กายภาพบำบัดเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนและสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยใช้ลูกประคบ เทคนิคอื่น ๆ ที่สามารถเป็นประโยชน์ ได้แก่ พิลาทิสวารีบำบัด RPG และการดึงกระดูกสันหลังเป็นต้น
การประชุมสามารถจัดขึ้นได้ทุกวันในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อบุคคลนั้นมีอาการปวดมาก แต่สามารถจัดได้เพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นในบางสถานการณ์เท่านั้นเช่นเมื่อลดหรือยกน้ำหนักจากพื้น ตัวอย่างเช่น.
ประโยชน์ของการทำกายภาพบำบัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การรักษาทางกายภาพบำบัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- บรรเทาอาการปวดหลังและปวดที่แขนหรือขาเป็นต้น
- เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
- ความต้านทานทางกายภาพที่มากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการผ่าตัดกระดูกสันหลัง
- ลดยาแก้ปวด.
หมอนรองกระดูกเคลื่อนเกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังเสียหายและอาจทำให้เกิดการกดทับของรากประสาท โดยปกติก่อนที่จะพบไส้เลื่อนเมื่อประมาณ 10 ปีก่อนจะมีอาการปวดกระดูกสันหลังอยู่บ้าง บริเวณของกระดูกสันหลังที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือบริเวณปากมดลูกและบั้นเอว
6 วิธีรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ภายในกายภาพบำบัดสามารถใช้ทรัพยากรหลายอย่างเพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดและดึงความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนกลับมา ความเป็นไปได้ในการรักษาบางอย่างสำหรับผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง ได้แก่
1. การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
อุปกรณ์เช่นอัลตร้าซาวด์กระแสไฟฟ้า TENS และเลเซอร์สามารถใช้เป็นยาต้านการอักเสบที่ช่วยบรรเทาอาการลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลัง ต้องใช้ตามความต้องการที่บุคคลนั้นนำเสนอและระยะเวลาในการออกฤทธิ์แตกต่างกันไประหว่าง 8 ถึง 25 นาทีสำหรับแต่ละพื้นที่การรักษา
2. ความร้อน
เป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหลังและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนวดเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการมาของสารอาหารในเนื้อเยื่อมากขึ้น ความร้อนสามารถใช้กับถุงอุ่นหรือผ้าขนหนูหรือแสงอินฟราเรดเช่นประมาณ 20 นาที
3. การยืดกล้ามเนื้อหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะแสดงให้เห็นตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นของการทำกายภาพบำบัดโดยมีความสำคัญในการเพิ่มความยืดหยุ่นปรับกล้ามเนื้อให้เป็นปกติและจัดระเบียบเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่และยังช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายในแต่ละวันได้อย่างดีเยี่ยม
การยืดกล้ามเนื้อหมอนรองเอว 4. แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
มีการระบุไว้เมื่อบุคคลนั้นไม่มีอาการปวดเฉียบพลันและช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอหรือไม่สมดุล มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถใช้ได้เช่น Global Postural Reeducation, Clinical Pilates และ Hydrotherapy เป็นต้น 2 แบบหลังนี้ยังสามารถใช้เป็นกิจกรรมทางกายได้
แบบฝึกหัดสวมบทบาทเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่ก็ช่วยได้มากเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการผ่าตัดหมอนรองกระดูกเคลื่อน การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีข้อบ่งชี้เป็นพิเศษเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็ก แต่สำคัญมากที่จะต้องรักษาหลังให้ตรงและความแข็งแรงของหน้าท้องซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลังด้วย วารีบำบัดจะดำเนินการภายในสระว่ายน้ำซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดและประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งในน้ำและแม้แต่ว่ายน้ำ
ในวิดีโอนี้ฉันระบุแบบฝึกหัดบางอย่างสำหรับอาการปวดตะโพกซึ่งระบุไว้ในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อน:
5. การดึงปากมดลูกหรือบั้นเอว
นี่เป็นวิธีการรักษาประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ด้วยตนเองโดยนักกายภาพบำบัดจับคอของบุคคลนั้นไว้อย่างแน่นหนาผู้ซึ่งนอนอยู่บนเปลหามโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและดึงศีรษะในแนวตั้งเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดระหว่าง กระดูกสันหลังช่วยให้ความชุ่มชื้นของแผ่นกระดูกสันหลังมากขึ้นและบางครั้งก็กลับสู่ตำแหน่งเดิม นอกจากนี้ยังสามารถใช้การลากกระดูกสันหลังกับอุปกรณ์เฉพาะที่ทำงานในลักษณะเดียวกันดึงคอไปในทิศทางเดียวและบั้นเอวไปในทิศทางตรงกันข้ามรักษาแรงฉุดไว้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีเป็นเวลาประมาณ 5 ถึง 10 ครั้ง
6. เทคนิคการจัดการ
เทคนิคการจัดการสามารถทำได้ที่กระดูกสันหลังและช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังปรับโครงสร้างของร่างกายทั้งหมดและมักทำให้เกิดความรู้สึกเบาและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเมื่อบุคคลนั้นมีปัญหาในการเคลื่อนไหวบางอย่างเนื่องจากเขารู้สึกว่า 'ติดขัด'
การทำกายภาพบำบัดแต่ละครั้งต้องเป็นรายบุคคลและใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง แต่นอกจากนี้ยังต้องทำแบบฝึกหัดที่บ้านด้วยเมื่อนักกายภาพบำบัดระบุ
ดูตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ สำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
การดูแลแบบวันต่อวัน
ผู้ที่มีไส้เลื่อนที่คอหรือเอวต้องการการดูแลบางอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่น:
- หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนานกว่า 2 ชั่วโมงตราบใดที่ไม่ได้นอน
- นอนในตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
- เมื่อก้มตัวลงเพื่อหยิบอะไรบางอย่างจากพื้นให้งอขาเสมอแทนที่จะงอลำตัวไปข้างหน้า
- ชอบที่จะเคลื่อนไหวไปเรื่อย ๆ เพื่อลดความแข็งของกระดูกสันหลังอาจเป็นการเดินหรือขี่จักรยานเป็นต้น
- ชอบที่นอนที่แน่นและรองรับกระดูกสันหลังที่ดีกว่าและหลีกเลี่ยงการนั่งบนโซฟาและเก้าอี้ที่นุ่มและเตี้ยมาก
- อาหารต้านการอักเสบเช่นขิงและปลาแซลมอนเหมาะที่สุดเมื่อใดก็ตามที่คุณมีภาวะกระดูกสันหลังคด
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกหรือการเรียนกระโดดที่โรงยิมไม่แนะนำให้ใช้มากที่สุดเนื่องจากสามารถรองรับการบีบอัดของแผ่นดิสก์ทำให้เกิดอาการปวดใหม่ได้ การออกกำลังกายในน้ำเช่นแอโรบิคในน้ำเหมาะกว่าเพราะในน้ำร่างกายจะเบากว่าไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังมากนัก
