่า . การเติมน้ำสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำและชา
นอกจากนี้อัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเมล็ดทานตะวันถั่วลิสงและถั่วบราซิลยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผิวแห้งเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอีและโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและบำรุงผิวและ เสริมเกราะป้องกันผิว รู้ว่าอะไรทำให้ผิวแห้งได้.
3. ผิวหนังหย่อนยาน
ตัวอย่างอาหารบางส่วนที่สามารถช่วยป้องกันผิวที่หย่อนคล้อยรวมทั้งการเกิดริ้วรอย ได้แก่ ส้มมะนาวกีวีส้มแมนดารินและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เนื่องจากมีวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วย รักษาความกระชับของผิว
นอกจากนี้ชาเขียวเบอร์รี่สับปะรดสตรอเบอร์รี่และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันความหย่อนคล้อยบนใบหน้า
อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสียังมีส่วนช่วยให้ผิวกระชับขึ้นเนื่องจากช่วยปกป้องเซลล์จากการรุกรานของอนุมูลอิสระป้องกันเนื้อเยื่อหย่อนคล้อยและช่วยในการผลัดเซลล์ ตัวอย่างอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วข้าวโพดแครอทเมล็ดธัญพืชถั่วบราซิลเนื้อแดงสาหร่ายทะเลและหอยนางรมเป็นต้น
4. ผิวหนังเป็นจุด ๆ
พันธมิตรของผิวหนังที่มีจุดหรือมีแนวโน้มที่จะมีจุดด่างดำคือโกโก้เนื่องจากมี theobromine อยู่ในองค์ประกอบซึ่งมีฤทธิ์ป้องกันภาพถ่าย
นอกจากนี้เบต้าแคโรทีนยังมีความจำเป็นเนื่องจากนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย เบต้าแคโรทีนสามารถพบได้ในอาหารเช่นมะละกอมะม่วงแครอทผักขมและบรอกโคลีเป็นต้น
ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถช่วยลดเลือนรอยสิวได้
ดูวิดีโอต่อไปนี้คำแนะนำในการดูแลผิวให้สวยและมีสุขภาพดี: