วิธีการออกจากการใช้ชีวิตประจำวัน

การใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นมีลักษณะเฉพาะคือการใช้วิถีชีวิตที่ไม่ได้ฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำและการที่ต้องนั่งเป็นเวลานานทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ดูผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการใช้ชีวิตประจำวัน

เพื่อที่จะออกจากการใช้ชีวิตประจำวันจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างแม้ในช่วงเวลาทำงานและถ้าเป็นไปได้ให้อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกาย 

วิธีการออกจากการใช้ชีวิตประจำวัน

จะทำยังไงให้หยุดอยู่ประจำ 

1. นั่งน้อยลง

สำหรับคนที่ทำงานนั่งทำงานทั้งวันสิ่งที่ดีที่สุดคือการหยุดพักตลอดทั้งวันแล้วเดินเล่นรอบ ๆ ออฟฟิศไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะแลกอีเมลยืดเวลาระหว่างวันหรือเวลา ถ้าคุณไปห้องน้ำหรือรับสายโทรศัพท์ให้ลุกขึ้นยืน

2. เปลี่ยนรถหรือจอดทิ้งไว้

เพื่อลดการใช้ชีวิตประจำวันทางเลือกที่ดีและประหยัดคือการเปลี่ยนรถยนต์เป็นจักรยานหรือเดินไปทำงานหรือช็อปปิ้งเป็นต้น หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถจอดรถให้ไกลที่สุดและเดินไปตามทางที่เหลือ

สำหรับผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะทางออกที่ดีคือการเดินเท้าและลงรถเร็วกว่าปกติสักสองสามป้ายแล้วเดินเท้า

3. เปลี่ยนบันไดเลื่อนและลิฟต์ 

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรเลือกบันไดและหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและลิฟต์ หากคุณต้องการขึ้นไปชั้นที่สูงมากคุณสามารถทำลิฟต์ครึ่งตัวและบันไดอีกครึ่งหนึ่ง

4. ดูโทรทัศน์ขณะยืนหรือขณะเดินทาง

ปัจจุบันหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งดูโทรทัศน์หลังจากนั่งทำงานมาทั้งวัน เคล็ดลับในการต่อสู้กับการใช้ชีวิตประจำวันเคล็ดลับคือการดูโทรทัศน์โดยการยืนขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียประมาณ 1 Kcal ต่อนาทีมากกว่าการนั่งหรือออกกำลังกายด้วยขาและแขนซึ่งสามารถนั่งหรือ โกหก.

5. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกใช้ชีวิตประจำวันคือการออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันที่ยิมหรือกลางแจ้งไปวิ่งหรือเดินเล่น

ไม่จำเป็นต้องทำตามแบบฝึกหัด 30 นาทีสามารถทำได้เป็นเศษส่วน 10 นาที ซึ่งสามารถทำได้โดยการทำงานบ้านพาสุนัขเดินเล่นเต้นรำและทำกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลินมากขึ้นหรือได้ประสิทธิผลมากขึ้นเช่นการเล่นกับเด็กเป็นต้น 

วิธีการออกจากการใช้ชีวิตประจำวัน

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

การนั่งนานเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงการเผาผลาญลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

ดังนั้นจึงควรให้ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานลุกขึ้นอย่างน้อยทุก ๆ 2 ชั่วโมงเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต