ความหิวมากเกินไป: อะไรได้และควบคุมได้อย่างไร

ความหิวอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเพิ่มขึ้นของความหิวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นเมื่อคนหนุ่มสาวอยู่ในช่วงของการเติบโตอย่างรวดเร็วและมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่สำคัญ

นอกจากนี้การกินเร็วเกินไปยังไม่ยอมให้ฮอร์โมนสื่อสารในช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างกระเพาะอาหารและสมองซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกหิว ปัญหา 5 ประการที่อาจทำให้หิวได้:

1. การขาดน้ำ

การขาดน้ำในร่างกายมักสับสนกับความรู้สึกหิว การจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำมาก ๆ สามารถแก้ปัญหาความหิวได้และการระวังอาการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยระบุปัญหาได้เช่นกัน

โดยทั่วไปการมีผิวแห้งริมฝีปากแตกผมเปราะและปัสสาวะสีเหลืองมากนั้นง่ายต่อการระบุสัญญาณที่สะท้อนถึงการขาดน้ำในร่างกาย หาปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน

2. แป้งและน้ำตาลส่วนเกิน

การรับประทานแป้งขัดขาวน้ำตาลและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรดกลั่นเช่นขนมปังขาวแครกเกอร์ของว่างและขนมหวานทำให้หิวหลังจากนั้นไม่นานเนื่องจากอาหารเหล่านี้ผ่านกรรมวิธีอย่างรวดเร็วไม่ให้ร่างกายอิ่ม

อาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นซึ่งก็คือน้ำตาลในเลือดทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากเกินไปเพื่อนำน้ำตาลนั้นลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามด้วยการลดระดับน้ำตาลในเลือดความหิวก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความอยากกินขนม:

3. ความเครียดที่มากเกินไปและคืนนอนไม่หลับ

การเครียดอยู่ตลอดเวลาวิตกกังวลหรือนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่ความหิวที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเลปตินซึ่งให้ความอิ่มจะลดลงในขณะที่ฮอร์โมนเกรลินเพิ่มขึ้นซึ่งรับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดซึ่งกระตุ้นการผลิตไขมัน นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

4. โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่เสมอเนื่องจากเซลล์ไม่สามารถจับเป็นพลังงานได้ เนื่องจากเซลล์ไม่สามารถใช้น้ำตาลได้จึงมีความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นรับประทานคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก

คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าเค้กน้ำตาลผลไม้และขนมหวานเป็นสารอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่สามารถใช้อย่างถูกต้องได้หากไม่ใช้ยาและอินซูลิน รู้จักอาการของโรคเบาหวาน.

5. ไฮเปอร์ไทรอยด์

ในภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินมีการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญโดยทั่วไปซึ่งทำให้เกิดปัญหาเช่นความหิวอย่างต่อเนื่องอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความหิวอย่างต่อเนื่องปรากฏเป็นวิธีกระตุ้นการบริโภคอาหารเพื่อสร้างพลังงานให้เพียงพอเพื่อให้การเผาผลาญสูง การรักษาทำได้โดยใช้ยาไอโอดีนหรือการผ่าตัด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน

วิธีควบคุมความหิวมากเกินไป

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความหิวโหยที่ไม่หายไป ได้แก่

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเช่นเค้กคุกกี้ขนมหรือไอศกรีมเนื่องจากน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วทำให้ความหิวเพิ่มขึ้น
• เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยเช่นข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตผักพืชตระกูลถั่วผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์และงาเนื่องจากเส้นใยจะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ดูรายการอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งหมด
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูงทุกมื้อเช่นไข่เนื้อปลาไก่และชีสเพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้ความอิ่มมาก
• บริโภคไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เกาลัดวอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์งาและปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนทูน่าและปลาแซลมอน
• ฝึกการออกกำลังกายทุกวันเพราะจะช่วยในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมองฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะกิน

อย่างไรก็ตามหากอาการหิวอย่างต่อเนื่องยังคงมีอยู่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เป็นไปได้หรือการมีโรคใด ๆ

ดูวิดีโอด้านล่างทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อไม่ให้หิว: