อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

อาหารเพื่อผิวสวยสมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เป็นผักพืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ

นอกจากนี้ปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงไขมันในผิวหนังแล้วยังเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันและรักษากรณีเช่นสิว โรคภูมิแพ้และโรคสะเก็ดเงิน

 ตัวอย่างอาหารคุณสมบัติ
เบต้าแคโรทีนแครอทมะละกอมะม่วงพริกหยวกมันเทศฟักทองบรอกโคลีและผักโขมปกป้องผิวจากรังสี UVA และ UVB ให้ผิวสวยและเป็นสีทอง
วิตามินซีส้มกีวีมะนาวส้มเขียวหวานสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวแข็งแรงและเต่งตึง
โอเมก้า 6เฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์ช่วยซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว
โอเมก้า 3ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนมีส่วนช่วยในการบำรุงรักษาไขมันในผิวหนังและป้องกันการเกิดสิวและการเกิดโรคสะเก็ดเงินและโรคภูมิแพ้ผิวหนัง
ต่อต้านอนุมูลอิสระบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่สับปะรดป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
ธีโอโบรมีนโกโก้มีฤทธิ์ป้องกันแสงป้องกันการก่อตัวของจุด
วิตามินอีอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเมล็ดทานตะวันช่วยบำรุงซ่อมแซมผิวและเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว
ซีลีเนียมอาหารทะเลเนื้อแดงและถั่วบราซิลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านอนุมูลอิสระ

ในการให้อาหารเพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบนอกจากอาหารเหล่านี้แล้วจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอดังนั้นจึงแนะนำให้กินน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าอาหารชนิดใดมีน้ำมากที่สุดในองค์ประกอบ:

อาหารสำหรับทุกสภาพผิว

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็มีอาหารที่บริโภคในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงลักษณะบางอย่างของผิวหน้าเช่นสิวจุดด่างดำความอ่อนแอหรือความแห้งกร้านของผิวเป็นต้น หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสภาพผิวของคุณค้นหาผ่านการทดสอบออนไลน์

1. ผิวที่เป็นสิว

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

อาหารที่ช่วยป้องกันและปรับปรุงสิว ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและเมล็ดเจียเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดการอักเสบและรอยแดงของสิว เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสิว

นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมเช่นอาหารทะเลเนื้อสัตว์และถั่วบราซิลมีส่วนช่วยลดการอักเสบ เช่นเดียวกับซีลีเนียมทองแดงยังมีฤทธิ์เป็นยาปฏิชีวนะในท้องถิ่นและสามารถพบได้ในอาหารเช่นอาหารทะเลตับและเมล็ดธัญพืชช่วยต่อสู้กับสิว

ในทางกลับกันอาหารเช่นช็อกโกแลตถั่วผลิตภัณฑ์จากนมน้ำตาลอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดสามารถทำให้ผิวของคุณมันมากขึ้นดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง 

2. ผิวแห้ง

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

อาหารที่ช่วยปรับปรุงผิวแห้งคืออาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่เหมาะสมเช่นหัวไชเท้ามะเขือเทศแตงโมและแตงเนื่องจากผิวประเภทนี้มีความไวต่อการสูญเสียน้ำและขาดน้ำได้ง่ายกว่า . การเติมน้ำสามารถทำได้โดยการดื่มน้ำและชา

นอกจากนี้อัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเมล็ดทานตะวันถั่วลิสงและถั่วบราซิลยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผิวแห้งเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินอีและโอเมก้า 6 ซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและบำรุงผิวและ เสริมเกราะป้องกันผิว รู้ว่าอะไรทำให้ผิวแห้งได้.

3. ผิวหนังหย่อนยาน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

ตัวอย่างอาหารบางส่วนที่สามารถช่วยป้องกันผิวที่หย่อนคล้อยรวมทั้งการเกิดริ้วรอย ได้แก่ ส้มมะนาวกีวีส้มแมนดารินและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เนื่องจากมีวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วย รักษาความกระชับของผิว

นอกจากนี้ชาเขียวเบอร์รี่สับปะรดสตรอเบอร์รี่และอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันความหย่อนคล้อยบนใบหน้า

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซีลีเนียมและสังกะสียังมีส่วนช่วยให้ผิวกระชับขึ้นเนื่องจากช่วยปกป้องเซลล์จากการรุกรานของอนุมูลอิสระป้องกันเนื้อเยื่อหย่อนคล้อยและช่วยในการผลัดเซลล์ ตัวอย่างอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ ได้แก่ ถั่วข้าวโพดแครอทเมล็ดธัญพืชถั่วบราซิลเนื้อแดงสาหร่ายทะเลและหอยนางรมเป็นต้น

4. ผิวหนังเป็นจุด ๆ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่สมบูรณ์แบบ

พันธมิตรของผิวหนังที่มีจุดหรือมีแนวโน้มที่จะมีจุดด่างดำคือโกโก้เนื่องจากมี theobromine อยู่ในองค์ประกอบซึ่งมีฤทธิ์ป้องกันภาพถ่าย

นอกจากนี้เบต้าแคโรทีนยังมีความจำเป็นเนื่องจากนอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้วยังช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย เบต้าแคโรทีนสามารถพบได้ในอาหารเช่นมะละกอมะม่วงแครอทผักขมและบรอกโคลีเป็นต้น

ค้นหาว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถช่วยลดเลือนรอยสิวได้

ดูวิดีโอต่อไปนี้คำแนะนำในการดูแลผิวให้สวยและมีสุขภาพดี: