ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโรคลำไส้แปรปรวนและแผลในกระเพาะอาหารนอกเหนือจากการอำนวยความสะดวกในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดใหญ่และการก่อให้เกิดมะเร็งเป็นต้น
การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดโดยปกติจะนำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการควบคุมความเครียดรักษาระดับน้ำตาลและความดันโลหิตให้คงที่และส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสม เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุอื่น ๆ ของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นคอร์ติซอลส่วนเกินจะเพิ่มการสะสมของไขมันในร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้องนอกเหนือจากการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งช่วยเพิ่มการพัฒนาของการติดเชื้อ
สิ่งที่บ่งบอกถึงความเครียดหรือความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลแสดงออกผ่านอาการบางอย่างเช่น:
- หัวใจเต้นเร็วและหายใจ;
- เหงื่อออกโดยเฉพาะในมือ
- อาการสั่นและเวียนศีรษะ
- ปากแห้ง;
- เสียงติดและมีก้อนในลำคอ
- กัดเล็บ
- ปัสสาวะบ่อยและปวดท้อง
อย่างไรก็ตามเมื่ออาการเหล่านี้พบบ่อยอาจมีอาการอื่น ๆ เช่น:
- การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับเช่นนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปในขณะที่ยังคงเหนื่อยอยู่
- อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ;
- การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังโดยเฉพาะสิว
- ความดันสูง;
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียความปรารถนาที่จะกิน
- ความยากลำบากในการจดจ่อและหลงลืมบ่อย
คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดที่โรงเรียนครอบครัวหรือที่ทำงานอย่างไรก็ตามสถานการณ์เล็กน้อยเช่นการสูญเสียสิ่งของหรือการจราจรติดขัดก็เป็นสาเหตุของความเครียดได้เช่นกัน ดูความแตกต่างของอาการระหว่างความเครียดทางร่างกายและอารมณ์
ความเครียดและความวิตกกังวลมีความหมายเหมือนกันหรือไม่?
ความเครียดและความวิตกกังวลคือการแสดงออกที่ใช้เพื่อหมายถึงสิ่งเดียวกันอย่างไรก็ตามความเครียดเกี่ยวข้องกับสถานการณ์หรือความคิดใด ๆ ที่ทำให้เกิดความหงุดหงิดและกังวลใจซึ่งจะลงเอยโดยธรรมชาติ
ในทางกลับกันความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผลความทุกข์ความกังวลมากเกินไปความปวดร้าวและความรู้สึกไม่สบายภายในอย่างมากเนื่องจากความรู้สึกถึงอันตรายและความไม่แน่นอนที่พบได้บ่อยในโรคทางจิตเวชเช่นในภาวะซึมเศร้า เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงวิกฤตความวิตกกังวล
ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดคือความรู้สึกสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และมักจะก่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเนื่องจากสามารถสร้างแรงจูงใจได้ อย่างไรก็ตามเมื่อปฏิกิริยานี้เกินจริงมากอาจเป็นเวลาหลายวันหรือหลายเดือนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่จัดการความเครียด
ต้องควบคุมความเครียดเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคเช่น:
- อาการลำไส้แปรปรวนซึ่งเป็นลักษณะของลำไส้ที่ไม่มีการควบคุม
- โรคเมตาบอลิกซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเบาหวานและความดันโลหิตสูง
- แผลในกระเพาะอาหาร ;
- ผมสูญเสียและเล็บเปราะ
นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเกิดโรคติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือเริมมีมากขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
วิธีควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อควบคุมอาการที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องครองใจด้วยความคิดเชิงบวกและหายใจอย่างถูกต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยออกมาช้าๆ
กลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้คือการดื่มชาคาโมไมล์หรือชาวาเลอเรียนหรือดื่มน้ำส้มและน้ำเสาวรสที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวล
การเยียวยาความเครียดและความวิตกกังวล
เมื่อรักษาด้วยวิธีธรรมชาติบำบัดหรือเทคนิคการผ่อนคลายขอแนะนำให้บุคคลนั้นไปพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อระบุสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลและการรักษาสามารถทำได้ตามสาเหตุ
นอกจากนี้ในบางกรณีจิตแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาบางชนิดเช่น Alprazolam หรือ Diazepam เป็นต้น ดูวิธีแก้ไขความวิตกกังวลอื่น ๆ
ดูวิดีโอเพื่อค้นหาอาหารทั้งหมดที่สามารถช่วยคุณกำจัดความเครียดได้:
