ปวดศีรษะตึงเครียด: มันคืออะไรอาการและวิธีบรรเทา

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือที่เรียกว่าอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเป็นอาการปวดศีรษะที่พบบ่อยในผู้หญิงแม้ว่าจะสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายก็ตามซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อคอซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยเช่นท่าทางที่ไม่ดี ความเครียดความวิตกกังวลหรือการนอนหลับไม่ดีเป็นต้น

อาการปวดหัวนี้สามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทตามความถี่ที่ปรากฏใน:

• อาการปวดศีรษะตึงเครียดผิดปกติซึ่งเกิดขึ้นเพียง 1 ถึง 2 ครั้งต่อเดือน
• ปวดศีรษะบ่อยมากซึ่งเกิดขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 
• อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังซึ่งเกิดขึ้นมากกว่า 15 วันต่อเดือนและอาจเกิดขึ้นได้นานหลายเดือนหรือหลายปี

เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดสิ่งสำคัญคือต้องสามารถผ่อนคลายได้ไม่ว่าจะด้วยการนวดการอาบน้ำร้อนกิจกรรมกลุ่มหรือการใช้ยาที่แพทย์ควรระบุ

อาการปวดศีรษะตึงเครียด

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากช่วงเวลาที่มีความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์มากโดยมักจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าโดยมีระยะเวลาเฉลี่ย 30 นาที อาการและอาการแสดงอื่น ๆ ของอาการปวดศีรษะตึงเครียด ได้แก่ :

• ปวดในรูปแบบของแรงกดราวกับว่าเขามีหมวกนิรภัยอยู่บนศีรษะ
• ปวดทั้งสองข้างของคอหรือหน้าผาก
• ความไวที่มากเกินไปในไหล่คอและหนังศีรษะ

ซึ่งแตกต่างจากไมเกรนอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดจะไม่ได้มาพร้อมกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายแสงหรือกลิ่นเป็นต้น วิธีระบุอาการปวดหัวแต่ละประเภทมีดังนี้

อาการปวดศีรษะแบบตึงเครียดอาจปรากฏขึ้นหลายครั้งในระหว่างเดือนและเมื่อเกิดขึ้นมากกว่า 15 ครั้งขอแนะนำให้ปรึกษานักประสาทวิทยาเพื่อเริ่มการรักษาด้วยยาที่ช่วยป้องกันการเริ่มมีอาการ

สาเหตุหลัก

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นการหดตัวและการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอเช่นความเครียดความกังวลมากเกินไปความวิตกกังวลความตึงเครียดทางอารมณ์ภาวะซึมเศร้าและอาการปวดปากมดลูก นอกจากนี้อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับความอยากอาหารและอาการปวดตา

วิธีบรรเทาอาการปวดศีรษะ

เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะประเภทนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องผ่อนคลายและด้วยเหตุนี้คุณสามารถนวดหนังศีรษะอาบน้ำร้อนหรือทำกิจกรรมที่คุณชอบเป็นต้น ตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถระบุเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด ได้แก่ :

1. การเยียวยา

การใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบจะได้ผลดีเมื่อปวดศีรษะไม่บ่อยหรือบ่อยมากช่วยบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตามในกรณีของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังการแก้ไขเหล่านี้อาจไม่ได้ผลเช่นเดียวกันและอาจแนะนำให้ใช้ยาที่มีฤทธิ์แรงกว่าเช่น Sumatriptan และ Zolmitriptan

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดความตึงเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์เช่นอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมหรือจัดงานที่ต้องทำในเวลาสั้น ๆ

2. กายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดอาจมีความสำคัญมากในบางกรณีเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและศีรษะช่วยให้ผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังตำแหน่งที่ช่วยลดการเกิดอาการ นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ

3. นวดคลายความตึงเครียด

นอกจากนี้การนวดหนังศีรษะยังช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้เป็นอย่างดีโดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:

1. ปล่อยผมลงและประคองมือทั้งสองข้างไว้บนศีรษะโดยไม่ต้องใช้แหวนหรือกำไล
2. นวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลมจากคอไปจนถึงหนังศีรษะทั้งหมด
3. จับส่วนที่ใกล้กับรากผมให้แน่นแล้วดึงเบา ๆ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมจนกว่าผมทั้งหมดจะถูก "ดึง"
4. ค่อยๆหมุนคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและจากด้านหน้าไปด้านหลังและรู้สึกถึงความโล่งใจที่ค่อยๆ

เพื่อปรับปรุงผลของการนวดนี้คุณควรอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ยืดตัวได้ง่ายขึ้นและคลายความตึงเครียดที่สะสมไว้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาแก้ปวดตามธรรมชาติดังต่อไปนี้: