ในการควบคุมลำไส้ให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีความสมดุลและหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาเช่นท้องผูกหรือท้องร่วงสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรและฝึกการออกกำลังกาย
ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติซึ่งจะช่วยให้การขับอุจจาระออกไปได้ง่ายขึ้น ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยควบคุมลำไส้:
1. การใช้โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีส่วนช่วยในการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารนอกเหนือจากการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
โปรไบโอติกสามารถพบได้ในรูปแบบผงและสามารถบริโภคหลังอาหารผสมในน้ำหรือน้ำผลไม้หรือพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์หรือนมหมักเช่นยาคูลท์เป็นต้น นอกจากนี้ยังสามารถพบโปรไบโอติกในรูปแบบแคปซูลซึ่งควรบริโภคตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติก
2. รวมไฟเบอร์ในอาหาร
อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชผลไม้และผักช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ช่วยควบคุมการขนส่งของลำไส้รวมทั้งส่งเสริมสุขภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากอาหารเหล่านี้เช่นลดการอักเสบระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและการควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล ดูประโยชน์อื่น ๆ ของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
3. ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถเป็นส่วนหนึ่งในการควบคุมลำไส้ได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถดูดซับน้ำและช่วยให้รู้สึกอิ่มนอกจากจะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระกระตุ้นการย่อยอาหารและการสร้างใหม่ จุลินทรีย์ในลำไส้
น้ำส้มสายชูนี้สามารถใช้ในการเตรียมอาหารหรือใช้ปรุงรสสลัดเป็นต้น เรียนรู้วิธีเตรียมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่บ้าน
4. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป
การบริโภคอาหารแปรรูปช่วยลดปริมาณแบคทีเรียที่ดีที่รับผิดชอบต่อการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้นอกเหนือจากการที่อาหารเหล่านี้บางชนิดเกิดจากสารพิษซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบและการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลขนมปังขาวและเค้กเนื่องจากเพิ่มการผลิตก๊าซทำให้ท้องบวมและลดการทำงานของลำไส้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคอาหารเหล่านี้จึงเป็นไปได้ที่จะรับประกันการควบคุมของลำไส้
5. ใช้ออริกาโนโหระพาและสะระแหน่ปรุงรส
สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นออริกาโนไธม์และสะระแหน่นอกจากจะช่วยเพิ่มรสชาติของอาหารแล้วยังสามารถควบคุมการพัฒนาของแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดการติดเชื้อและยังส่งผลดีต่อการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้อีกด้วย
ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำอื่น ๆ ในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้:
