การทานวิตามินที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพื่อประหยัดเวลาและเงิน ในวิตามินสามารถผสมอาหารเพื่อให้มีสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่ดีคือการเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูงลงในเชคโฮมเมดของคุณเสมอเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวโอ๊ตเนื่องจากจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและช่วยลดดัชนีน้ำตาลในอาหาร สิ่งสำคัญคือไม่ควรให้ความหวานกับวิตามินด้วยน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อไม่ให้แคลอรี่เพิ่มขึ้นและการผลิตไขมันในร่างกาย
นี่คือส่วนผสมของเชคโฮมเมดแสนอร่อย 6 แบบ
1. โยเกิร์ตครีมวิตามิน
วิตามินนี้มีประมาณ 237 กิโลแคลอรีและสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายหรือก่อนออกกำลังกาย
ส่วนผสม:
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
- สตรอเบอร์รี่ 5 กรัม
- โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน 120 กรัม
- เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
โหมดการเตรียม:
นำกล้วยออกจากช่องแช่แข็งและตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นโดยใช้ฟังก์ชันพัลส์จนกว่ากล้วยแช่แข็งจะแหลกและกลายเป็นครีม
2. กล้วยวิตามินและเนยถั่ว
วิตามินนี้มีไฟเบอร์ประมาณ 280 กิโลแคลอรีและ 5.5 กรัมซึ่งทำให้อิ่มและช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับหลังออกกำลังกาย
ส่วนผสม:
- กล้วย 1 ลูก
- นมพร่องมันเนยหรือพืชผัก 200 มล
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- 2 ช้อนชาเจีย
โหมดการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม
3. วิตามินมะละกอและรำข้าวโอ๊ต
วิตามินจากมะละกอมี 226 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 7.5 กรัมซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยในการทำงานของลำไส้ต่อสู้กับอาการท้องอืดและการย่อยอาหารที่ไม่ดีช่วยให้พุงแห้ง สามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่าย
ส่วนผสม:
- นมพร่องมันเนย 200 มล
- มะละกอ 2 ชิ้น
- 1 ช้อนชาเจีย
- รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
โหมดการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม
4. Açaíโปรตีนวิตามิน
วิตามิน acai มีประมาณ 300 กิโลแคลอรีและโปรตีนมากกว่า 30 กรัมทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการกระตุ้นการเผาผลาญและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในช่วงหลังออกกำลังกาย
ส่วนผสม:
- นมพร่องมันเนย 200 มล
- เวย์โปรตีนรสวานิลลา 1 ช้อน
- เยื่อaçaíปราศจากน้ำตาล 100 กรัมหรือ 1/2
- กล้วย 1 ลูก
โหมดการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม
5. ครีมกีวีและสตรอเบอร์รี่ปั่น
วิตามินนี้มีประมาณ 235 กิโลแคลอรีและไฟเบอร์ 4 กรัมซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารได้ดีเนื่องจากมีมิ้นท์ ตัวเลือกที่ดีคือใช้เป็นอาหารเช้า
ส่วนผสม:
- 1 กีวี
- 5 สตรอเบอร์รี่
- รำข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- โยเกิร์ตธรรมดา 170 กรัมหรือ 1 ขวดเล็ก
- เนยถั่ว 1/2 ช้อนโต๊ะ
- ใบสะระแหน่½ช้อนโต๊ะ
โหมดการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและใช้ไอศกรีม
6. โกโก้ปั่นกับข้าวโอ๊ต
อาหารที่เหมาะสมที่สุดที่จะแลกกับการเขย่าคืออาหารเช้าหรืออาหารเย็นดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การเลือกที่จะเขย่ามากกว่าวันละครั้งไม่ได้รับประกันปริมาณสารอาหารที่จำเป็นต่อวันและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
ส่วนผสม
- นมวัวขาดมันเนย 1 แก้วหรือนมพืช
- ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ
- งา 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
- 6 ช่องน้ำแข็ง
- กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
โหมดการเตรียม
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่ม ทำให้ได้ประมาณ 300 มล.
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยาวนานขอแนะนำให้กินอย่างเหมาะสมหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมอาหารทอดไขมันและผลิตภัณฑ์เช่นขนมปังเค้กและคุกกี้นอกเหนือจากการฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทเป็นประจำ ค้นหาวิธีลดน้ำหนักอย่างถาวรด้วยอาหารที่มีประโยชน์
